oorzaken van krampen

De exacte oorzaak is nog onbekend, hoewel er bepaalde situaties zijn die tot deze kunnen leiden:
– overmatige inspanning (overmatig gebruik van een bepaalde spier).
– dehydratie.
– Niet in vorm.
– gebrek aan elektrolyten (bijv. natrium) in uw dieet of verlies hiervan, bijv. door zweet.
– onvoldoende bloedtoevoer naar de spieren.
– hoge temperaturen op het moment van lichaamsbeweging.
– slechte oefentechniek.

van al deze gevallen wordt aangenomen dat de belangrijkste oorzaak excessieve inspanning zou zijn –hetzij door langer of met grotere intensiteit te oefenen. Dit verklaart waarom krampen gebruikelijk is aan het einde van een langdurige of inspannende activiteit, zoals een marathon, of na een hoge intensiteit oefening zoals snelheidsraces.

behandeling van krampen

hoewel elke spier kan lijden aan spasme, hebben krampen meestal invloed op een groep spieren in de:
– voorzijde van de dij (quadriceps).
– rug van de dij (hamstrings).
– Kalf (tweelingen).

Tips

Hier zijn enkele interessante tips om in gedachten te houden wanneer u kramp heeft:
– Stop met trainen.
– rek de spier voorzichtig uit, omdat dit de druk vermindert die erop wordt uitgeoefend. Houd de spier gestrekt tot de krampen stoppen.
– Als u een kuitkramp heeft, plaats dan uw hand op de spier en hef geleidelijk uw vingers op de knie.
– Als u een quadricepskramp heeft, sta dan op, til uw enkel naar uw billen en beweeg uw bovenste voet en hiel om de spier te strekken.

om uw hamstringspieren te strekken, gaat u zitten en strekt u uw been, waarbij uw knie niet buigt en probeert u naar voren te leunen totdat u uw voet aanraakt.
– masseer de spier zachtjes.
– drinkwater of isotone dranken ter vervanging van mogelijk verloren vloeistoffen en elektrolyten.
– Loop een beetje.
– Ice kan verlichten als u gevoelige en pijnlijke spieren heeft. Plaats een pak ijs verpakt in een handdoek. Breng geen ijs aan op de huid, omdat het de huid kan beschadigen. Tijdens het uitrekken kunt u ijs gebruiken om de bloedstroom te verminderen, wat zal helpen de spier te ontspannen.

hoe krampen te voorkomen

zoals bij elk letsel is voorkomen beter dan genezen. De volgende tips kunnen nuttig zijn om blessures, waaronder krampen, te voorkomen.

TRAINING
Probeer de intensiteit en duur van lichaamsbeweging aan te passen. Op deze manier heeft je lichaam tijd om zich aan te passen aan de verhoogde activiteit.

hydratatie
Controleer of u gehydrateerd bent, aangezien uitdroging een van de oorzaken is die krampen kunnen veroorzaken. De kleur van urine is een nuttige indicator om de mate van hydratatie van een persoon te weten. Over het algemeen, donkere urine suggereert dat de persoon is uitgedroogd; aan de andere kant, de ideale kleur zou een lichtgeel zijn.

ELEKTROLYTENVERVANGING
na inspanning zal het vervangen van verloren elektrolyten helpen krampen te voorkomen. De sleutel is om een gezonde en evenwichtige voeding te hebben. Sporten in warme of vochtige klimaten zorgt ervoor dat u meer zouten en elektrolyten verliest met zweet. In dit geval moet u ze vervangen door zout toe te voegen aan maaltijden of bepaalde isotone-energiedranken te drinken.

doe dit echter niet als u een hoge bloeddruk of hart-of nierproblemen heeft, omdat te veel zout deze problemen kan verergeren. Raadpleeg uw huisarts voor meer informatie.

apparatuur
Het is raadzaam om kleding en schoenen te dragen die geschikt zijn voor lichaamsbeweging. Als u specifieke sportuitrusting gebruikt, zorg er dan voor dat deze geschikt is voor u en u weet hoe u deze veilig kunt gebruiken.

STRETCHING
iets wat vaak wordt verspreid is te geloven dat het strekken van uw spieren de kans op bepaalde verwondingen, waaronder krampen, vermindert. Het is echter niet volledig bewezen dat dit waar is. Als u vaak last heeft van krampen, is het raadzaam om uw huisarts of fysiotherapeut te raadplegen voor het best mogelijke advies.