misschien een onderwerp dat velen als niet-bestaand beschouwen, kan het verkrijgen van gewicht eigenlijk een echte strijd zijn voor individuen met een ongelooflijk snel metabolisme of die afkomstig zijn uit een geschiedenis met wanordelijk eten dat hun natuurlijke metabolisme heeft verstoord. Dit kan ervoor zorgen dat het lichaam een moeilijke tijd absorberen voedingsstoffen en calorieën, of kan worden veroorzaakt door genetica die ervoor zorgen dat hun lichaam te verbranden meer calorieën dan het in staat is om op te slaan.

gewichtstoename is veruit het meest voorkomende probleem voor de meeste individuen, maar voor degenen die daar willen aankomen zonder het eten van junkfood, gewichtstoename kan net zo moeilijk zijn als gewichtsverlies voor andere mensen. Terwijl een persoon kan worden verleid om snel gewicht te krijgen door het eten van cheeseburgers, fastfood milkshakes, zakken chips en containers met koekjes, dit is niet de manier om het te doen, zelfs als een individu nodig heeft om snel gewicht te krijgen.

hele voedingsmiddelen voor gewichtstoename: Voedende keuzes voor levenslange gezondheid

bij het overwegen van gewichtstoename is kwaliteit net zo belangrijk als voor mensen die willen afvallen. Laten we het op deze manier bekijken: een persoon die 15 pond wil verliezen, kan gemakkelijk dieetrepen en shakes eten, hun calorieën verminderen en snel een flink beetje gewicht verliezen. Maar is dat de gezondste optie voor de lange termijn? Nee, omdat het het lichaam berooft van echte voedingsstoffen die het nodig heeft voor een gezonde, stabiele stofwisseling, niet te vergeten hoe het goede bacteriën in de darm kan verstoren en de hersenfunctie kan veranderen.

nou, hetzelfde geldt voor iemand die op zoek is om aan te komen. Het kan wat langer duren, maar het eten van gezond, caloriedichte voedingsmiddelen zal uiteindelijk leiden tot een gestage gewichtstoename, zelfs als het meer tijd kost. Het is ook gemakkelijker op de organen, spijsvertering en kan helpen het individu leren om te zorgen voor hun lichaam op een duurzamere manier. Dus ondanks hoe verleidelijk het kan zijn om junkfood te eten en 10 pond in twee weken aan te komen, laten we eens kijken naar een aantal betere voedselkeuzes om in plaats daarvan te eten en wat de juiste combinaties zijn voor gewichtstoename op de gezonde manier.

Deze zorgen er niet alleen voor dat je op een tragere, stabiele manier aankomt dan junkfood, maar ze zullen ook andere delen van je lichaam voeden.

Combo ‘ s voor gezonde gewichtstoename: Koolhydraten van hoge kwaliteit en vetten en eiwitten van hoge kwaliteit

bataten (zoete aardappelen) met amandelboter (of Cashewroom)

Hier is een sleutel om sneller gewicht te krijgen: Combineer vetrijk voedsel met koolhydraatrijk voedsel. Het lichaam kan vet of koolhydraten gebruiken voor energie, maar het kan niet beide tegelijkertijd gebruiken. Het zal automatisch proberen om koolhydraten eerst te gebruiken, maar wanneer koolhydraten afwezig zijn, zal het vet gebruiken. Dus, als je op zoek bent om gewicht te krijgen, eet vet en koolhydraten samen, maar kies de juiste koolhydraten en vetten (geen hamburger en frietjes).

zoete aardappelen zijn een van de meest verbazingwekkende vetten die je kunt kiezen omdat ze rijk zijn aan vezels, magnesium, kalium, vitamine B6, beta-caroteen, en laag op de glycemische index. Dit betekent dat ze energiek, voedend, en omdat ze zetmeelachtig, ze kunnen u helpen bij het verkrijgen van gewicht wanneer gegeten met een hoger vet voedsel. Amandelboter (of een andere notenboter) is een geweldige keuze om zoete aardappelen mee te koppelen. Gebruik minstens 2 eetlepels voor het beste resultaat. Amandelboter is een geweldige bron van eiwitten, vet en vezels, plus-het heeft ook eiwitten! Als bonus kunnen de vetten van amandelboter je lichaam helpen om alle goede vitamine A (beta-caroteen) in de zoete aardappelen beter op te nemen omdat vitamine A vetoplosbaar is, wat betekent dat het vetten nodig heeft om optimaal te worden opgenomen.

gekiemde Graanbroodsandwiches met notenboter of Avocado

Als u geen brood eet, begin dan met het eten van gekiemde graanbroodsandwiches. Ze zullen helpen om gewicht op je te leggen, maar doe het op een veel gezondere manier dan alleen maar verfijnd brood van de plank eten. Eén reden is dat ze een goede bron van koolhydraten zijn, en twee, ze zijn een goede bron van eiwitten. Je kunt ze vinden in de winkel waar het bevroren brood wordt verkocht of gewoon zelf maken. Eén tip: eet ze niet met een vetvrije spread of gewoon fruit. Je moet je brood te koppelen met een aantal gezonde vetten (herinner je de vet en carb combo we net gesproken over?). Smeer wat pindakaas, avocado, cashew boter, of wat notenboter je lekker op je brood. Top met fruit voor een ontbijt optie of wat groenten, hummus, en tomaat voor een lunch optie. Gekiemde graanbrood kan ook gemakkelijker verteerbaar zijn, wat betekent dat je lichaam de voedingsstoffen beter zal absorberen. Als je geen granen tolereert, probeer dan een graanvrij brood gemaakt met vlas, chia en andere vetrijke zaden, of voel je vrij om amandel-of kokosmeel te gebruiken. Combineer dan dit vetrijke brood met wat fruit of aardappelen om gezond zetmeel aan je maaltijd toe te voegen.

groenten gekookt in Gezonde oliën

oliën kunnen u helpen gemakkelijker op gewicht te komen omdat ze veel calorieën bevatten en geen vezels, koolhydraten of eiwitten wat betekent dat al hun calorieën afkomstig zijn van vet. Maar vet is niet de vijand, noch alle oliën. Sommige oliën zijn eigenlijk geweldig voor je hart, zoals olijfolie en avocado-olie. En hoewel kokosolie wordt aangeprezen voor gewichtsverlies, als je geen oliën eet, kan kokosolie je helpen meer calorieën toe te voegen aan je dieet en mag het geen gewichtsverlies opleveren omdat het nog steeds een dichte bron van geconcentreerde calorieën is. Kook je groenten in deze gezonde oliën, maar vermijd altijd soja en andere verwerkte, geraffineerde oliën zoals plantaardige oliën die schadelijk kunnen zijn voor je hart.

voeg meer noten toe aan uw dieet (en bij voorkeur met koolhydraten)

noten en zaden zijn zulke gezonde voedingsmiddelen, maar ze zijn zeer hoog in calorieën per portie. Het toevoegen van drie of vier porties noten of notenboters aan uw dag zal op gewicht vrij snel, vooral als je ze koppelen met hogere carb voedingsmiddelen zoals fruit, volkoren crackers, havermout, gekiemde graan brood, of zoete aardappelen. Deze vetten zijn ook geweldig voor je hart; zorg ervoor dat je ze rauw kopen wanneer je kunt, omdat sterk verwarmde noten kunnen schadelijke vetten bevatten.

bananen en pindakaas

bananen en pindakaas zijn een geweldige combinatie om gemakkelijker op een beetje gewicht te komen. Bananen zijn een suikerig, zetmeelrijk fruit, dus ze gaan van nature makkelijker gewicht opslaan dan meer waterrijke, lagere suikervruchten (komkommers, bessen, tomaten). Pindakaas is ook een van de meest calorie-dichte notenboters omdat het hoog in vet en eiwit om u te helpen gemakkelijker te krijgen. Het koppelen van deze voedingsmiddelen samen zal helpen op gewicht te komen als je ze elke dag eet, en in de tussentijd, het is een vrij smakelijke manier om dit te doen!

andere Tips voor ultieme gezondheid en succes:

• Maak het een punt om macronutriënten te combineren bij elke maaltijd. Benadruk hoog koolhydraat voedsel met een hoger vet voedsel, maar zorg ervoor dat u kiest uit koolhydraten zoals: onverwerkte (niet-geraffineerde) granen, aardappelen en fruit. Kies gezonde vetten uit voedingsmiddelen zoals: noten, zaden, avocado ‘ s, kokosnoot, olijven en hun oliën in maagdelijke en koudgeperste vorm. Tot slot, zorg ervoor dat u genoeg eiwit in uw dieet van hoogwaardige, whole foods zoals quinoa, peulvruchten, hennep, tempeh, plantaardige proteïne poeders, of uw keuze eiwit.
• verwaarloos uw groenten niet, ook al zijn ze laag in calorieën. Groenten voeden het lichaam de beste voedingsstoffen die het nodig heeft voor de ultieme gezondheid, dus werk ze in bij elke maaltijd hoe je kunt.
• voeg elke dag een snack toe aan uw dag als u dat nog niet doet. Dit kan helpen meer calorieën toe te voegen en zal helpen gewicht op na verloop van tijd.
• weersta de drang om uw porties te meten en te tellen. Eet totdat je vol bent met de principes in gedachten en geef je lichaam tijd.
• als je al traint, kan het ook geen kwaad om de tijd te halveren voor nog betere resultaten. Weersta de drang om een bepaald aantal calorieën te verbranden en gewoon richten op actief zijn voor je hart en mentale welzijn.
• onthoud dat wanneer uw lichaam na verloop van tijd voldoende calorievoedsel ontvangt in vormen die het verkiest op te nemen, u begint aan te komen. Probeer niet te benadrukken, omdat dat negatieve gezondheidseffecten kan opleveren en de gewichtstoename niet zal helpen. Vergeet niet, langzaam en gestaag wint de race — zowel in gewichtsverlies en gewichtstoename.