Als u ooit in een vliegtuig hebt gevlogen, hebt u een stewardess horen zeggen tijdens zijn/haar veiligheidstoespraak: “als het zuurstofmasker valt, zorg er dan voor dat u een masker op uzelf zet voordat u een masker op uw kind zet.”In deze situatie zou het slecht zijn als je flauwviel terwijl je het zuurstofmasker op je kind zette, want wie zou dan de zorg dragen voor de behoeften van je kind?

dit concept is niet alleen belangrijk tijdens het rijden op een vliegtuig; het is belangrijk in ons dagelijks leven. Zelfzorg is een belangrijke factor voor een goede gezondheid, vooral als verzorger.

soms is het moeilijk om onze gevoelens uit te drukken. Het vinden van de juiste woorden om onze gevoelens te beschrijven aan onze geliefden kan net zo frustrerend zijn als het gevoel zelf. Positieve communicatie terwijl het bevorderen van uw eigen zelfzorg kan zo eenvoudig zijn als ‘lepels’. Ja, ‘lepels’. De Spoon Theory werd oorspronkelijk bedacht door Christine Miserandino, een bekroonde schrijver, spreker, blogger en voorvechter van lupus rechten, om te helpen begrip en empathie op te bouwen in vrienden en familie van mensen die lijden aan chronische ziekten. Hoewel de lepel theorie is ontstaan om de intentionaliteit vereist in de dagelijkse keuzes te beschrijven en de interne pijn dagelijkse taken veroorzaken voor iemand die lijdt aan een chronische ziekte, het vertaalt zich goed naar geestelijke gezondheid en kan dienovereenkomstig worden aangepast. Het kan niet fysiek duidelijk zijn dat een geliefde lijdt aan levenstressoren, angst, depressie, enz. Echter, hun lichaam en energie niveaus worden aanzienlijk beïnvloed. Iemand die lijdt aan depressie zal veel meer energie nodig hebben om uit bed te komen in de ochtend dan iemand die niet lijdt aan depressie.

als één lepel gelijk is aan een eenheid energie, hoeveel lepels heb je nodig om je dagelijkse taken te voltooien? Bijvoorbeeld, als je werkt in een positieve en ondersteunende omgeving, werk mag slechts twee lepels. Terwijl werk in een meer stressvolle omgeving tot vijf lepels kan duren. Als u een ochtendmens bent, mag uw ochtendroutine slechts één lepel energie in beslag nemen. Stel je nu voor dat je maar twaalf lepels per dag hebt om alle taken van de dag te voltooien. Wat gebeurt er als je dag vijftien lepels nodig heeft in plaats van twaalf? Dan moet je drie lepels lenen van de volgende dag, wat betekent dat je de volgende dag begint met slechts negen lepels. Na een paar dagen heb je geen lepels meer en ben je uitgeput!

dus hoe krijgen we lepels terug gedurende de dag? Het antwoord is zelfzorg. Voor sommigen, koken diner helpt hen lepels terug te krijgen. Voor anderen, koken diner kan wegnemen lepels. Andere zelfzorg technieken omvatten luisteren naar muziek, het nemen van een bad, gaan voor een wandeling, oefening, tijd doorbrengen met vrienden, tijd doorbrengen met een huisdier, het lezen van een boek, luisteren naar een podcast, enz. Er is een misvatting dat je een uur of een hele dag nodig hebt om effectieve zelfzorg te kunnen hebben. Maar dat is gewoon niet waar. Soms is alles wat nodig is om naar je favoriete nummer te luisteren om een lepel energie terug te krijgen. Het is belangrijk om een lijst van verschillende zelfzorgtaken te hebben, dus als er een niet direct beschikbaar is, heb je anderen om uit te kiezen.

Eén stap in de richting van mentale en emotionele gezondheid is bewust zijn van uw emoties en hoe uw lichaam wordt beïnvloed door dagelijkse stressoren. Een gemakkelijke manier om te beginnen bewust te zijn is om in te checken met jezelf gedurende de dag. Hoeveel lepels heb je nog? Heeft het werk vandaag vijf lepels gekost in plaats van de normale drie? Als het werk nam meer lepels dan normaal, misschien moet je een 10-minuten lopen voor het rijden om uw kinderen op te halen van school. Heb geen 10 minuten over, Wees meer bewust op je rit naar de school, luister naar een vrolijke afspeellijst met muziek, luister naar je favoriete podcast of Boek op tape. De sleutel is om opzettelijk te zijn met je zelfzorg om die lepels terug te krijgen. Als niet in staat om lepels te herwinnen voordat het ophalen van de kinderen van school, wees eerlijk met je familie. Wanneer de kinderen in de auto, Vul een familie lepels check-in. Laat iedereen, te beginnen met jezelf, beoordelen hoeveel lepels het duurde om door de werkdag of schooldag. Door eerlijk te zijn met je kinderen, je bent het modelleren voor hen hoe bewust te zijn gedurende de dag. Ga nog een stap verder door een zelfzorgactiviteit voor het gezin te voltooien. Misschien speel je een spel op de autorit naar huis, zing domme liedjes, of ga voor een wandeling samen als een gezin als je thuis komt. Iedereen in de familie meer lepels geven voordat hij de volgende taken van huiswerk, sportevenementen, diner, enz. ….

als volwassenen onderwaarderen we vaak onbedoeld en vergeten we de stress waaraan kinderen lijden. We zien hun stress als minimaal in vergelijking met onze dagelijkse stressfactoren van het werk, het betalen van rekeningen, ervoor te zorgen dat iedereen wordt gevoed, enz. Het dagelijks inchecken met uw kind over hun lepels biedt uw kind een veilige en gemakkelijke manier om met u te communiceren dat ze gestrest zijn zonder de details van het waarom te geven (vaak hebben kinderen niet de woordenschat om uit te leggen waarom). Heb je ooit je kind, die schijnbaar kalm leek, gevraagd om hun kamer schoon te maken en ze reageren met een volledige kernsmelting? Het is mogelijk dat ze een zware dag op school hadden, dat er een test komt, en andere stressoren in hun hoofd. Hoewel de taak van het doen van de afwas is een eenvoudige taak die minimale tijd kost, het is de laatste druppel water aan hun reeds volle beker en die beker is nu overgevlogen. Echter, deze meltdown kan zijn vermeden door in te checken met de lepels van uw kind onmiddellijk na school. Wanneer je incheckt met je kind, en hun school nam zes lepels vandaag in plaats van de normale drie, dan heb je het inzicht om te weten dat uw kind het moeilijk heeft. Dus, hen vragen om de afwas op te zetten zodra ze thuis komen van school is misschien niet de meest geschikte timing.

overweeg nu de volwassen versie van dit scenario. Ben je ooit thuisgekomen van je werk, fysiek en emotioneel uitgeput en voor je het Weet, schreeuwen jij en je partner tegen elkaar over iets kleins? Kan het zijn omdat je geen lepels meer had, geen tijd had genomen om die lepels aan te vullen, en dit niet aan je partner hebt doorgegeven? Bedenk nu hoe je je voelde over dit volwassen scenario versus de verwachtingen en gevoelens die je had toen je las over de instorting van het kind over het wegzetten van de afwas. De stressoren van een kind zijn soms anders dan de stressoren die we als volwassene ervaren, maar ze zijn niet minder belangrijk.

Het toepassen van de Lepeltheorie binnen het hele gezin kan positieve communicatie tussen gezinsleden en de algehele gezondheid van de gezinseenheid versterken.

meer informatie over de Lepeltheorie en Christine Miserandino is te vinden op haar website, https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

Dysautonomia International
(n.d.). De Lepel Theorie. Beschikbaar op deze link.
.

Miserandino, C. (2003). De Lepel Theorie. ButYouDontLookSick.com. beschikbaar op:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
.

Bio:

Casey Beise is een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en gecertificeerd huwelijk en familie therapeut. Casey begon haar carrière als een intensieve Family Intervention (IFI) team therapeut en gaf klinische, gemeenschapszorg aan gezinnen in crisis. In de afgelopen vijf jaar heeft Casey gewerkt met verschillende populaties van kinderen, adolescenten, families en volwassenen die symptomen ervaren van angst, emotionele regulatieproblemen, zelf-schadelijk gedrag, trauma-gerelateerde kwesties en andere uitdagende stressor in het leven. Voor meer informatie, kunt u bereiken Casey op [email protected] of (571) 758-3255.