zo belangrijk als uw doelstellingen voor gewichtsverlies kunnen zijn wanneer u niet helemaal tevreden bent met uw lichaamsgewicht, is het ook van cruciaal belang voor uw algehele gezondheid dat uw fysieke activiteit evenwichtig blijft. Stappen in een sportschool is de perfecte manier om diversiteit toe te voegen aan uw routine. Of u nu gewichten optilt voor gewichtstraining of een intensieve intervaltraining probeert, u kunt spieren opbouwen of vet verbranden als u de juiste trainingsroutine met het juiste voedingsgebalanceerde maaltijdplan combineert.

maar hoe weet u hoeveel calorieën u verbrandt als u aan het trainen bent? Iedereen weet dat je nodig hebt om een soort van fysieke activiteit als u wilt lichaamsvet te verliezen of spiermassa op te bouwen. Beslissen wat voor soort fysieke activiteit kan moeilijker zijn als je niet zeker weet hoeveel energie elke vorm van oefening neemt.

(opmerking: wilt u dat onze elite trainers workouts bouwen die zijn aangepast aan uw doelen? Start uw Fitplan gratis proefperiode vandaag nog!)

voordelen van lichaamsbeweging naast calorieverbranding

het eerste wat u moet weten is dat hoewel lichaamsbeweging sommige calorieën verbrandt en U helpt uw gewicht te behouden, het eigenlijk een van de minst significante manieren is waarop uw lichaam energie verbrandt. In feite, sommige studies tonen aan dat mensen de neiging om te overcompenseren voor denkbeeldige calorie brandwonden tijdens lichamelijke activiteit door het eten van meer calorieën dan ze eigenlijk verbrand in hun training. Als gewichtsverlies is uw belangrijkste fitness doel, kunt u dit probleem te voorkomen door het koppelen van uw training workouts met een voedzame calorie tekort.

het aantal calorieën is nog steeds belangrijk, zelfs als ze niet de belangrijkste motor achter uw gewichtsverlies zijn. Dat is omdat ze nog steeds factor in uw calorie-uitgaven berekeningen en bieden vele andere positieve voordelen die waarschijnlijk zal helpen u uw lichaam in de staat die u wilt houden. Volgens Harvard Medical School biedt oefening de volgende voordelen naast het helpen verbranden van calorieën:

verbetert de hersenfunctie

Het kan zijn dat u geen raketwetenschapper wordt, maar regelmatige lichaamsbeweging kan uw geheugen verbeteren en uw algehele stemming verbeteren. Het kan ook angst niveaus te verminderen, maar als je al een beetje verlegen over het invoeren van de sportschool het zou goed kunnen doen het tegenovergestelde. Veel mensen die oefenen voor tussen 30 minuten tot een uur, zelfs als het licht cardio, melden gevoel gelukkiger en energieker zodra die oefening is uitgegroeid tot een normaal onderdeel van hun routine.

vermindert de kans op bepaalde ziekten

meer matige tot intense inspanning verlaagt uw bloeddruk, wat op zijn beurt het risico op hartziekten vermindert. Het verbetert ook kantelen uw cholesterol evenwicht in de richting van HDL-cholesterol, dat is de goede soort je lichaam nodig heeft. Trainen helpt ook uw lichaam omgaan met insuline. Uit te werken kan ook voorkomen dat lichamelijk letsel door het opbouwen van kracht in je spieren.

bevordert een gezonde levensstijl

mensen die regelmatig sporten en een gezond calorietekort behouden, hebben meer kans om lichaamsvet af te houden zodra ze het verliezen. Hetzelfde geldt voor mensen die spieropbouw: ze houden nieuwe spiermassa langer als ze zowel goed eten en uit te werken op een regelmatige basis. Dat komt omdat gewichtsverlies en workout plannen voor het opbouwen van spieren die iemands levensstijl te veel veranderen zijn onmogelijk voor onbepaalde tijd blijven. Uw routing moet duurzaam zijn, zodat u kunt houden uit dat lichaamsvet en zorg ervoor dat die spieren niet weggaan, advertentie oefening is de sleutel voor beide.

handige tip: Als u op zoek bent naar een regelmatige workout routine voor gewichtsverlies, moet u onze Get Lean: Home Edition Fitplan proberen!

stofwisseling en calorieverbruik

uw lichaamssamenstelling en de hoeveelheid lichaamsvet die u heeft, beïnvloeden uw calorie-uitgaven en het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden. Dat wil niet zeggen dat het een vast element is. Studies tonen aan dat oefening je stofwisseling, die op zijn beurt moet helpen uw lichaam vet te verbranden als dat is je doel kan verbeteren.

als uw fitnessdoelen geen significant gewichtsverlies met zich meebrengen, houd er dan rekening mee dat uw lichaam een boost in zijn stofwisseling kan ervaren als u vaak genoeg traint. Dat kan je gevoel een beetje hongeriger dan je gewend bent, maar vergeet niet dat het altijd beter zal zijn om uw maaltijden dichter bij uw trainingen te plannen om te gaan met nieuwe honger pijnen dan het zal zijn om extra calorie-consumptie toe te voegen aan uw dieet, afhankelijk van wat uw inname is als en of u wilt een calorie tekort of niet.

het belangrijkste is om medisch advies in te winnen als dat mogelijk is, zodat u een afspraak kunt maken met een arts of diëtist om uw fitnessdoelen te bespreken en ervoor te zorgen dat u geen aandoeningen heeft die u ervan kunnen weerhouden deze doelen te bereiken. Een personal trainer kan ook helpen bij het ontwerpen van een plan op maat van uw fitnessdoelen.

welke oefening verbrandt de meeste calorieën?

zelfs als het belangrijkste voordeel van oefening het niet verbranden van calorieën is, is het nog steeds belangrijk om te weten welke oefeningen de meeste energie verbruiken, zodat u een routine kunt maken om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Bijvoorbeeld, terwijl de trainingen voor uw grotere spiergroepen calorieën beter zullen verbranden, zal cardio en weerstandstraining helpen spiermassa te behouden. Weerstandstraining verbetert ook de spierkracht.

Cardio is de meest voorkomende oefening voor veel mensen, al was het maar omdat ze te verlegen zijn om te vragen hoe de machines in de sportschool werken. Maar zoals we allemaal weten, kan cardio vrij snel saai worden. Andere vormen van oefening zoals plyometrie kan u een cardio voordeel, plus een grote training die niet saai.

krachttraining

zoals we allemaal weten, zal gewichtheffen helpen spieren op te bouwen. Tot op zekere hoogte zal het u helpen calorieën te verbranden ook, hoewel er negatieve effecten kunnen zijn als je gewoon pomp ijzer non-stop. Het goede nieuws is dat spier verbruikt meer energie dan vet als je in rust bent.

krachttraining is een anaërobe oefening, wat betekent dat het geen zuurstof verbruikt. Aërobe oefeningen zoals hardlopen en fietsen verbruiken veel zuurstof, wat een deel van de reden is waarom ze meer calorieën verbranden. Echter, om spieren op te bouwen, krachttraining beschadigt je spieren en dan moet je lichaam ze te repareren, die veel zuurstof te doen duurt.

krachttraining kan worden opgesplitst in isolatieoefeningen zoals bicepskrullen die gericht zijn op een bepaalde spier en samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen. Als je gewoon probeert om calorieën te verbranden, compound oefeningen zijn beter. Echter, de beste manier om spier op te bouwen is om een mengsel van de twee. Isolatieoefeningen zouden slechts ongeveer een kwart van uw totale krachttrainingsoefeningen moeten uitmaken.

Cardio

zoals we al eerder zeiden, verbrandt aërobe oefening meer calorieën direct dan krachttraining. Hardlopen is de grootste calorieverbrandende oefening die je kunt doen, maar er zijn andere cardio-oefeningen die je kunt doen in de sportschool om calorieën te verbranden tijdens je training. Echter, er zijn tal van andere manieren om een aantal goede cardio te krijgen in en het verhogen van uw lichaam zuurstofverbruik om meer calorieën te verbranden.

een andere tactiek is om variaties te gebruiken op klassieke oefeningen zoals lunges en squats om een beetje cardio toe te voegen aan fysieke activiteiten die normaal niet gezien worden als bijzonder aerobe oefeningen. U kunt bijvoorbeeld wandelende lunges doen zonder te stoppen in plaats van te pauzeren na elke rep om uw hartslag omhoog te krijgen tijdens uw lunge sets.

Er zijn talloze andere machines in de sportschool die een geweldige cardio-oefening mogelijk maken en de kans verkleinen dat u zich verveelt of opgebrand raakt op cardio. Voorbeelden zijn de trapmachine, bergbeklimmers, elliptische, en de fietsmachine. Variërend die u gebruikt om uw cardio in zal niet alleen verveling te voorkomen, maar het zal ook zorgen voor een meer goed afgeronde oefening, zodat u uit te werken verschillende spiergroepen gedurende de week.

handige tip: ons Fat Loss Fitplan is een geweldige manier om krachttraining te gebruiken om uw gewichtsverlies doelen te bereiken.

Gym Workouts die calorieën verbranden

zoals u nu kunt zien, is het belangrijk om krachttraining en cardio te combineren voor de beste training die de meeste calorieën verbrandt op de meest duurzame manier. Hier is een selectie van de meest populaire gymnastiektrainingen naar calorieverbranding per half uur, opnieuw van Harvard Medical School:

activiteit	125-Pound persoon	155-Pound persoon	185-Pound persoon
gewichtheffen: general	90	112	133
Calisthenics: moderate	135	167	200
Aerobics: low impact	165	205	244
Aerobics: high impact	210	260	311
Stair Step Machine	180	223	266
Weight Lifting	180	223	266
Rowing	210	260	311
Calisthenics	240	298	355
Elliptical	270	335	400
Ski Machine	285	353	422
Aerobics	300	372	444
Bicycling, Stationary: krachtig	315	391	466

zoals u kunt zien, heeft het lichaamsgewicht ook invloed op het aantal calorieën dat u in de sportschool verbrandt. Het kost meer energie voor zwaardere mensen om dezelfde oefeningen te doen, daarom verbrandt een zwaardere persoon meestal meer calorieën. Echter, als mensen wennen aan regelmatige trainingen, hun lichaam zijn waarschijnlijk aan te passen en verbruiken minder calorieën tijdens dezelfde oefening na verloop van tijd. Dat geldt voor iedereen, ongeacht hun lichaamsgewicht.

onthoud dat deze calorietellingen ook een schatting zijn. Je komt in de problemen als je ervan uitgaat dat je 300 meer calorieën kunt consumeren na 30 minuten aerobics, bijvoorbeeld. Je lichaam kan meer calorieën dan dat verbranden of het kan minder consumeren.

hoe calorieën te balanceren met een sportschool Routine

Dit is waar veel mensen die zich richten op gewichtsverlies de moeilijkste tijd hebben. Als je krachttraining en cardio doet in de sportschool, zou dat moeten betekenen dat je die dag meer calorieën kunt consumeren, toch? Technisch gezien wel, maar het probleem is dat mensen overschatten hoeveel calorieën ze verbranden in de sportschool. We hebben al gezegd hoe lichaamsgewicht een effect heeft. Er is ook rusttijd en de intensiteit van de training om rekening mee te houden.

als vuistregel kunt u uw calorietelling in evenwicht brengen met uw sportschoolroutine in één eenvoudige stap: tel gewoon niet de calorieën die u in de sportschool verbrandt wanneer u een calorietekort berekent. De redenering hier is eenvoudig: je kan een paar honderd extra calorieën te verbranden in de sportschool, maar als je dat niet factor in, dan is uw calorie tekort zal nog groter zijn door welke hoeveelheid je verbrandt. U hoeft niet het risico van sabotage van zowel uw dieet en training lopen door te eten om te compenseren voor wat energie die u besteed aan het trainen.

nu zeggen we niet dat je niet moet eten na het sporten. Maar het is veel slimmer om te blijven eten zoals je zou hebben gedaan zonder de training. Het controleren van uw lichaam reactie is de beste manier om uw routine te tweaken. Als je helemaal uitgeput bent, train je misschien harder dan nodig is.

als je merkt dat je gewicht verliest dat je niet wilde verliezen, dan moet je misschien wel wat extra calorieën consumeren. In een korte samenvatting, als je niet ziet gewichtsverlies resultaten, moet u zich richten op het veranderen van uw dieet, terwijl als je niet het zien van de spiergroei die u wilt, moet u werken aan uw conditie routine. Het is ook belangrijk om gezonde spieren te behouden als je gewicht te verliezen.

Cardio toevoegen aan een Krachttrainingssessie met Circuit Training

veelvoorkomende krachttrainingsoefeningen die de meeste calorieën verbranden zijn pull-ups, push-ups, lunges, deadlifts en squats. Er zijn variaties op sommige van deze oefeningen, in het bijzonder lunges, die sommige ernstige cardio kan toevoegen aan uw volgende krachttrainingssessie. Er is nog steeds een manier om cardio te krijgen tijdens een krachttrainingssessie, zelfs voor die oefeningen die cardio niet kunnen hebben toegevoegd in een variatie.

de sleutel om dit te bereiken is om snel af te wisselen van de ene oefening naar de volgende, een techniek die circuit training wordt genoemd. Deze methode verhoogt ook uw spierkracht, die van pas zal komen tijdens uw volgende gewichtheffen sessie ook. Circuit training is een geweldige manier om te breken uw sportschool tijd in secties. In plaats van alleen maar op de loopband te slaan en vervolgens naar de halter te gaan, kunt u een echt dynamische training krijgen door af te wisselen tussen krachttraining en circuittraining.

10 gemeenschappelijke Circuittrainingsoefeningen

• bankdrukken
• Squats
• Push-ups
• Lunges
• Burpees
• Shuttle Runs
• Sit-ups
• bankdips
• kin-ups
• medicine ball chest Pass

natuurlijk, als u probeert spieren op te bouwen door zware gewichten op te tillen, wilt u misschien niet veel cardio mengen. Dit is meestal een idee voor mensen die willen de sportschool te bezoeken gewoon om wat fysieke activiteit in. Als dat je doel is, kun je ook lichtere gewichten zoals vrije gewichten of kettlebells toevoegen aan aërobe oefeningen die je handen niet nodig hebben, zoals lunges en squats.

handige tip: Gebruik de plyometrie in ons Ultimate Fat Burn Fitplan om cardio toe te voegen aan uw training.

conclusie:

de waarheid is, het is niet zo gemakkelijk om precies te zeggen hoeveel calorieën je verbrand tijdens een bepaalde reis naar de sportschool, zelfs als je weet hoeveel calorieën per minuut of per uur bepaalde oefeningen branden. Iedereen zijn oefening routine is anders. Sommige mensen nemen langere rustperioden of geven de voorkeur aan handsfree oefeningen zoals lunges om te werken hun bovenlichaam met krachttraining.

(opmerking: wilt u dat onze elite trainers de perfecte balans vinden voor uw workout? Start uw Fitplan gratis proefperiode vandaag nog!)

zelfs als twee mensen dezelfde oefeningsroutine hebben, heeft hun lichaamsgewicht invloed op hun calorie-uitgaven. En als je probeert om gewicht te verliezen door vast te houden aan cardio en geen krachttraining helemaal niet te doen, zal je lichaam waarschijnlijk spiermassa te verbranden in plaats van lichaamsvet, dat veel negatieve gevolgen heeft voor uw algehele gezondheid. Het handhaven van spiermassa naast een calorie tekort kan moeilijk zijn, maar het is niet onmogelijk.

Als u tenminste enig idee hebt van het aantal verbrande calorieën tijdens uw routine, kunt u de tijd die u in de sportschool doorbrengt maximaliseren en kunt u bepaalde spiergroepen helpen meer of minder calorieën te verbranden en uw fitnessdoelen te bereiken. Cardio-oefeningen en andere aërobe activiteiten zijn een betere manier om calorieën minuut voor minuut te verbranden, maar er zijn andere voordelen aan krachttraining, zoals een boost aan het metabolisme, die later kunnen helpen met gewichtsverlies. Om nog maar te zwijgen van de mensen die niet proberen om calorieën per se te verbranden, maar eerder macro ‘ s tellen, zodat ze spier kunnen opbouwen zonder het verkrijgen van lichaamsvet of gewoon hun huidige lichaamsgewicht te behouden.

hardlopen en joggen verbranden de meeste calorieën, net als alles dat meerdere spiergroepen zoals zwemmen en lunges uitwerkt. Echter, je moet echt alleen het tellen van de calorieën die je verbrandt tijdens trainingen om ervoor te zorgen dat je genoeg voedingsstoffen en energie om door te komen zonder jezelf te verwonden. Als uw doel gewichtsverlies is, dan dieet is waar de meerderheid van uw aandacht moet gaan.

dat wil niet zeggen dat trainen geen lichaamsvet verbrandt. Fysieke activiteit die u helpt spiermassa op te bouwen is de beste methode om zich te ontdoen van lichaamsvet op een gezonde manier. Het beste wat je kunt doen voor jezelf is om ervoor te zorgen dat je lichaam beter kan functioneren als gevolg van uw trainingen. Er zijn ook vele andere voordelen aan fysieke activiteiten naast het verbranden van calorieën, zoals verbeterde geestelijke gezondheid, het bevorderen van een betere algehele gezondheid, en ervoor te zorgen dat uw gezonde levensstijl duurt voor de lange termijn. het is begrijpelijk dat mensen zich zouden fixeren op het tellen van calorieën voor bepaalde trainingen, maar gymoefeningen zijn niet bedoeld om de enige aanjager van gewichtsverlies te zijn. Ze zijn beter voor het richten van bepaalde spieren of spiergroepen voor verbetering. Echter, frequente trainingen kunnen stimuleren metabolisme tijdens rustperioden als je niet in de sportschool, die kan helpen bereiken van allerlei fitness doelen.

als je moeite hebt om het juiste plan te formuleren om je doelen te bereiken, hebben we genoeg Fitplans om uit te kiezen!