Ok, laten we het in de openbaarheid brengen. We gaan het hebben over je poep. Veel.

Ik stel het schrijven hierover uit. Ik vind het niet prettig om erover te praten. En diarree is niet eens een veel voorkomend probleem met het ketogene dieet.

maar het gebeurt wel als je op weg bent naar ketosis, en het kan nogal zorgwekkend zijn als jij degene bent die er doorheen gaat.

dus, ik ben er overheen, en hier ben ik, praten met u over diarree.

zullen we beginnen?

de Keto-griep en Keto-diarree

voor degenen die diarree ervaren tijdens het keto-dieet, komen de symptomen van diarree over het algemeen op hetzelfde moment voor als zij de bijwerkingen van de keto-griep ondergaan (behalve voor de gelukkigen die de keto-griep niet ervaren!).

echter, diarree is niet noodzakelijk een van de keto griepsymptomen.

de keto-griep zal na ongeveer twee weken verdwijnen, omdat uw lichaam zich aanpast aan de ketonen en deze nieuwe manier om uw lichaam van brandstof te voorzien.

maar de diarree zal niet verdwijnen tenzij u de oorzaak aanpakt.

mogelijke fouten bij het volgen van het keto-dieet

Als u onlangs met het keto-dieet bent begonnen en last heeft gehad van maag-en darmklachten, kan er een van de drie mogelijke fouten zijn die u maakt met uw dieet.

kijk of u een van deze keto-Dieet Fouten maakt. Het kan eindigen als een zeer eenvoudige oplossing, en uw maag zal binnenkort weer normaal.

consumeert u suikervrije dranken, suikervrije snoepjes en/of suikervrije repen?suikervervangers zijn er in twee vormen: kunstmatige zoetstoffen en suikeracloolen.

veel mensen zijn gevoelig voor suikeralcoholen.

suikeralcoholen zoals xylitol, sorbitol, mannitol, maltitol, lactitol en isomalt kunnen leiden tot gastro-intestinale problemen, met name sorbitol. Krampen en een opgeblazen gevoel, naast diarree, komen vaak voor bij het innemen van te veel van deze suikeralcoholen.

eet u te veel eiwitten?

Als u niet erg nauwkeurig volgt, is het gemakkelijk om uiteindelijk te veel eiwitten te eten.

hoge hoeveelheden eiwit kunnen leiden tot diarree.

als veel van uw eiwit in de vorm van zuivel (eiwitshakes) is, dan kan het zijn dat u lactose-intolerant bent.

en als uw toename in eiwit gecombineerd wordt met een afname in vezelige groenten, dan kan dat ook de oorzaak zijn.

eet u gezonde vetbronnen?

aangezien het grootste deel van uw calorieën afkomstig is van vet, is het van vitaal belang dat u gezonde versies kiest om te eten.

onze spijsverteringsstelsels hebben moeite met plantaardige en zaadoliën die rijk zijn aan omega-6 vetten. Dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen en diarree.

We moeten ons eerder beperken tot hoogwaardige mono-onverzadigde en verzadigde vetbronnen. Dit omvat olijfolie, boter, room en vetrijke kazen.

mogelijke oorzaken van diarree tijdens keto

de diarree kan gewoon uw darmen zijn die reageren op de verandering in het dieet – vooral als uw lichaam gewend is aan zwaar verwerkt voedsel met veel koolhydraten. Het is gebruikelijk dat uw GI-systeem reageert op een grote verandering in het dieet.

als dit het geval is-weet dan dat het slechts tijdelijk is. Je lichaam zal zich aanpassen.

Het is niet altijd mogelijk om te weten dat je lichaam gewoon een beetje een aanpassingsperiode nodig heeft, dus als je keto ervaart na de overgang naar keto dieet, raad ik je aan om de mogelijke fouten door te nemen die we hierboven hebben besproken.

consumeert u te veel snacks en dranken die suikeralcoholen, te veel eiwitten of ongezonde vetten bevatten?

zo ja, elimineer of verminder uw inname van deze voedingsmiddelen drastisch.

Als u nog steeds symptomen ervaart, ga dan verder met deze mogelijke oorzaken en stappen om dit te verhelpen.

mogelijke oorzaken van keto diarree en hoe dit te voorkomen

Eén oorzaak kan gal veroorzaken. Ja-gal!

gal wordt door uw lichaam gebruikt om vetten af te breken. Het wordt gemaakt in de lever. Als je vetinname toeneemt, dan begint je lichaam meer gal te maken. Deze gal smeert de dikke darm, wat dan kan leiden tot diarree.

bezuinigen op toegevoegde vetten. Dit omvat boter, MCT-olie, kokosolie en crèmes. Eerder richten op het verkrijgen van uw vetten uit van nature vette voedingsmiddelen (zoals avocado, vlees, en noten).

zodra uw lichaam tijd heeft gehad om zich aan te passen, kunt u langzaam beginnen met het toevoegen van de andere vetbronnen,

te veel magnesium

een verstoring van de elektrolytenbalans is een grote zorg voor degenen die een koolhydraatarm eetplan volgen, en veel mensen vullen vitaminen en mineralen aan-waaronder magnesium.

te veel magnesium kan echter spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Als u magnesiumsupplementen heeft gebruikt, stop dan met het innemen ervan en haal liever uw magnesium uit uw voedsel. Botbouillon is een uitstekende bron van magnesium. Probeer je aan 3000mg per dag te houden.

voedselintolerantie

als u merkt dat uw ontlasting een bepaalde kleur heeft (bijvoorbeeld groen of geel), kan dit zijn omdat uw lichaam bepaalde voedingsmiddelen niet kan verteren. Als je hele brokken opmerkt, dan is dit een duidelijk teken dat er iets is dat je lichaam niet tolereert.

begin bij te houden wanneer dit gebeurt. Je moet in staat zijn om vrij snel op te pikken wat het is dat je lichaam niet aankan. Om het makkelijker te maken om de dader te vinden, houd je je maaltijden heel eenvoudig en heb je slechts één soort groente per maaltijd.

hoe om te gaan met de symptomen van keto diarree

terwijl u probeert de oorzaak van uw diarree te achterhalen, kunt u deze stappen volgen om de symptomen te verbeteren.

Verhoog uw glasvezel inname.

U kunt dit doen door meer bladgroen en andere koolhydraatarme groenten aan uw maaltijden toe te voegen. Voedingsvezel is belangrijk voor de spijsvertering gezondheid en regelmatige stoelgang. Het verhoogt de ontlasting bulk, die dan de diarree symptomen zal verminderen.

voeg probiotica toe tijdens uw maaltijden

probiotica helpen een gezond evenwicht van darmbacteriën te behouden. Probiotica zijn gekoppeld aan een aantal voordelen voor de gezondheid, waaronder de spijsvertering gezondheid.

wanneer je darm te veel slechte bacteriën heeft en niet genoeg goede bacteriën, kan dit leiden tot spijsverteringsproblemen. De probiotica balanceren alles.

u kunt probiotica als supplement in capsulevorm of in poedervorm gebruiken om over uw voedsel te strooien.

Drink veel water

wanneer u keto eet, moet u toch veel water drinken. En als je last hebt van diarree, moet je veel water drinken. Dit punt is dus dubbel belangrijk.

in feite-ik ga het opnieuw uitschrijven.

Drink veel water

Vul uw elektrolyten aan

U verliest elektrolyten en vocht als gevolg van diarree, dus het is belangrijk om beide aan te vullen.

alleen water is niet goed genoeg.

u kunt uw elektrolyten vervangen door een zelfgemaakte of in de winkel gekochte botbouillon van goede kwaliteit te drinken. (Zorg ervoor om het toe te voegen aan uw magnesium toelage voor de dag.)

hoe zit het met medicatie

Er zijn geneesmiddelen beschikbaar, zoals Immodium, die zijn ontworpen om te helpen met de symptomen van diarree. Maar hoewel het op korte termijn verlichting kan bieden, helpt het niet veel als je de oorzaak niet kent.

wat als de diarree niet verbetert?

Als u alle bovenstaande suggesties heeft opgevolgd en u de symptomen na een week nog steeds heeft, of als de symptomen ernstig zijn, ga dan naar uw arts.

Het kan zijn dat er andere oorzaken zijn voor uw diarree, die niet verbonden zijn met het keto dieet.

je hoeft dit niet alleen te doen

omgaan met keto diarree is erger als je het gevoel hebt dat je dit alleen doormaakt. Maar grote veranderingen zijn gemakkelijker om te gaan met wanneer u kunt delen wat je doormaakt-zelfs als het betekent dat je uiteindelijk praten over diarree!