voedsel, water, slaap—Hoe gewoon ze ook lijken, een tekort aan één of alle drie kan leiden tot wat voelt als buitengewone symptomen, van extreme frustratie en lichaamssluitende vermoeidheid tot een Charley paard dat schreeuwt in doodsangst. (“Hangry,” tenslotte, werd uitgevonden voor een reden.)

maar vaak zien we het verlangen naar uitdroging in verkoopautomaten aan-of denken we dat we een power nap nodig hebben als we eiwit nodig hebben. Wat is honger, Wat is dorst, en wat is uitputting? Hier is hoe om het verschil te vertellen, zodat u de juiste actie kunt ondernemen.

hongerig-of is het iets anders?

specifieke hormonen signaleren gevoelens van honger, of ze nu mild zijn (een appel zou leuk zijn) of, geen woordspeling bedoeld, alle-consumeren (ik heb een kalkoen-bacon-melt op dit moment).

een van die hormonen is ghreline. Vrijgegeven in de maag, het vertelt de hersenen dat het tijd is om te eten—en ook wanneer het tijd is om te stoppen. Maar als we niet goed geslapen hebben of legitiem uitgeput zijn (hallo, kaars aan beide uiteinden), worden ghrelin en onze andere “hongerhormonen” geactiveerd. (Wie is er niet positief uitgehongerd na een vlucht met rode ogen? We hebben de calorieën misschien niet per se nodig, maar we hebben wel hongergevoel.

dezelfde hormonen komen ook vrij als we gestrest zijn. “Zodra onze vecht-of-vlucht reactie is geactiveerd, het lichaam begint te zoeken naar meer voeding, maar we hebben eigenlijk niet al die extra calorieën nodig,” zegt wetenschap en gezondheid journaliste Linda Carroll. Ook is er wetenschap achter het cliché van het eten van bootladingen ijs tijdens een break-up: als we down of eenzaam zijn, hunkeren onze hersenen naar snoep en andere lekkernijen die “goed voelen” hormonen zoals dopamine en serotonine uitlokken. We zijn wanhopig om plezier te voelen, en, eerlijk gezegd, chocolade levert soms.

completeer dit alles met het vaak voorkomende probleem van verwarrende dorst voor honger. Als we dorst hebben, kan onze maag mopperen, net als wanneer we echt voedsel nodig hebben. De andere symptomen die gepaard gaan met uitdroging—duizeligheid, duizeligheid, slechte concentratie en lethargie—weerspiegelen vaak ook de symptomen (en gevolgen) van honger. Bovendien, als we moe, angstig en emotioneel zijn, is de kans groot dat we onze waterinname niet het dichtst in de gaten houden en, zoals gezegd, op zoek zijn naar andere middelen van verlichting. Inderdaad, zoals de Seattle Times meldt, bleek uit een recente studie dat mensen “adequaat” reageerden door” water te drinken als ze dorst hadden, maar geen honger hadden ” slechts twee procent van de tijd.

maar het verwarren van hartzeer, stress, ongezonde slaap en uitdroging met honger kan averechts werken. Hoofd van die complicaties? Gewichtstoename. Wanneer we consequent eten om een gat te vullen dat niet kan worden voldaan—bij wijze van spreken—we gewoon consumeren meer calorieën dan ons lichaam nodig heeft. Sterker nog, geloven dat dorst en vermoeidheid—evenals stress en emotionalisme—kunnen worden genezen met voedsel weerhoudt ons ervan om tot de wortel van het probleem te komen en noodzakelijke verschuivingen te maken.

dus: hoe kun je het verschil zien tussen honger, dorst en vermoeidheid?

gebruik het proces van eliminatie-en de inzichten die je eigen lichaam je kan geven.

eerst lijkt het een no-brainer, maar begin met een glas water. Zoals de CDC ons eraan herinnert, water doet meer dan kalmeren een uitgedroogde keel – het houdt ook ” uw temperatuur normaal, smeert en kussens sluit zich aan, beschermt uw ruggenmerg en andere gevoelige weefsels en krijgt ontdoen van afval door urineren, transpiratie en stoelgang.”Als je je onmiddellijk beter voelt-je hongergevoel verdwijnt, Je hebt een stoot energie en helderheid keert terug-naar alle waarschijnlijkheid was je alleen maar dorst. (Opmerking aan mezelf: houd een fles water met of in de buurt van u, Nip (en bijvullen) in de loop van de dag en streven naar ten minste de helft van uw lichaamsgewicht in ounces in de hele.)

als er vijftien minuten voorbij zijn en u nog steeds uitgehongerd bent, neem dan contact op met uzelf. Als het langer dan drie uur geleden is dat je voor het laatst een beet hebt gehad, zijn die hongerklachten waarschijnlijk geldig. Als het diner om de hoek staat, snack dan slim met een mix van eiwitten en vezels. (Een paar stevige go-tos: wortelen met hummus, een appel overgoten met amandelboter of een hardgekookt ei met een handvol cashewnoten.voelt u nog steeds de symptomen van vermoeidheid, prikkelbaarheid, duizeligheid, zelfs verdriet? U kunt een dutje nodig—of om te streven naar een betere slaap in het algemeen. Zeven tot negen uur slaap per nacht worden aanbevolen, maar alleen jij kunt dat magische getal vinden. Om dit te bereiken en een optimale gezondheid te vinden, vermijd cafeïne en alcohol, die beide een negatieve invloed kunnen hebben op uw slaappatronen. (En als deze symptomen aanhouden na het aanbrengen van veranderingen in levensstijl, moet u uw arts raadplegen.)

ontwikkel vooral een begrip van de aanwijzingen van je lichaam. Als u gewend bent geraakt aan het negeren—of zelfs ronduit ontkennen-van uw hongergevoel, kunt u zich wenden tot water, frisdranken, energiedrankjes, cafeïne en dutjes terwijl wat u echt nodig hebt voeding is. Als u voortdurend bezuinigen op de slaap, begrijpen dat ongewone honger is slechts een van de straffen (en iets doen om het te verzachten). En als je herhaaldelijk naar voedsel reikt wanneer je daadwerkelijk moet reiken—naar een vriend, een partner, een collega, een assistent, een adviseur-dan voorkom je dat je de emotionele (en praktische) voeding krijgt die je ook nodig hebt. Voedsel, water en slaap—evenals stressmanagement en emotionele ondersteuning—lijken misschien eenvoudig, maar ze werken allemaal samen om echt welzijn te creëren.