het vermogen om uw emoties te beheersen en kalm te blijven onder druk heeft een directe link met uw prestaties. TalentSmart heeft onderzoek uitgevoerd met meer dan een miljoen mensen, en we hebben ontdekt dat 90% van de top performers zijn bekwaam in het beheren van hun emoties in tijden van stress om kalm en in controle te blijven.

als je mijn werk hebt gevolgd, heb je een aantal opzienbarende onderzoekssamenvattingen gelezen die de ravage onderzoeken die stress kan aanrichten op je fysieke en mentale gezondheid (zoals de Yale-studie, die aantoonde dat langdurige stress degeneratie veroorzaakt in het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor zelfbeheersing). Het lastige aan stress (en de angst die ermee gepaard gaat) is dat het een absoluut noodzakelijke emotie is. Onze hersenen zijn zo bedraad dat het moeilijk is om actie te ondernemen totdat we op zijn minst een bepaald niveau van deze emotionele toestand voelen. In feite, prestaties pieken onder de verhoogde activering die wordt geleverd met matige niveaus van stress. Zolang de stress niet verlengd wordt, is het onschadelijk.

nieuw onderzoek van de Universiteit van Californië, Berkeley, toont een voordeel aan het ervaren van matige niveaus van stress. Maar het versterkt ook hoe belangrijk het is om stress onder controle te houden. De studie, geleid door Post-doctoral fellow Elizabeth Kirby, vond dat het begin van stress verleidt de hersenen in groeiende nieuwe cellen verantwoordelijk voor een verbeterd geheugen. Dit effect wordt echter alleen waargenomen wanneer stress intermitterend is. Zodra de stress langer duurt dan een paar momenten in een langdurige toestand, onderdrukt het het vermogen van de hersenen om nieuwe cellen te ontwikkelen.

” Ik denk dat intermitterende stressvolle gebeurtenissen zijn waarschijnlijk wat houdt de hersenen meer alert, en je beter presteren als je alert bent, ” Kirby zegt. Voor dieren is intermitterende stress het grootste deel van wat ze ervaren, in de vorm van fysieke bedreigingen in hun directe omgeving. Lang geleden was dit ook het geval voor mensen. Naarmate het menselijk brein evolueerde en in complexiteit toenam, hebben we het vermogen ontwikkeld om ons zorgen te maken en door te zetten over gebeurtenissen, wat zorgt voor frequente ervaringen van langdurige stress.

naast het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten, depressie en obesitas, vermindert stress uw cognitieve prestaties. Maar gelukkig, tenzij een leeuw je achtervolgt, is het grootste deel van je stress subjectief en onder jouw controle. Top performers hebben goed aangescherpte coping strategieën die ze in dienst onder stressvolle omstandigheden. Dit verlaagt hun stress niveaus ongeacht wat er gebeurt in hun omgeving, ervoor te zorgen dat de stress die ze ervaren is intermitterend en niet verlengd.

hoewel ik talloze effectieve strategieën heb meegemaakt die succesvolle mensen gebruiken wanneer ze met stress worden geconfronteerd, zijn de volgende tien van de beste. Sommige van deze strategieën lijken misschien voor de hand liggend, maar de echte uitdaging ligt in het herkennen wanneer je nodig hebt om ze te gebruiken en het hebben van de middelen om daadwerkelijk te doen, ondanks uw stress.

ze waarderen wat ze hebben

De tijd nemen om te overwegen waar je dankbaar voor bent is niet alleen het “juiste” om te doen. Het verbetert ook uw stemming, omdat het het stresshormoon cortisol met 23% vermindert. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Californië, Davis gevonden dat mensen die dagelijks werkte om een houding van dankbaarheid te cultiveren ervaren verbeterde stemming, energie, en fysiek welzijn. Het is waarschijnlijk dat lagere niveaus van cortisol hierin een belangrijke rol speelden.

ze vermijden de vraag ” Wat als?”

” Wat als?”verklaringen gooien brandstof op het vuur van stress en zorgen. Dingen kunnen gaan in een miljoen verschillende richtingen, en hoe meer tijd u besteden zorgen te maken over de mogelijkheden, hoe minder tijd u zult besteden aan het nemen van actie die u zal kalmeren en uw stress onder controle te houden. Kalme mensen weten dat ze vragen: “wat als? ze nemen ze alleen mee naar een plek waar ze niet willen of moeten gaan.

ze blijven positief

positieve gedachten helpen stress intermitterend te maken door de aandacht van uw hersenen te richten op iets dat volledig stressvrij is. Je moet je dwalende brein een beetje helpen door bewust iets positiefs te selecteren om over na te denken. Elke positieve gedachte zal doen om je aandacht te heroriënteren. Als het goed gaat en je humeur goed is, is dit relatief eenvoudig. Wanneer dingen slecht gaan, en je geest wordt overspoeld met negatieve gedachten, kan dit een uitdaging zijn. Op deze momenten, denk na over uw dag en identificeer een positief ding dat is gebeurd, maakt niet uit hoe klein. Als je niets van de huidige dag kunt bedenken, denk dan aan de vorige dag of zelfs de vorige week. Of misschien kijk je uit naar een spannend evenement waar je je aandacht op kunt richten. Het punt hier is dat je iets positiefs moet hebben waar je klaar voor bent om je aandacht naar te verschuiven wanneer je gedachten negatief worden.

ze verbreken de verbinding

gezien het belang van het intermitterend houden van stress, is het gemakkelijk om te zien hoe het nemen van regelmatige tijd van het net kan helpen uw stress onder controle te houden. Wanneer u zich 24/7 beschikbaar stelt voor uw werk, stelt u zich bloot aan een constante spervuur van stressoren. Forceer jezelf offline en even-gulp!- het uitschakelen van uw telefoon geeft uw lichaam een pauze van een constante bron van stress. Studies hebben aangetoond dat zoiets simpels als een e-mail pauze stress niveaus kan verlagen.

technologie maakt constante communicatie mogelijk en de verwachting dat u 24/7 beschikbaar moet zijn. Het is uiterst moeilijk om te genieten van een stress-vrij moment buiten het werk wanneer een e-mail die uw gedachtegang zal veranderen en krijg je denken (lees: benadrukken) over het werk kan vallen op uw telefoon op elk moment. Als het losmaken van werkgerelateerde communicatie op doordeweekse avonden een te grote uitdaging is, hoe zit het dan met het weekend? Kies blokken van de tijd waar je het snoer knippen en offline gaan. U zult versteld staan hoe verfrissend deze pauzes zijn en hoe ze stress verminderen door een mentale oplading in uw wekelijkse schema. Als u zich zorgen maakt over de negatieve gevolgen van het nemen van deze stap, probeer het eerst te doen op momenten waarop u waarschijnlijk niet wordt gecontacteerd—misschien zondagochtend. Naarmate u meer comfortabel met het groeien, en als uw collega ‘ s beginnen te accepteren de tijd die u offline doorbrengen, geleidelijk uitbreiden van de hoeveelheid tijd die u besteedt uit de buurt van technologie.

zij beperken hun cafeïne-inname

Het drinken van cafeïne zorgt voor het vrijkomen van adrenaline. Adrenaline is de bron van de” fight-or-flight ” – reactie, een overlevingsmechanisme dat je dwingt om op te staan en te vechten of naar de heuvels te rennen wanneer je wordt geconfronteerd met een bedreiging. Het vecht-of-vlucht mechanisme omzeilt rationeel denken in het voordeel van een snellere reactie. Dit is geweldig als een beer je achtervolgt, maar niet zo geweldig als je reageert op een curt e-mail. Wanneer cafeïne je hersenen en lichaam in deze hyperarouse staat van stress brengt, overlopen je emoties je gedrag. De stress die cafeïne creëert is verre van intermitterend, omdat de lange halfwaardetijd zorgt ervoor dat het duurt zijn zoete tijd werken zijn weg uit je lichaam.

ze slapen

Ik heb deze door de jaren heen doodgeslagen en kan niet genoeg zeggen over het belang van slaap om je emotionele intelligentie te verhogen en je stressniveaus te beheersen. Wanneer je slaapt, Laden je hersenen letterlijk op, schuifelen door de herinneringen van de dag en slaan ze op of gooien ze weg (wat dromen veroorzaakt), zodat je alert en helder wakker wordt. Je zelfbeheersing, aandacht en geheugen worden allemaal verminderd als je niet genoeg—of de juiste soort—slaap krijgt. Slaaptekort verhoogt stresshormoon niveaus op zichzelf, zelfs zonder een stressor aanwezig. Stressvolle projecten geven je vaak het gevoel alsof je geen tijd hebt om te slapen, maar het nemen van de tijd om een fatsoenlijke nachtrust te krijgen is vaak het enige wat je ervan weerhoudt om dingen onder controle te krijgen.

ze onderdrukken negatieve Zelfspraak

een grote stap in het omgaan met stress is het stoppen van negatieve zelfspraak in zijn sporen. Hoe meer je nadenkt over negatieve gedachten, hoe meer kracht je ze geeft. De meeste van onze negatieve gedachten zijn gewoon dat-gedachten, geen feiten. Wanneer je merkt dat je de negatieve en pessimistische dingen gelooft, zegt je innerlijke stem: “het is tijd om te stoppen en ze op te schrijven.”Stop letterlijk met wat je doet en schrijf op wat je denkt. Als je eenmaal een moment hebt genomen om het negatieve momentum van je gedachten te vertragen, zul je rationeler en helderder zijn in het evalueren van hun waarachtigheid.

u kunt wedden dat uw statements niet waar zijn wanneer u woorden als “never,” “worst,” “ever,” enz. gebruikt. Als uw verklaringen nog steeds op feiten lijken als ze eenmaal op papier staan, neem ze dan mee naar een vriend of collega die u vertrouwt en kijk of hij of zij het met u eens is. Dan zal de waarheid zeker aan het licht komen. Wanneer het voelt alsof er altijd of nooit iets gebeurt, is dit gewoon de natuurlijke dreiging van je hersenen die de waargenomen frequentie of ernst van een gebeurtenis opblazen. Het identificeren en labelen van uw gedachten als gedachten door ze te scheiden van de feiten zal u helpen ontsnappen aan de cyclus van negativiteit en bewegen naar een positieve nieuwe kijk.

ze herdefiniëren hun perspectief

Stress en zorgen worden gevoed door onze eigen scheefgetrokken perceptie van gebeurtenissen. Het is gemakkelijk om te denken dat onrealistische deadlines, meedogenloze bazen, en out-of-control verkeer zijn de redenen waarom we zo gestrest zijn de hele tijd. Je kunt je omstandigheden niet beheersen, maar wel hoe je daarop reageert. Dus voordat je teveel tijd besteedt aan iets, neem een minuut om de situatie in perspectief te zetten. Als u niet zeker bent wanneer u dit moet doen, probeer dan op zoek naar aanwijzingen dat uw angst misschien niet evenredig is met de stressor. Als je denkt in brede, vegen uitspraken zoals “alles gaat mis” of “niets zal uitwerken,” dan moet je de situatie opnieuw te framen. Een geweldige manier om dit onproductieve gedachtepatroon te corrigeren is om de specifieke dingen op te sommen die echt fout gaan of niet werken. Hoogstwaarschijnlijk zult u komen met slechts enkele dingen-niet alles-en de omvang van deze stressoren zal veel beperkter dan het aanvankelijk leek.

ze ademen

De makkelijkste manier om stress intermitterend te maken ligt in iets dat je toch elke dag moet doen: ademen. De praktijk van het zijn in het moment met je ademhaling zal beginnen om je hersenen te trainen om zich uitsluitend te concentreren op de taak bij de hand en krijgen de stress aap van je rug. Als je gestrest bent, neem een paar minuten om je te concentreren op je ademhaling. Doe de deur dicht, doe alle andere afleidingen weg, en ga in een stoel zitten en adem. Het doel is om de hele tijd alleen gericht op je ademhaling, die zal voorkomen dat je geest van dwalen. Denk na over hoe het voelt om in en uit te ademen. Dit klinkt eenvoudig, maar het is moeilijk om te doen voor meer dan een minuut of twee. Het is goed als je afgeleid wordt door een andere gedachte; dit zal zeker gebeuren in het begin, en je hoeft alleen maar je focus terug te brengen naar je ademhaling. Als geconcentreerd blijven op je ademhaling een echte strijd blijkt te zijn, probeer dan elke ademhaling in en uit te tellen tot je 20 bent, en begin dan opnieuw vanaf 1. Maak je geen zorgen als je de tel verliest; je kunt altijd gewoon opnieuw beginnen.

deze taak lijkt misschien te gemakkelijk of zelfs een beetje dom, maar je zult verrast zijn door hoe kalm je je daarna voelt en hoe veel gemakkelijker het is om afleidende gedachten los te laten die anders permanent in je hersenen lijken te zitten.

zij gebruiken hun ondersteuningssysteem

Het is verleidelijk, maar volledig ineffectief, om alles zelf aan te pakken. Om kalm en productief te zijn, moet je je zwakheden herkennen en om hulp vragen wanneer je het nodig hebt. Dit betekent het aanboren van uw ondersteuningssysteem wanneer een situatie is uitdagend genoeg voor u om overweldigd te voelen. Iedereen heeft iemand op het werk en / of buiten het werk die in hun team, wroeten voor hen, en klaar om hen te helpen het beste uit een moeilijke situatie. Identificeer deze individuen in je leven en doe een inspanning om hun inzicht en hulp te zoeken wanneer je het nodig hebt. Iets eenvoudigs als praten over je zorgen zal een uitlaatklep bieden voor je angst en stress en je voorzien van een nieuw perspectief op de situatie. Meestal kunnen andere mensen een oplossing zien die jij niet kunt zien omdat ze niet zo emotioneel betrokken zijn in de situatie. Om hulp vragen zal je stress verminderen en je relaties met degenen waar je op vertrouwt versterken.

meer door mij:

wat mijn bedrijf doet: emotionele intelligentie Training en emotionele intelligentie certificering