hoewel we houden van alle tijd die we buiten doorbrengen, wanneer we een wandeling plannen, wil de overgrote meerderheid van ons weten hoe lang het zal duren. Niet alleen is deze informatie belangrijk voor ons mentaal als we duwen door een hard deel van de trail, wetende hoe lang een wandeling zal duren u dicteert wat voor soort uitrusting u zult dragen met u.

Dat gezegd zijnde, hebben velen van ons moeite om nauwkeurig te berekenen hoe lang een wandeling zou moeten duren, ofwel vinden we onszelf chronisch onder of overschatten de tijd investering die nodig is om een wandeling te voltooien.

om u te helpen, hebben we deze gids samengesteld voor het berekenen van uw wandeltempo, zodat u altijd weet wat u kunt verwachten op de trail. Laten we beginnen!

dus, hoe lang duurt een wandeling van vijf mijl? Over het algemeen zou een wandeling van vijf mijl op meestal vlak terrein je ongeveer een uur en vijfenveertig minuten moeten kosten, volgens de regel van Naismith (die we later zullen bespreken). Natuurlijk, dat houdt geen rekening met uw conditie, het weer, het terrein, de hoogte die u wint of verliest, of eventuele pauzes die u waarschijnlijk nemen. Maar, als een ruwe schatting, een gemakkelijke vijf mijl wandeling duurt de meeste frequente wandelaars iets minder dan twee uur om te voltooien.

uw wandeltempo berekenen

Als u zich afvraagt hoe we dat getal van een uur en vijfenveertig minuten voor een wandeling van vijf mijl hebben berekend, nou, u bent niet alleen. In staat zijn om de tijd te berekenen die je nodig hebt om een wandeling te voltooien is een belangrijke backcountry vaardigheid en een die oefening nodig heeft om goed te krijgen in complex terrein.

Er zijn echter een paar tips en trucs die u kunt gebruiken om snel en eenvoudig de lengte van uw volgende wandeling te berekenen. Laten we ze hier eens bekijken:

hoe snel wandelt de gemiddelde wandelaar?

Oké, eerste dingen eerst: hoe snel loopt de gemiddelde wandelaar? Nou, natuurlijk hangt dit af van wat je bedoelt met “gemiddeld”, maar, voor het grootste deel, een gewone wandelaar met een kleine rugzak die op een dagwandeling kan ongeveer 3 mijl per uur, terwijl een bijzonder fit en ervaren dagwandelaar kan vaak lopen op een iets snellere clip van ongeveer 4 mijl per uur.

Als u een zware rugzak draagt, daalt uw tempo over het algemeen tot ongeveer 3 mijl per uur. Het is echter vermeldenswaard dat deze schattingen zijn voor wandelen op paden door terrein met weinig of geen hoogteverandering, dus deze passen moeten worden gebruikt als een ruwe richtlijn voor uw wandeling.

hoe berekent u hoe lang uw volgende wandeling zal duren

toevallig zijn er veel verschillende manieren om te berekenen hoe lang een wandeling zal duren. Misschien was de eerste persoon die met een systeem kwam om de wandeltijd te schatten, de Schotse bergbeklimmer William Naismith, in 1892, wiens formule nog steeds wordt gebruikt. Hier is hoe het te gebruiken:

Naismith ’s Rule-simpel gezegd, Naismith’ s rule stelt dat:

” men moet een uur schatten voor elke 3 mijl (5 km) wandelen, plus een extra uur voor elke 600 meter hoogtewinst.”

deze regel maakt tal van aannames, die elk in uw uiteindelijke berekening moeten worden verwerkt. Deze formule gaat er bijvoorbeeld van uit dat een wandelaar een redelijk fitnessniveau heeft en op matig tot gemakkelijk getrokken terrein loopt onder normale weersomstandigheden. Naismith ‘ s regel houdt geen rekening met groepen die lange pauzes nemen (meer dan een paar minuten), noch biedt het enige speelruimte voor het doorkruisen van lastige navigatieobstakels.

dus, iedereen die Naismith ‘ s regel gebruikt, moet dit beschouwen als de minimale tijd die je wandeling moet nemen. Inderdaad, terwijl sommige mensen beweren dat ze een volledig nauwkeurige formule die ze gebruiken om de lengte van hun wandelingen te schatten, is het belangrijk om te onthouden dat deze schattingen zijn altijd gewoon dat: een schatting.

terrein overwegingen

wanneer u Naismith ‘ s regel gebruikt om de duur van uw wandeling te berekenen, zijn er een aantal verschillende factoren waarmee u rekening moet houden. Deze omvatten:

• On-Trail v. off-Trail reizen. Naismith ‘ s regel is meestal bedoeld voor on-trail reizen met weinig navigatie-uitdagingen. Als je door lastig terrein wandelt, vooral als het gaat om een struikhack door een dicht bos of als je door een boulderveld onderhandelt, moet je wat tijd toevoegen aan je schatting. Over het algemeen, wanneer mensen bewegen door moeilijke off-trail terrein tijdens backpacken, ze lopen op ongeveer 1 mijl per uur. Tijdens het dagwandelen kun je vaak een tempo van 5 mijl per uur schatten.
• bergafwaarts wandelen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is de afdaling niet altijd sneller dan de beklimming. In feite, afhankelijk van het terrein dat u oversteekt, kan de afdaling moeilijker zijn dan de beklimming. In het algemeen kunt u dezelfde hoeveelheid extra tijd voor het bergafwaarts gaan schatten als voor het bergafwaarts gaan. Dus, voor elke 600 meter op uw wandeling, voeg een uur toe aan uw tijd.
• Extended Breaks. Als u langer pauzes wilt nemen, zal dit de hoeveelheid tijd die u op het spoor doorbrengt verhogen, zelfs als het geen tijd is dat u actief beweegt. Terwijl een ervaren wandelaar elke 45 minuten tot een uur een pauze van vijf minuten neemt, nemen anderen langere pauzes waar u rekening mee moet houden bij het berekenen van uw tempo.

Veelgestelde vragen

Hier zijn onze antwoorden op uw meest gestelde vragen over het berekenen van de lengte van uw wandeling:

Wat is een goed wandeltempo?

in werkelijkheid bestaat er niet zoiets als een “goed” wandeltempo. Het beste wandeltempo is het tempo waarmee je je comfortabel voelt, want te snel wandelen kan leiden tot uitputting en slechte besluitvorming. De meeste mensen zullen echter vinden dat ze ongeveer 2 mijl per uur wandelen door eenvoudig terrein, dus dat is een goede benchmark om naar te streven.

hoeveel calorieën verbrand je tijdens een wandeling van vijf mijl?

schatten hoeveel calorieën iemand zal verbranden tijdens een wandeling van vijf mijl is vrij lastig, omdat het metabolisme van elke persoon iets anders is. In het algemeen verbranden mensen echter ongeveer 300-600 calorieën per uur tijdens het wandelen. Dus, als een wandeling van vijf kilometer je ongeveer een uur en vijfenveertig minuten kost, moet je wandeling tussen de 525 en 1050 calorieën verbranden.

waarom het grote verschil? Nou, je gewicht, fysieke conditie niveau, het gewicht van je rugzak, je snelheid, en het terrein van je wandeling zijn allemaal bepalend voor hoeveel calorieën je verbrandt. Voor een nauwkeurigere meting is een smartwatch met een hartslagmeter waarschijnlijk uw beste keuze.

Tips voor beginners

als al dit gepraat over wandelpaden je een beetje onervaren doet voelen, is het goed. Iedereen begon ergens zijn wandelcarrière en wat belangrijk is, is niet je tempo, maar hoeveel plezier je hebt. Maar als je nog steeds nerveus bent om een langere wandeling te maken, dan zijn hier enkele van onze Top wandeltips voor beginners:

Kies een wandeling waar je enthousiast over bent

ga niet gewoon op een wandeling om te wandelen. Vind een trail waar je enthousiast over bent en dat is binnen uw comfortniveau. Er zal later tijd zijn om jezelf verder uit je comfortzone te duwen.

vind de juiste wandelpartner

een goede wandelpartner kan van een lange wandeling een plezierig avontuur maken terwijl wandelen met iemand met wie je niet samen bent een slechte ervaring kan zijn. Vind iemand die wandelt op ongeveer hetzelfde tempo als u en heeft geen grote tijd crunch die hen ongeduldig zou maken gedurende de dag.

controleer het weer

als algemene regel moet u altijd het weer controleren voordat u de bergen in gaat. Hoewel het per se niet gevaarlijk is om te wandelen in de regen of sneeuw, moet je dit alleen doen als je de juiste uitrusting en de knowhow hebt om dit goed te doen. Begin met wandelingen bij mooi weer en zie hoe het gaat vanaf daar.

heb de juiste versnelling

zelfs als u slechts een korte dagwandeling maakt, moet u nog steeds voorbereid zijn. Sommige van de dingen die je altijd moet hebben met u omvatten:

• navigatieapparatuur (kaart, kompas en GPS)
• warme kleding
• regenjas en-broek
• Koplamp
• Ehbo-kit
• brandgrondstoffen (aansteker, lucifers, enz.)
• voedsel
• Water
• noodopvang
• Zonnebril & zonnebrandcrème

Lees ook: wat zijn de 10 Essentials voor dagwandelingen?

Pace yourself

We hebben al die tijd gesproken over hoe snel mensen wandelen en je zou druk kunnen voelen om met een bepaalde snelheid te lopen. Niet doen. Vooral in het begin is het belangrijk dat je op een voor jou comfortabele snelheid wandelt, zodat je jezelf niet te vroeg vermoeit. Ga met een goede houding de wandeling in en ken je grenzen.