weet u dat een persoon met een gewicht van 155-lb 298 calorieën kan verbranden in slechts 30 minuten basketbal?

oh ja! Het waren de Harvard Health Publications die deze opmerkelijke ontdekking deden. Ze toonden ook aan dat een persoon met een groter lichaamsgewicht 355 calorieën in minuten zou verbranden.

Hoe werkt dit?

een persoon met een hoger lichaamsgewicht verbruikt meestal meer energie dan iemand met een kleiner lichaamsgewicht. Zo is er een correlatie tussen calorie-uitgaven en lichaamsgewicht.

Hier is de kicker.

Basketbal is misschien niet het meest efficiënte hulpmiddel om wat ponden te verliezen. Maar, het kan een van de meest effectieve gewichtsverlies tools. Met een regelmatig spel op het veld, voor ten minste twee keer per week, kunt u wat onnodig vet te verliezen en uw lichaamsbouw te behouden.

maar daar eindigt het niet. Je moet jezelf discipline om goed te eten en kijken naar de hoeveelheid die je verbruikt. Of anders, basketbal spelen en een verkeerd dieet zal zijn als het halen van water met een mand. Dit is waarom.

balanceren met calorietekort

het belangrijkste doel van elke oefening is om meer calorieën in uw lichaam te verbranden dan u inneemt. Daar gaat het calorietekort om. Het soort dieet dat je verbruikt heeft veel te maken met hoeveel gewicht je kunt verliezen. Natuurlijk kun je niet veel bereiken als je dagelijks te veel calorieën verbruikt.

Het is dus belangrijk om altijd de kwaliteit van de calorieën die je verbruikt te controleren. Je moet alleen consumeren een gezond dieet dat voldoende vezels en hele voedingsmiddelen bevat—die gemakkelijk te verteren en onderdrukken honger.

Calorieformule

Er zijn een heleboel factoren, zoals leeftijd, genetica, de intensiteit van de training en geslacht, die uw calorie-uitgaven sterk beïnvloeden. Maar u kunt uw totale calorie-uitgaven meten met een formule en een redelijk nauwkeurig resultaat krijgen.

Het is eenvoudig: vermenigvuldig het gewicht van uw lichaam (pond) met 3,6.

dat wil zeggen:

calorie-uitgaven = lichaamsgewicht in ponden X 3,6

de bovenstaande berekening geeft een duidelijk beeld van hoeveel calorieën u kunt verbranden wanneer u een uur basketbal speelt. Als je meer of minder dan een uur speelt, kun je het aantal respectievelijk verhogen of verlagen.

vergelijking van basketbal met andere sporten

veel sportactiviteiten zijn over het algemeen” start en stop ” in de natuur, inclusief basketbal. Dus, ze kunnen aanzienlijke inspanning vereisen om te spelen. Maar, ze branden niet zo veel calorieën als sporten die continue oefeningen zoals hardlopen te betrekken.

bijvoorbeeld, een loper met een gewicht van 155-lb kan 465 calorieën verbranden in 30 minuten tegen iemand die zich bezighoudt met basketbal—wat “start and stop” is in de natuur.

een kleine forward of power guard die vaker op het veld draait, zal dus meer calorieën verbranden dan andere spelers.

soorten basketbal spelen voor calorieverbranding

De American Council on Exercise classificeert de calorieverbrandingberekeningen in zes klassen.

in aflopende volgorde van intensiteit, zullen we zes soorten calorieverbranding opnoemen voor een mannelijke basketbalspeler die 170 lb weegt.

spelen van Full-court basketbal: speler verliest 442 calorieën per spel

laten we eerlijk zijn. Zelfs de grootste NBA spelers kunnen niet spelen op een volledige 48 minuten van de rechtbank tijd, zonder te gaan voor een time-out.

maar, je kunt maar liefst 677 calorieën verbranden als je full-court basketbal speelt op de lokale YMCA zonder time-outs of substituties.

draaien in de rechtbank: speler verliest 171 calorieën per spel

Stats van Basketball-refrence.com toonde aan dat Quincy Pondexter gemiddeld 1,3 mijl per spel liep met een snelheid van 4,2 mijl per uur in 2014. In wezen, gezien de hoogte van Pondexter, liep hij in totaal 18,6 minuten.

dat ondersteunt de mythe dat basketbalspelers gemiddeld vijf mijl per spel kunnen lopen. Ook kan de gemiddelde NBA-speler ongeveer 200 calorieën verliezen door alleen rond het hof te lopen.

Schietmanden: speler verliest 127 calorieën per spel

als je manden schiet en ballen terloops oppakt gedurende 21,9 minuten in het park, zou je een vijfde van je dagelijkse caloriedoel verbranden.

interessant is dat u het aantal calorieën dat u verliest kunt verhogen tot meer dan de helft van uw doel. Het is simpel. Breng een zonnige zaterdag of zondagmiddag schieten op uw achtertuin voor 45 minuten.

intens Dribbelen: speler verliest 124 calorieën per spel

elke keer dat een speler de bal krijgt, dribbelt hij ten minste 90 seconden in het spel. Gemiddeld zal een dergelijke speler ongeveer 15 calorieën verbranden voor elke 90 seconden dat hij dribbelt.

als de speler de bal gedurende ongeveer 5 minuten in het spel in zijn bezit heeft, zal hij 75 calorieën verbranden. Neem afstand bank tijd uit de vergelijking en bereken de hoeveelheid tijd die u besteden dribbelen in het park.

u zult gemiddeld 12,4 minuten moeten dribbelen in de rechtbank, om ongeveer 124 calorieën te verliezen.

passen maken: speler verliest 3 calorieën per spel

je moet minstens 19,7 passen maken in een spel om effectief ongeveer drie calorieën te verbranden. Ook al is het niet zo effectief als andere activiteiten die honderden calorieën verbranden in een spel, het is nog steeds een deel van het spel.

om het meeste uit deze activiteit te halen, zoek een partner die u zal vergezellen in een passerende oefening voor ten minste vijftien minuten.

Jumpshots maken: speler verliest 2,5 calorieën per spel

jumpshots maken is het minste percentage van de tijd van een basketbalspeler op het veld voor elk spel. Het maken van sprongbewegingen doen niet veel als het gaat om het verliezen van calorieën in de rechtbank.

niettemin kunt u het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen als u meer tijd besteedt aan het gooien van jump shots. U kunt tot ongeveer 2,5 calorieën verbranden als u 10 minuten sprongen gooit.

in Slot

samengevat kan een basketbalspeler een ton calorieën verbranden in een spel, maar het hangt grotendeels af van vier dingen;

• uw lichaamsgewicht
• de energie die u verbruikt voor elke zet
• uw speeltijd
• het aantal zetten dat tijdens het spel wordt gemaakt

de calorieën die u verbrandt in een wedstrijd is afhankelijk van het aantal bewegingen dat u maakt in de rechtbank. Niet de tijd dat je op de bank zit. Je verbrandt geen calorieën; in plaats daarvan verbrand je.