A:

laten we eerst eens kijken wat metabole testen is. Wanneer u een metabole test, zult u vaak worden getest op twee verschillende dingen:uw VO2 max en rust stofwisseling.

een VO2 max-test toont het maximale vermogen van het lichaam om zuurstof te consumeren, een indicatie van fysieke geschiktheid. Alleen, dat aantal kan niet veel betekenen voor iemand anders dan atleten op zoek naar opscheppen rechten onder hun vrienden. (In 2005 had Lance Armstrong naar verluidt een VO2 max van 85, een van de hoogste ooit opgenomen.) Maar uit dat Aantal kunnen testcentra uw lactaatdrempel schatten—het punt waarop spiervermoeidheid optreedt, waardoor u moet vertragen-bepaal gepersonaliseerde hartslagtrainingszones en vertel u hoeveel en wat voor soort calorieën, koolhydraten of vet u verbrandt binnen die zones.

de test voor het metabolisme in rust bepaalt hoeveel calorieën uw lichaam verbrandt in rust, wat u helpt te bepalen hoeveel calorieën u elke dag moet eten om te verliezen, in stand te houden of aan te komen.

elk van deze tests kan ergens tussen $100 en $250 draaien, afhankelijk van waar ze worden gedaan. De vangst is dat geen van deze tests is meestal een eenmalige deal. Als je traint, uw VO2 max en rust stofwisseling kan veranderen, het veranderen van uw trainingszones en calorische behoeften, respectievelijk.

dus moet u $100 of meer per maand uitgeven voor up-to-date metabole gegevens? Matt Dixon, eigenaar van Purplepatch Fitness en coach van een aantal van de toptriatleten van vandaag, denkt van niet.

” het probleem met lab testen is dat je een enkele snapshot krijgt op een bepaalde dag, en die informatie vervolgens extrapoleert voor vele weken training, ” zegt Dixon. Terwijl een eerste VO2 max-test een goede basislijn kan bieden, zegt hij, kunnen daaropvolgende tests om de juiste hartslagzones te bepalen gratis worden gedaan in een veldtest.

fietsers kunnen bijvoorbeeld hun hartslag registreren tijdens een tijdrit van één uur, terwijl hardlopers hartslaggegevens kunnen verzamelen van 5 of 10 km. uw gemiddelde hartslag tijdens deze intensieve trainingen komt ongeveer overeen met uw lactaatdrempel, van waaruit u de juiste hartslagtrainingszones kunt bepalen, geen dure herhalingstesten nodig.

wat uw rustmetabolisme betreft, is een hertest eigenlijk alleen nodig als u moeite heeft om uw ideale gewicht te behouden.

hulp nodig bij het in kaart brengen van uw hartslagzones als u uw lactaatdrempel hebt gevonden? Probeer je lactaatdrempel in deze rekenmachine te zetten.