omdat u de fitnessliefhebber bent, heeft u waarschijnlijk gehoord van spotreductie. Het is de verleidelijke idee dat als je richten oefening op een bepaald gebied van het lichaam kunt u vet te verbranden in dat gebied. Het idee wordt al jaren verkocht door populaire figuren en infomercials. Wie wenst niet een wonderbaarlijke transformatie in dat ene “probleemgebied”?

of het nu uw armen, buik of dijen zijn, er is een buzzy product of routine voor elke wee van het lichaam. Het idee om zo snel mogelijk benen als Cristiano Ronaldo of buikspieren als Kayla Itsines te krijgen is spannend. Maar het is gewoon niet zo makkelijk. Keer op keer, spot reductie is uitgeschakeld als pure misvatting. Maar, is het mogelijk dat er zelfs maar een greintje waarheid is? Kunnen we hoop houden?op zoek naar antwoorden die verder gaan dan een snelle Google-zoekopdracht, spraken we met artsen Karena Wu (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) en Clifford Stark (DO, medisch directeur bij Sports Medicine In Chelsea, directeur van Northshore LILJ Plainview Sports Medicine Fellowship). Het is tijd dat we ons vastgrijpen en naar de bodem van deze Marianentrog van een mythe gaan. Lees verder om te zien wat ze ons te zeggen hadden over spot reductie en het is realistischer tegenhanger—spot toning.

natuurlijk is de beste manier om vet te verbranden met krachttraining—zoals die beschikbaar zijn op Aaptiv.

spotreductie

laten we het hier herhalen: spotreductie is geen realistische methode voor vetverlies. Tenminste, niet op de manier die je zou hopen. “Technisch gesproken, het idee van het kunnen richten vet verlies op een bepaald gebied door het uitoefenen van dat gebied lijkt vals te zijn,” Stark zei.

” Het is belangrijk om te beseffen dat wanneer mensen meer vet ontwikkelen, maken ze niet meer vetcellen, ” Stark zei. “In plaats daarvan slaan de bestaande vetcellen meer lipiden op en worden ze groter. Waar en hoeveel mensen hebben de neiging om hun vet te concentreren verschilt. Sommigen zien vetzakken in de buikstreek, sommige in hun benen, enz.”Waar je vet opslaat hangt van een aantal factoren af. Deze omvatten geslacht, hormonen, genetica, en insulinegevoeligheid.

Stark legde uit dat dit meer een metabolisch fenomeen en vet niet selectief kan worden verbrand door dat specifieke gebied waar u vet zien toenemen te oefenen. Dus, net als hoe je niet kunt kiezen waar je gewicht eerst en Laatste, je kunt niet selecteren wanneer en waar je verliest.

lichaamsbeweging is belangrijk

Er is echter hoop. Terwijl je jezelf niet kunt ontdoen van al het vet in, laten we zeggen, je maag, allemaal tegelijk, je kunt het totale vet verbranden, na verloop van tijd. In feite is consistente krachtopbouwende en cardio-oefening de meest effectieve manier om lichaamsvet te verliezen en weg te houden.

“het opbouwen van meer spieren in het algemeen kan helpen meer calorieën te verbruiken en dus resulteert in minder vet in het algemeen,” Stark verzekerd. Wu overeengekomen, ons te vertellen, ” cardiovasculaire oefeningen die voor vetverbranding van invloed zijn op het hele lichaam. Ze omvatten meestal het volledige lichaam, of beide armen of benen. Het hele systeem wordt aangetast. Dit is algemeen of systemisch vet verlies.”

deze opvatting is ook in verschillende studies bevestigd. Een studie gepubliceerd door de Physical Activity Sciences Department in Los Angeles had deelnemers trainen hun niet-dominante been op een beenpers voor 12 weken. Tegen het einde van de trainingsperiode was er geen significante dip in lichaamsvetpercentage in de benen of het lichaam als geheel. Maar er was een afname van vet in het bovenlichaam.

om het eenvoudig te bekijken: Je lichaam kiest niet waar het energiereserves (aka vet) vandaan haalt. Wanneer u een set van lunges, de vetcellen in je dijen niet beginnen te verbranden. In plaats daarvan, het merkt dat je energie nodig hebt en stuurt enzymen en hormonen door je hele lichaam om het te bieden. Aldus, totaal vet verlies.

klaar om te duiken in full-body workouts die uw hele lichaam toon? Klik hier.

probeer Spottonen in plaats daarvan

In tegenstelling tot spotreductie is spottonen realistisch. Vaak worden de termen door elkaar gebruikt, maar ze zijn eigenlijk niet hetzelfde. De eerste verwijst naar het verliezen van vet op de plek van uw keuze. De laatste verwijst naar het versterken van een bepaalde spier, of groep van spieren. Denk aan gewichtheffers met grote armen, of dansers met uitgesproken benen.

“selectieve toning van spieren (“spot toning”) kan zeker een groot verschil maken in het uiterlijk van een bepaald lichaamsgebied, ” Stark uitgelegd. “Hoewel het niet specifiek gericht op de bovenliggende weefsels en’ wegbranden vet.'”

Wu had een soortgelijke visie, ” het enige dat kan helpen om een doelgebied te tonen en te definiëren is het ontwikkelen van de spiermassa in dat gebied. In die zin, kunt u zich richten op vet verlies lokaal. Als u cardiovasculaire of aërobe oefening toevoegt, kan dat met algemeen vet verlies helpen, die verder een gebied zal helpen definiëren.”

kortom, je kunt je zoveel op een bepaalde spier concentreren als je wilt. Echter, tenzij je een vorm van cardio of het hele lichaam training omvatten, mag je nooit het vet dat het bedekt verliezen. Om de resultaten van “spot toning” je nodig hebt om vet te verminderen door het hele lichaam te zien. Houd er rekening mee dat je niet altijd specifieke spiergroepen moet richten, hoewel. Het is prima om die bewegingen in je routine op te nemen, maar vermijd alleen dat te doen, omdat het uiteindelijk een spieronbalans kan veroorzaken.

De afhaalmaaltijd

wanneer het gaat om het definiëren van spieren of het verminderen van vet in een bepaald gebied, is het werken van het hele lichaam de sleutel (dat plus een gezond dieet). Met dit in gedachten zal er ook voor zorgen dat u uw tijd verstandig gebruikt. Bijvoorbeeld, als je hebt beperkte tijd om te trainen, het scheiden in lichaam-deel specifieke trainingen kan moeilijk zijn. Als u zich richten op de totale lichaam workouts in plaats daarvan, zult u het meeste uit uw tijd. Dit, ook, zal leiden tot het opbouwen van meer spier in het algemeen die meer calorieën verbrandt (zoals Stark uitgelegd).

u hebt niet veel apparatuur nodig om goed te trainen en spieren op te bouwen. Vaak alles wat je nodig hebt is uw eigen lichaamsgewicht-en een Aaptiv trainer in je oor.