het aannemen van hardlopen als een nieuwe hobby kan belangrijke voordelen hebben, waaronder een verhoogde cardiovasculaire gezondheid en het potentieel om ongewenst gewicht te verminderen. Beginner lopers misschien niet zeker van hoe de voortgang te volgen, vooral als de winsten zijn klein aan het begin.

het gebruik van de kilometerstand om de voortgang bij te houden is geen slecht idee, omdat het u kan helpen uw verhoogde snelheid in de loop van de tijd te meten. Er is geen vaste definitie voor een “goede” gemiddelde mijl tijd, hoewel, omdat factoren zoals leeftijd en geslacht in het spel komen.

Lees meer: How to Run a Faster Mile

Mileage Rates and Fitness

Mayo Clinic stelde vast dat Voor mannen in de 50, die een mijl in acht minuten of minder liepen, vertaald werd naar een goed fitnessniveau, terwijl een mijl in negen minuten of meer liep, vertaald werd naar “need improvement.”Vrouwen in de 50 die de mijl lopen in 10 minuten of minder worden beschouwd als “goede” fitnessniveaus te hebben.

een mijl van 10 minuten is ook goed voor beginners; het doel is om 3 mijl in 30 minuten te voltooien. Als een kilometer van 10 minuten buiten bereik lijkt, begin dan met een kilometer van 12 minuten en werk dan naar beneden.

tijd uw Benchmark mijl

Beginners kunnen hun mijl benchmark maken door het uitvoeren van een toegewijde maar niet overijverige mijl. Bereik die eerste benchmark tijd zonder het te behandelen als een “race”, omdat het niet een nauwkeurige meting van hoe snel je zou meestal lopen een mijl. Racen kan leiden tot blessure als je niet regelmatig hebt gelopen. Let op die tijd, zodat je verbeteringen kunt zien als je vooruitgang boekt in je hardlooppraktijk.

Lees verder: hoe snel moet je een mijl lopen?

één vs. Enkele mijlen

een fout die beginnende lopers maken is hun eerste mijl behandelen alsof het de enige mijl is. Hoewel een grote mijl tijd zou kunnen maken dat u zich tevreden voelt, je zou kunnen hebben besteed al uw energie klokken die eerste mijl wanneer u nog extra mijlen te voltooien.

uw kilometerstand is meer gemiddeld; Als u bijvoorbeeld 3 mijl in 24 minuten loopt, is het tarief acht minuten per mijl. Het bijhouden van een gestaag tempo over langere afstanden misschien meer uitbetalingen voor u dan het bereiken van een stevige mijl en dan niet in staat om extra mijlen te voltooien.

niet alleen over de mijl

hoewel het gebruik van een goede mijl tijd als benchmark zal u helpen om de groei te meten, het is niet de enige manier om uw vooruitgang als beginner runner te volgen. Probeer tussen 20 en 30 minuten hardlopen te bereiken, drie tot vijf keer per week, om de positieve voordelen van deze fitnessactiviteit op te bouwen. Neem wandel pauzes als dat nodig is en niet stam je lichaam, omdat dit kan leiden tot letsel.in feite adviseert de Serpentine Running Club dat beginners de eerste drie weken niet eens hardlopen. De club stelt in plaats daarvan wandelen voor. Aangezien de fysieke activiteit richtlijnen voor Amerikanen beveelt het uitvoeren van 150 tot 300 minuten van matig intense cardio elke week, wandelen om uw fitness niveau te verbeteren zal passen in.

na het onderhouden van uw hardloopschema, kunt u een andere getimede mijl proberen om te zien of uw snelheid is verbeterd.