Ik nam Push-Up pauzes op het werk elke dag voor een maand, en dit is wat er gebeurde
Er is geen manier om het te omzeilen: Push-ups zijn moeilijk. Dat is waarschijnlijk de reden waarom ik meestal voorkomen dat ze te doen, of vallen op mijn knieën voor een gewijzigde versie wanneer ik moet. Hoewel ik mijn deel van Chaturanga ‘ s in yoga doe, zijn mijn armen altijd aan de magere kant geweest, en als hardloper, vertrouw ik op mijn benen om het meeste van het Gespierde te doen.
Deze winter nam ik echter een kleine pauze van het rennen om een chagrijnige knie te rusten, en ik begon te zwemmen. Gesterkt door hoeveel sterker mijn armen en schouders (en kern!) voelde na slechts een paar weken, besloot ik mezelf een stap verder te duwen…met push-ups. Kan ik eindelijk de kracht opbrengen om mijn oude vijanden te overwinnen? Heb je tien minuten? Dan heb je tijd om het gewicht te verliezen voor goed met preventie van de nieuwe 10-minuten workouts en 10-minuten maaltijden. Word Fit in 10: slank en sterk voor het leven nu!)
bepaald, stel ik dagelijkse herinneringen voor het midden van de ochtend en de middag om uit mijn bureaustoel voor push-ups elke werkdag voor een maand—en hopelijk versterken mijn bovenlichaam in het proces. In eerste instantie zocht ik naar een 30-daagse push-up uitdaging op Pinterest, aka het land van goede bedoelingen, maar ik kon er geen vinden tussen beginner en gevorderde die mijn capaciteiten paste. Dus maakte ik een ruw plan voor mezelf dat ongeveer zo ging (met enige variatie, gebaseerd op mijn andere trainingsplannen elke dag):
Week 1: 10 push-ups aan de muur( ochtend), 5 standaard push-ups + 5 knie push-ups (middag)
Week 2: 15 push-ups aan de muur (ochtend), 10 standaard push-ups (middag)
Week 3: 15 knie push-ups (ochtend), 10 standaard push-ups + 10 push-ups aan de muur (middag)
Week 4: 20 push-ups aan de muur of aan de knie (ochtend), 15-20 standaard push-ups (middag)
Ik realiseerde me hoe zwak ik was.
knie push-ups? Easy-peasy. Standaard push-ups? Niet echt. Oorspronkelijk was ik van plan om direct in te springen met 10 reguliere in de middagen tijdens Week 1, maar dan (na een arm-quakingly langzame 10 herhalingen op Dag 1) Ik vervloekte mijn zwakke armen en paste mijn schema om geleidelijk op te bouwen kracht. (Voeg deze 4 effectieve oefeningen toe aan je routine om je armen te versterken. Immers, mijn kantoordeur was dicht, dus wie probeerde ik te imponeren? Toch beklaagde ik me dat het zo moeilijk kon zijn om mijn eigen lichaamsgewicht te drukken.
mijn kantoormuur werd mijn beste vriend.push-ups aan de muur zijn een goed alternatief voor de standaard als het idee van het aanraken van het twijfelachtige tapijt op het werk je afstoten. Plus, ze zijn een veel zachtere manier om je bovenlichaam te versterken. Ik kan niet zeggen dat ik altijd keek uit naar mijn middag push-up pauzes, maar ik blij verwelkomde ochtend pauzes waar ik kon staan, strekken, en druk op een snelle, energieke set op de muur. Vooral omdat de week doorging en mijn armen meer vermoeid werden door de dag.
meer: 60 seconden Fix voor een stijve nek
Ik heb hard gewerkt om mijn vorm te corrigeren.als u dit goed doet, moet u push-ups in uw kern en in uw borst en armen voelen. Hoewel ik dacht dat ik had geleerd van mijn plank pauzes op het werk in de zomer, Ik worstelde nog steeds om mijn lichaam correct af te stemmen. Opnieuw inzoomen op mijn zwakheden in plank (niet-engaged core, caved-in back, hangende nek), concentreerde ik me op mezelf beter op te zetten voor mijn push-ups. Natuurlijk, de volgende stap was het handhaven van die vorm, terwijl eigenlijk het doen van push-ups.
Push-ups werden eenvoudiger.
toen ik mijn vorm corrigeerde, begon ik de push-ups door mijn buik en in mijn bovenlichaam te voelen toen ik boog en verhoogde. Tegen het midden van Week 2, Ik kon al vertellen dat ik werd steeds beter in de reguliere push-ups, maar het was niet tot het einde van Week 3 dat ik voelde me zelfverzekerd om ze te doen. Sommige dagen worstelde ik meer dan andere, maar wanneer ik begon te verliezen, de set van de volgende dag zou een briesje. En op die dagen dat voelde als een totale slog, ik viel op mijn knieën om mijn lichaam een rust te geven.
Preventiepremium: 4 oefeningen om u te trainen, hoe druk u ook bent
en dat maakte me bang ze minder. echt, push-ups zijn niet zo slecht als je eenmaal de dingen onder de knie hebt. En toen ze minder pijnlijk werden (en ik me krachtiger voelde), kwam ik er zelfs van genieten. Ik zal eerlijk zijn: Ik ben niet van plan om door te gaan met het nemen van twee keer per dag pauzes, maar nu voel ik me comfortabel om een paar sets van push-ups te doen terwijl het strekken na een gemakkelijke run.
aan het einde werden mijn armen merkbaar sterker.misschien was het de combinatie van zwemmen en push-ups, maar mijn armen voelden steviger en zagen er een beetje meer gedefinieerd uit nadat mijn maandelijkse uitdaging voorbij was. Mijn einddoel was gewoon om push-ups comfortabel te kunnen doen, en dat heb ik bereikt. Waren mijn biceps aan het knallen? LOL, Nee. Maar ik kon zien dat ik sterker was, en dat gaf me een goed gevoel.