Hoe opnieuw te starten: 4 Tips voor uw Comeback
het starten met draaien wordt nooit eenvoudiger. En opnieuw beginnen kan vaak nog moeilijker voelen, omdat ondanks eerdere vooruitgang je het gevoel hebt dat je terug bij af bent.
of het nu een blessure, een druk schema, of zelfs gewoon een gebrek aan enthousiasme voor het lopen dat nam u weg van uw training, kunt u terug naar en beter dan waar je was.
in dit artikel hebben we vier tips om u te helpen opnieuw te beginnen met hardlopen, zodat u na uw hardloopdoelen kunt komen en die finishlijn kunt oversteken.
Tip één: zoek een trainingsplan
het maken van een plan zal cruciaal zijn voor uw lopende comeback. Als je worstelt met routine en verantwoording, een plan gaat helpen structureren van uw training, zodat alles wat je hoeft te doen is vasthouden aan uw schema.
je hoeft jezelf niet te motiveren om te draaien – je plan zal je vertellen wat je moet doen en wanneer je het moet doen.
en als u terugkomt van een blessure, zullen trainingsprogramma ‘ s het risico op letsel minimaliseren en ervoor zorgen dat u op een slimme, veilige manier terugkomt.
Het komt maar al te vaak voor dat hardlopers te snel terugspringen naar geavanceerde training, alleen om opnieuw gewond te raken.
omdat u net opnieuw opstart, moet u een starter-draaiboek vinden. U kunt klaar zijn voor meer geavanceerde training kort nadat u begint, maar opnieuw is het beter om veilig dan sorry hier.
en dan heb je je trainingsplan voor beginners, houd je eraan en volg het op de voet. Degene die je plan ontwierp deed het strategisch om consistente, duurzame hardloopcapaciteit te bouwen. Vertrouw op het plan en houd jezelf verantwoordelijk.
Een tip voor verantwoording: vertel iemand over uw lopende plan. Alleen al als iemand weet over uw training, iemand die kan vragen hoe uw training gaat, zal je motiveren om te blijven met het.
Als u zich niet op uw gemak voelt om uw comeback persoonlijk met iemand te delen, overweeg dan een online lopende Groep. Deze groepen hebben lopers van alle niveaus die waarschijnlijk door het comeback-proces zijn gegaan, of die het tegelijkertijd met jullie doormaken.
Maak contact met iemand en deel updates over je training om jezelf verantwoordelijk te houden en er zeker van te zijn dat je je plan volgt.
Tip twee: Krachttrein
als uw hardlooptraining geen krachttraining bevat, moet dat wel. Krachttraining gaat een enorm verschil maken in uw hardloopvorm en algemene hardloopresultaten.
en als je van je trainingsplan houdt, maar er geen krachttraining in zit, voeg dan gewoon je eigen trainingsplan toe. Probeer voor een idee deze krachttraining voor hardlopers.
Cross-training zal niet alleen je hardlopen verbeteren, maar het breekt je training, zodat je niet elke dag hetzelfde doet.
elke dag kan anders zijn – de ene dag til je gewichten, de volgende dag zit je misschien op een loopband, en de volgende dag ga je misschien hardlopen/wandelen.
en u kunt plezier hebben met uw cross-training. Misschien is het een excuus om nieuwe sportkleding te kopen.
krachttraining helpt ook enorm bij gewichtsverlies. Dus als een van uw doelen als je je running comeback is om gewicht te verliezen, niet tellen uit uw krachttraining. In feite, dat kan zelfs een prioriteit van je zijn als je terug in het rennen.
en als je eenmaal aan de slag gaat in de sportschool, neem dan je kracht op in je hardloopvorm.
knijp in uw bilspieren tijdens het hardlopen om uw houding te verbeteren. Activeer je buikspieren om je rug te beschermen. Uw formulier in de sportschool zal vertalen naar uw hardloopformulier, dus u wilt er zeker van zijn dat u correct werkt in beide arena ‘ s.
Tip drie: wees niet bang voor wandel-pauzes
uw beginner running plan zal waarschijnlijk beginnen met eenvoudige runs. En als je net weer aan het rennen bent, betekent dat dat je wandelpauzes neemt.
U kunt uw eerste paar runs afbreken door 30 seconden te lopen en één minuut te lopen. Van daaruit kun je een minuut hardlopen, een minuut lopen.
de runs kunnen meer een jog zijn om te starten. Bouw na verloop van tijd de looptijd op en verkort de looptijd totdat u gestaag door langere afstanden loopt.
het nemen van wandelpauzes kan ervoor zorgen dat uw eerste paar runs minder overweldigend aanvoelen. Ze helpen breken de tijd, zodat de run niet zo continu voelt.
en als je weer aan het draaien bent, is de kans groot dat je je uithoudingsvermogen opnieuw moet opbouwen. Het nemen van wandelpauzes is een geweldige manier om uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen veilig en gestaag weer op te bouwen.
op deze manier kunt u veilig uw kilometerstand verhogen zonder uw lichaam of longen op enig moment te shockeren.
Tip Vier: neem rustdagen
onthoud dat we hier gaan voor duurzame hardlooptraining. Uw plan zal waarschijnlijk nemen rustdagen-dus neem ze. Hoewel het lijkt misschien een goed idee om verder te gaan dan het voorschrift van uw trainingsplan, die rustdagen zijn er voor een reden.
Het is niet nodig om je training te overdrijven aan het begin van je lopende comeback om dan weer buitenspel te worden gezet in een week of twee.
sta uzelf echt toe om te rusten. Het maakt echter niet uit wat uw trainingsplan in petto heeft, u moet elke dag mobiliseren.
Als u nog geen schuimroller hebt, probeer er dan zo snel mogelijk een te krijgen. Mobiliteit zal losser strakheid in je spieren en vermindering van pijn.
dit helpt opnieuw om letsel te voorkomen, maar het helpt ook om u verantwoordelijk te houden. Het is gemakkelijk voor nieuwe hardlopers of comeback hardlopers om hun plan te wijzigen of een training over te slaan omdat de pijn in het begin zo extreem is. Minimaliseer dat door dagelijks uit te rollen.
in een soortgelijke geest, neem altijd een goede opwarming en afkoeling. Dynamische of bewegende stretches zijn geweldig voordat je rent om het bloed te laten stromen, terwijl statische of stilstaande stretches een leuke manier zijn om af te koelen nadat je hebt gelopen en eventuele strakheid te laten oplossen.
Als u een goed draaiend trainingsplan kunt vinden, zullen hopelijk al deze tips voor u op hun plaats vallen. Als je nog geen trainingsplan hebt gevonden om weer aan het hardlopen te beginnen, gebruik dan deze tips om de juiste te kiezen.
probeer consistent te zijn als u weer in training komt. Echter, wees voorzichtig niet te overdrijven. Vertrouw op je plan en kom sterker terug dan voorheen. Deze keer is rennen hier om te blijven!