Als u regelmatig pushups onder de knie hebt, maar uw spieren wilt blijven werken met lichaamsgewichtoefeningen, overweeg dan om handstand pushups toe te voegen aan uw trainingsroutine. Uitgevoerd tegen een muur voor balans of vrijstaand als u meer bedreven, handstand pushups zijn veeleisender dan reguliere pushups en bieden ook een aantal andere extra voordelen.

uw kracht verhogen

Het ondersteunen van uw gehele lichaamsgewicht op uw handen betekent dat uw spieren veel harder zullen moeten werken in de handstand pushup dan de normale pushup. Uitdagend uw spieren met een grotere belasting zal uw kracht te verhogen, dat is het vermogen van een spier of spiergroep om maximale kracht te genereren.

Verbeter uw balans

regelmatige push-ups hebben vier balanspunten: twee handen en twee voeten. Het ondersteunen van uw gewicht op alleen uw handen vereist en ontwikkelt een betere balans. Balance houdt uw centrum van de massa over uw basis van ondersteuning en kan sportprestaties en de uitvoering van de dagelijkse taken te verbeteren.

Versterk uw kern

het verticaal houden van uw lichaam bij het uitvoeren van handstand push-ups zorgt voor een goede training van uw kernspieren. Je kern is de collectieve term die wordt gebruikt om je buik -, taille-en onderrugspieren te beschrijven. Het versterken van deze spieren kan helpen rugletsel te voorkomen omdat ze verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van uw wervelkolom en het handhaven van een optimale lumbale uitlijning.