Als u ischias hebt, weet u hoe ondraaglijk bepaalde bewegingen kunnen zijn. Het is eigenlijk heel gemakkelijk om de heupzenuw te verergeren, waardoor je veel pijn hebt in combinatie met vele fysieke beperkingen. Vanaf de lumbale wervelkolom, via de achterkant van je billen en langs de achterkant van je been, kan de heupzenuw bijvoorbeeld worden getweaked na een blessure aan de onderrug. Of, andere keren, de piriformis-spier in je billen kan ontstoken raken. Hier is hoe je terug te krijgen in de swing van de dingen als je leert om te leven met ischias.

voordelen

lopen heeft verschillende voordelen, waarvan niet de minste u kan helpen bij het verlichten van ischias bij zachte inspanning. Het is ideaal omdat je je lichaam laat rusten na een heupblessure terwijl je tegelijkertijd nog steeds de cardiovasculaire voordelen van lopen krijgt. Het kan moeilijk zijn in het begin om langzaam te blijven, vooral als je gewend bent aan een high-impact routine van hardlopen of gewichtstraining. Het is echter belangrijk om de tijd te nemen, op vlakke oppervlakken zonder helling te lopen en in een langzaam tot matig tempo te gaan.

belang van stretchen en rusten

als uw acute heupzenuwletsel net is opgetreden, is het het beste om alle activiteit ten minste een paar dagen te stoppen. Blijf tot dan bij de normale basisactiviteit. Om pijn te verminderen, breng je elke dag gedurende 20 minuten warmte aan op je billen of onderrug. Het is ook belangrijk om de heupzenuw regelmatig uit te rekken. Je kunt dit doen als je met je gezicht naar beneden op de vloer ligt, de knie van je aangetaste been naar je borst buigend, met je onaangetaste been uitgestrekt achter je. Als u pijn ervaart, plaats dan een tennisbal onder de meest pijnlijke plek en ontspan een paar minuten.

eindoordeel

De bottom line is, ja lopen is goed voor ischias. Zorg er wel voor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een fysieke oefening deelneemt na een ischias-zenuwletsel.

meer hulp nodig?

Als u heupzenuwpijn heeft, neem dan vandaag nog contact met ons op om een gratis consult te ontvangen en de oorzaak van uw pijn tot op de bodem uit te zoeken. Bij Geavanceerde Wellness en Rehab, zijn we toegewijd aan een uitgebreide aanpak van de behandeling van uw pijn, en bieden diensten, waaronder Chiropractie, fysiotherapie, therapeutische massage, en zelfs Myokinesthetische behandelingen.