Het is geen geheim dat Insanity een van de populairste thuisfitnessprogramma ‘ s van Beachbody is. Krankzinnigheid is algemeen bekend om zijn fysiek veeleisende trainingen en de fenomenale resultaten die ze kunnen bieden in slechts 60 dagen. Met dat gezegd, de trainingen alleen zijn niet wat leveren de spectaculaire resultaten die u zult zien op de meeste waanzin voor en na foto ‘ s. Ongeacht de fitness programma dat u kiest om te gebruiken om uw doelen te bereiken, tot 75 tot 80% van de resultaten die u zult zien van het zal worden toegeschreven aan uw dieet met slechts ongeveer 20 tot 25% met betrekking tot de oefening die u kiest om te doen. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om een programma met een evenwichtig voedingsplan dat het lichaam brandstof voor veeleisende trainingen te kiezen, maar zal ook zorgen voor een beetje van een calorie tekort om gewichtsverlies te produceren. Het Insanity Elite Nutrition Plan is een plan ontworpen om precies dat te doen.

Insanity Elite Nutrition Plan Introduction

zoals de meesten al weten, is het Insanity Workout-programma zeer veeleisend voor het lichaam en vereist het juiste voeding en brandstof. Om degenen te helpen die de Insanity uitdaging aangaan, hebben de makers van het Insanity programma het Elite Nutrition Plan opgenomen als een belangrijk onderdeel van het Insanity workout programma. Het Elite voedingsplan is gemaakt als een middel om te leren hoe je een uitgebalanceerd dieet moet eten terwijl je het lichaam voedt wat het nodig heeft om de volgende 60 dagen te overleven. De belangrijkste bron van brandstof van het lichaam is voedsel en, zonder de juiste voedselinname, is het onmogelijk om met succes te voltooien alle krankzinnigheid trainingen voor de 60 dagen programma duur. Na het voltooien van het Insanity-programma hoopt Shaun T, de fitnesstrainer en bedenker van Insanity, dat je het Elite Nutrition plan van Insanity blijft gebruiken als leidraad voor hoe een uitgebalanceerd dieet eruit zou moeten zien en een algehele gezondere levensstijl.

Het belangrijkste idee achter het Elite Nutrition Plan is dat het helemaal geen dieet is. Het is een plan om je te leren hoe je gezond moet eten voor de periode die je doorbrengt met krankzinnigheid en daarbuiten. Het plan omvat alle voedselgroepen, waaronder koolhydraten, groenten, volle granen, fruit en gezonde vetten. Het Elite Nutrition plan is gebaseerd op het eten van vijf maaltijden per dag. Alle maaltijden moeten ongeveer hetzelfde aantal calorieën en verspreid over de dag. Alle maaltijden die in het plan bestaan uit ongeveer 40% eiwitten, 40% koolhydraten en 20% gezonde vetten. Hoewel het beperken van koolhydraten de laatste tijd populair lijkt te zijn, raadt De Insanity Elite nutrition plan dat niet aan omdat koolhydraten de sleutel zijn tot het voeden van het lichaam voor veeleisende trainingen. De Elite Nutrition plan doet, echter, omvatten meestal lage glycemische voedingsmiddelen om minimale impact op de bloedsuikerspiegel te hebben. Voedingsmiddelen zoals wit brood, rijst, gebak en snoep veroorzaken een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot vermoeidheid en honger. Een laag glycemisch dieet, zoals dat uitgevoerd met de Elite Nutrition plan, zal helpen voorkomen dat die pieken en dalen om dat lichaam gestabiliseerd te houden. Naast het elimineren van de meeste verwerkte en hoge glycemische koolhydraten, elimineert het Insanity nutrition plan ook alcohol-en suikervervangers. Deze kunnen worden toegevoegd terug in met mate na de 60 dagen krankzinnigheid workouts zijn voltooid.

aan de slag met het Plan

aangezien elk individu verschillende caloriebehoeften heeft, geeft het Elite Nutrition plan geen specifieke richtlijnen voor de exacte dagelijkse calorieconsumptie. Het plan omvat een geschatte 1.500 calorie dagelijkse inname en maakt ook “Voedselblokken” voor degenen die extra calorieën nodig hebben. Elk “Voedselblok”kan 100 tot 200 calorieën toevoegen, waardoor de calorie-inname langzaam toeneemt. De dagelijkse calorie-inname moet variëren van 1500 tot 2500 calorieën per dag, afhankelijk van het individu.

maand 1

wanneer u begint met het Elite Nutrition plan, moet u elke dag vijf maaltijden selecteren. De maaltijden moeten ontbijt, een tussendoortje, lunch, een middagsnack en diner zijn. Er zijn vijf maaltijdlijsten beschikbaar in de Elite Nutrition plan guide en elke lijst heeft 10 maaltijden om uit te kiezen. Elke maaltijd heeft ongeveer 300 tot 400 calorieën. U moet één maaltijd kiezen uit elk van de vijf lijsten per dag. Om de stofwisseling efficiënt te laten werken en genoeg brandstof te krijgen om de moeilijke waanzin trainingen te doorstaan, is het belangrijk om te voorkomen dat het overslaan van maaltijden. Hieronder zijn enkele voorbeelden van de maaltijden opgenomen in de Elite Nutrition plan maaltijd. Recepten voor alle maaltijden hieronder vermeld, evenals de rest van de maaltijden aangeboden, zijn beschikbaar op de voeding plan gids die de krankzinnigheid programma begeleidt.

Voorbeelden Ontbijt
Fruit en kaas
Bagel en lox
Berry proteïne smoothie
Ei-wit en fruit plaat

Voorbeeld Halverwege de Ochtend Snack
Eiwit omelet
Vanilla berry eiwit shake
kom Yoghurt
Turkije BST

Sample-Lunch
Gegrilde kip salade
Sushi
Shakeology
Roast Beef Sandwich

Voorbeeld Middag Snack
Sashimi
Insanity speciale sandwich met een noot boter en jam
Tonijn salade in een tomaat
Turkije chili

Voorbeeld Diner
Gebakken kabeljauw met gestoofde wortelen en bloemkool
Kip gehaktballetjes
Biefstuk en broccoli
Gegrilde zalm met asperges

maand 2

Als u de tweede maand van het plan ingaat en halverwege uw 60-daagse reis door waanzin komt, kan het zijn dat uw lichaam beter calorieën verbrandt en dat de workouts in moeilijkheden toenemen. Om dit goed te maken, kunt u al dan niet uw calorie-inname verhogen om ervoor te zorgen dat uw lichaam goed wordt gevoed. Om aan uw verhoogde brandstofbehoefte te voldoen, kunt u ervoor kiezen om dagelijks één tot drie complexe koolhydraatsnacks toe te voegen. Het Elite voedingsplan bevat een lijst met snacks waaruit u kunt kiezen. Het toevoegen van calorieën en snacks is geheel aan jou. Als u denkt dat u genoeg energie hebt om door te gaan met het programma bij uw huidige calorie-inname, kunt u dezelfde calorie-inname behouden als tijdens de eerste maand.

voorbeelden van complexe Koolhydraatsnacks
1 kleine gebakken aardappel met schil
½ kop bruine rijst, meet na het koken
1 kleine sinaasappel of banaan
1 volkoren Engelse muffin
½ kop bonen in blik

Programmabeoordeling

na het starten van het Insanity workout-programma en het implementeren van het Elite Nutrition plan, moet u uw calorie-inname en metingen wekelijks beoordelen. Hoewel het verleidelijk is om getallen op een schaal te gebruiken, houden deze getallen geen rekening met spier versus vetweefsel. Het nemen van uw metingen zal een veel betere weergave van uw succes op het programma. Als u niet ziet resultaten, verander uw calorie-inname op de Elite Nutrition plan dienovereenkomstig en controleer een tot twee weken later. Als u culmineren de krankzinnigheid programma, kunt u het Elite voeding plan op maat van uw persoonlijke levensstijl te voldoen. Hoewel alcohol, suikervervangers en junkfood niet zijn toegestaan op het plan, is het ok om een aantal van deze items terug toe te voegen in uw dieet met mate. Volledig beperken van jezelf van alles, zelfs gebakken goederen en snoep, kan leiden tot bingeing op hen in de toekomst, dus het toevoegen van hen in kleine hoeveelheden is aanvaardbaar.