uw persoonlijke PT, Rachel Tavel, is een arts in fysiotherapie (DPT) en gecertificeerd kracht-en conditioneringsspecialist (CSCS), zodat ze weet hoe u uw lichaam weer op de rails kunt krijgen als het buiten de lijn ligt. In deze wekelijkse serie geeft ze je tips om je beter te voelen, sterker te worden en slimmer te trainen.pijn en pijn van trainingen kunnen de besten van ons overkomen. Misschien zijn de problemen begonnen nadat je een paar bovenlichaam trainingen op een Rij miste en je voelt je een beetje zacht – dus als je eindelijk terug in de schommel van de dingen en raakte de sportschool, je raakte het hard. Misschien te hard. De volgende dag word je wakker met zere schouders.

het goede nieuws? Zolang het gevoel van pijn verdwijnt binnen 24 tot 72 uur, kan het een teken zijn dat je wat echt werk hebt gedaan. Je hebt je lichaam net genoeg geladen om “microtrauma” in het weefsel te veroorzaken (klinkt erger dan het is) en dat gevoel kan erop wijzen dat je een aantal veranderingen hebt aangebracht. Het slechte nieuws? Je voelt al dat werk, en het voelt niet goed.

vertraagde beginnende spierpijn, of DOMS, kan bijdragen tot een gevoel van vermoeidheid, pijn, zwakte, stijfheid en zelfs pijn. Het komt meestal voor na een aanval van hoge intensiteit training waarbij de spieren excentrisch geladen tot een mate die kleine scheuren in de spiervezels veroorzaakt. Hoewel niet volledig begrepen, kunnen deze microtears op hun beurt leiden tot verhoogde eiwitsynthese en het lichaam dat zich aanpast aan de nieuwe spanning die erop wordt gezet. Excentrische belasting van de spieren is een belangrijke manier om kracht op te bouwen.

maar er is een dunne lijn tussen het laden van de spieren en het overbelasten van de spieren, dus DOMS kan ook functioneren als een signaal dat je te veel doet.

Als u last heeft van pijnlijke schouders, zijn er een paar dingen die u kunt doen om de pijn en het ongemak te verlichten en het herstelproces te versnellen. Stretching, helaas, is niet een van hen.

uw Zet: Het bewijs over hoe DOMS te behandelen is gemengd, maar er zijn een paar methoden die u kunt proberen. Om ontstekingen te verminderen en de mobiliteit voor die pijnlijke schouders te verbeteren, wilt u de bloedtoevoer naar het gebied verhogen.

dit kan op een paar manieren: probeer vochtige warmte gedurende 10 tot 15 minuten 2 tot 3 keer per dag aan te brengen, zachte massage of activiteiten met een lage intensiteit die de aangetaste spieren gebruiken en bewegen zonder ze te belasten. Een saunasessie en een warm bad of douche kunnen ook helpen.

Als u pijn ervaart, overweeg dan ontstekingsremmers, maar gebruik geen ijs-onderzoek geeft aan dat ijs in dit geval tegen u kan werken. Zorg ervoor dat je een goede hoeveelheid water en eiwitten verbruikt.

het belangrijkst? Wees geduldig. De symptomen moeten binnen 1 tot 3 dagen afnemen. Als uw problemen aanhouden of intensiveren, overwegen het zien van een MD of fysiotherapeut om letsel uit te sluiten.