Als u de wellnesstrends volgt, bent u wellicht de bewering tegengekomen dat een infraroodsauna, die het lichaam verwarmt met licht, beter voor u is dan een traditionele sauna, die gebruik maakt van stralingswarmte van een kachel.

Kortom, deze bewering is een mythe en wordt niet ondersteund door sterke vergelijkende bewijzen. Hoewel er verschillen zijn tussen infrarood en traditionele sauna ‘ s, het beperkte bewijs dat we hebben suggereert dat beide soorten sauna zijn goed voor uw gezondheid.

de bewering

gewoonlijk worden twee dingen gesuggereerd: dat het type warmte geproduceerd door infrarood leidt tot sterkere ontgiftende effecten; of dat de lagere temperatuur comfortabeler is, wat leidt tot een langer verblijf en dus een groter effect.

wat de eerste bewering betreft, is er geen bewijs dat ontgifting de belangrijkste reden is dat u zich goed voelt na een sauna. De uitscheiding van zware metalen kan in beperkte gevallen therapeutisch voordeel hebben, maar het is niet duidelijk hoe goed sauna dit bereikt, of dat er een significant verschil is tussen traditioneel en infrarood in dit opzicht.

de tweede bewering – dat de lagere temperatuur van infrarood het effectiever maakt dan de traditionele sauna-kan van toepassing zijn op het niveau van persoonlijke voorkeur, maar heeft geen wetenschappelijke onderbouwing.

traditionele sauna: een overzicht

sauna ‘ s zijn minstens 2000 jaar oud en zijn in veel culturen een populaire sociale activiteit geweest. Het Europese type is uitgegroeid tot de traditionele sauna die we vandaag kennen – een kamer met houten muren en een grote kachel. Het bepalende kenmerk is het gebruik van water om stoom te creëren over een stapel hete rotsen.tegenwoordig kunnen traditionele sauna ‘ s worden verwarmd door vuur, gas of meestal elektriciteit. Ze worden meestal verwarmd tussen 70º-90ºC. Standaardpraktijk is om 10-20 minuten in de hitte te zitten, een pauze te nemen (inclusief een duik in koud water indien beschikbaar) en vervolgens terug te keren naar de sauna; soms herhaal je de cyclus meerdere keren.

na tientallen jaren van versnipperd onderzoek vond een Fins team onlangs verbanden tussen regelmatig saunabaden en positieve resultaten op gebieden zoals cardiovasculaire gezondheid, bloeddruk, ademhalingsziekte en zelfs dementie. Hun grootste studie was gebaseerd op een cohort van 2.315 mannen van middelbare leeftijd, met een 20 jaar follow-up periode. De gemiddelde temperatuur was 77ºC en betere resultaten werden waargenomen bij deelnemers die het meest gebruik maakten van sauna (vier keer per week of meer).

hoewel de precieze mechanismen nog steeds niet bekend zijn, suggereren de onderzoekers dat de fysieke effecten van sauna – waaronder hartslag, bloeddruk en cellulaire respons – overeenkomen met vergelijkbare voordelen die worden waargenomen bij regelmatige lichaamsbeweging.

hoe verhoudt infraroodsauna zich?infraroodtechnologie is niet nieuw, maar infraroodsauna is pas de laatste decennia populair geworden. De moderne infraroodsauna is ontworpen om eruit te zien als traditionele sauna ‘ s en is voorzien van verwarmingspanelen in de muren (geen kachel). De omgevingstemperatuur is normaal veel lager, tussen 40º-60ºC. De indringende aard van infraroodwarmte zorgt er echter voor dat je overvloedig zweet en je thermoregulerende systeem reageert op een vergelijkbare (maar niet identieke) manier.

gewoonlijk begint u snel te zweten, maar de lagere temperatuur betekent een lagere hartslag. Sessies in een infraroodsauna kunnen vaak ongeveer 30-45 minuten duren. Dit is de reden waarom sommige mensen suggereren dat het comfortabeler is, en potentieel veiliger.

echter, traditionele sauna heeft vaak meerdere rondes warmte, dus het is gemakkelijk om 45 minuten (of langer) te accumuleren met afkoeling pauzes tussendoor. Hogere temperaturen veroorzaken ook sneller inspanningseffecten. Bijvoorbeeld, de positieve resultaten gezien in recente Finse studies omvatten veel mensen wiens sessies duren meestal slechts 10-20 minuten.

infraroodsauna is ook minder sociaal. Terwijl sommige infrarood apparaten zijn gebouwd voor meer dan één persoon, de neiging is naar individuele baden.

elke sauna is beter dan geen sauna

terwijl infrarood aan populariteit wint, ontbreekt er onderzoek en het overgrote deel van het gepubliceerde onderzoek heeft betrekking op de traditionele sauna (die zelf beperkt is in termen van sterk bewijs).

het meest vergelijkbare bewijs is een recent systematisch overzicht – het eerste dat studies van zowel traditionele als infraroodsauna met elkaar vergelijkt. Deze beoordeling concludeert dat alle positieve resultaten gezien met infrarood sauna gewoon versterken wat al bekend is over de traditionele sauna.

Er is nog veel te onderzoeken over de gezondheidsvoordelen van sauna. In de tussentijd is de boodschap om de sauna te gebruiken die je wilt. Probeer verschillende dingen, en luister naar je lichaam. Misschien geeft u de voorkeur aan de rustige, private, zachtere aard van de infraroodsauna. Of misschien geef je de voorkeur aan de vollere zintuiglijke ervaring van de traditionele sauna, inclusief de warmte, de stoom, de geur en de mensen.

wat ook het geval is, u zult zich daarna goed voelen. Dus ga naar buiten en begin te zweten.