Er zijn veel voordelen aan traagschuimmatrassen. Druk en pijnverlichting, bewegingsisolatie, niet te vergeten dat ze een van de beste soorten matrassen zijn voor zijslapers.

echter, er is een bekend nadeel-traagschuim ‘ s neiging om lichaamswarmte vast te houden. Als je in het midden van de nacht zweterig en warm wakker bent geworden, kan het van je memory foam matras komen.

Het is niet goed om slaap te verliezen door oververhitting, maar er zijn stappen die u kunt nemen om uw matras af te koelen. Uw bedkader, beddengoed, en bedtijdroutine kunnen allen u helpen een koelere nachtrust te bereiken.

Waarom maakt warmte me wakker?

lichaamstemperatuur helpt bij het reguleren van uw slaap-waak cyclus, en onze lichaamstemperatuur daalt als we wind naar beneden voor de slaap. Sommige onderzoekers denken dat het nemen van stappen om af te koelen voor het slapen gaan, zoals een warme douche of bad om de bloedcirculatie te verhogen en warmte te verspreiden, ons kan helpen sneller in slaap te vallen.

onze lichaamstemperatuur daalt nog lager als we in remslaap glijden. We vertrouwen deels op omgevingsfactoren (zoals beddengoed en airconditioning) om onze lichaamstemperatuur precies goed te houden— als onze omgeving te warm of te koel is, kan het ons wakker maken en de tijd in REM-slaap belemmeren.

Waarom wordt een traagschuimmatras warm?

veel traagschuimmatrassen hebben een probleem om lichaamswarmte vast te houden omdat traagschuim een vrij dicht matrasmateriaal is. Plus, deze bedden ontbreken onderling verbonden luchtkanalen. Zodra de warmte wordt geabsorbeerd door de matras, is het niet gemakkelijk voor het om zijn weg naar buiten te werken.

de structuur van een bed van traagschuim is een veel voorkomende reden dat het te veel warmte vasthoudt, maar sommige matrassen van traagschuim raken oververhit omdat ze gepaard gaan met warm beddengoed of een verkeerde matrasfundering. Deze twee factoren kunnen warmtebehoud erger maken.

de Foundation

slapen op de verkeerde foundation kan warmte vasthouden in uw traagschuimmatras. Als u een massief oppervlak zonder latten gebruikt, zoals een massief multiplex-bord of uw slaapkamervloer, blijft er geen manier over om door de bodem van uw matras te ontsnappen.

de beste basis voor een traagschuimmatras heeft ruimtes om lucht door de bodem te laten stromen en opgehoopte warmte te verwijderen. Wij raden een stichting met latten niet meer dan 3 inch uit elkaar en ten minste 0,5 inch dik.

het beddengoed

uw beddengoed kan een extra laag tussen uw matras en uw lichaam toevoegen om beide partijen koel te houden. Het kiezen van ademende matrashoezen, lakens, dekens, kussens en zelfs koelmatrashoezen en toppers kan u helpen een betere nachtrust te krijgen.

matrasbeschermers

matrasbeschermers omhullen een matras ter bescherming, maar ze kunnen ook een matraskoeler bewaren. Veel zijn gemaakt van ademende materialen zoals katoen of zelfs wol, die helpt om vocht af te voeren.

vellen en dekens

blijf uit de buurt van vellen die lichaamswarmte zoals polyester of zijde opvangen. Gebruik koelvellen gemaakt van materialen zoals katoen, linnen of bamboe. Bladen met onderste draadtellingen zorgen voor een betere luchtstroom en houden u dus koeler.

Als u warm slaapt, vermijd het isoleren van dekbedden en dekbedden. Slaap in plaats daarvan met een lichte deken of zelfs gewoon een plat vel.

Kussen

Het is een mythe dat we de meeste lichaamswarmte via ons hoofd verliezen, maar het juiste kussen kan nog steeds helpen onnodige lichaamswarmte te absorberen en te verspreiden. Het beste kussen om koel te houden is er een die een vaste vulling mist. Kussens gevuld met geraspte memory foam, boekweit rompen of microbeads zorgen voor meer luchtcirculatie.

Matraspads en matrastoppers

veel matraspads en traagschuim-toppers bevatten koelgels of zijn gemaakt met koelvezels om lichaamswarmte beter te absorberen.

als u techy wilt worden, kunt u een elektrisch matraspad proberen met koelopties. Veel van hen kunt u de temperatuur te regelen met een draaiknop of een telefoon app. Het nadeel van elektrische pads is de kosten-veel kosten een paar honderd dollar.

u kunt ook low-tech gaan en een katoenen niet-gewatteerde pad krijgen om koel te blijven.

een nieuwe matras

het is niet de meest kosteneffectieve oplossing, maar als u nog steeds moeite heeft met slapen op uw traagschuim matras, kunt u overwegen een nieuwe te kopen. Er zijn een paar verschillende opties die u kunt overwegen om uw beste matras te vinden.

een koel memory foam matras heeft functies om oververhitting te voorkomen, zoals gel memory foam of toegevoegde luchtkanalen. Additieven aan het schuim zoals houtskool, koper of grafiet kunnen ook lichaamswarmte absorberen of afvoeren.

Als u geen andere traagschuimmatras wilt, overweeg dan een latexmatras of binnenveermatras. Beide types houden van nature koeler dan een traagschuimmatras, hoewel beide ook hun nadelen hebben.

latexmatrassen kunnen enkele van de duurste bedden op de markt zijn, terwijl een binnenveermatras voor veel slapers oncomfortabel kan zijn, vooral voor degenen die gebruikt worden om het gevoel van een traagschuimmatras te voelen.

andere manieren om koel te blijven

het veranderen van uw bedframe, matras en beddengoed is niet de enige manier om koel te blijven. U kunt andere maatregelen nemen om uw slaapkamer een chill-ervaring te maken.

• Verlaag uw thermostaat tot tussen 60 en 75 graden Fahrenheit kan het in slaap vallen gemakkelijker maken, evenals het nemen van een warm bad 90 minuten voor het slapen gaan.
• probeer niet te kort voor het slapengaan te bewegen, omdat het uw lichaamstemperatuur kan verhogen en u wakker kan houden. Krijg je workouts in zo vroeg in de avond als je kunt, als je niet kunt trainen in de ochtend of tijdens uw middag lunch. Licht strekt zich uit voor het slapengaan moet goed zijn.
• doe uw lichten en elektronica 2 uur voor het slapengaan uit. Ze produceren niet alleen licht, maar ook warmte, en het uitschakelen ervan voorkomt warmte opbouw.
• Drink een glas water voor het slapen gaan. Het kan betekenen een reis naar de badkamer in het midden van de nacht, maar het kan je ook helpen afkoelen voordat je gaat slapen. Drinkwater kan ook helpen als je wakker wordt met een oververhit gevoel.
• draag lichte nachtkleding. Dit betekent geen zijden of polyester pyjama; in plaats daarvan, draag pyjama gemaakt met materialen zoals katoen of bamboe. Zorg ervoor dat je pyjama loszit voor extra ademend vermogen.

Veelgestelde vragen

hebben we geholpen?

Het is heel goed mogelijk om uw traagschuim matras koel te houden. Het juiste beddengoed en bedframe, een koelere omgeving en misschien zelfs een stille ventilator kunnen u helpen om een rustigere nachtrust te krijgen. Als u overweegt om een traagschuimmatras te kopen, raden wij een matras aan met koelfuncties zoals gelschuim.

als er na het aanbrengen van deze veranderingen nog steeds nachtelijk wordt zweten, raadpleeg dan uw arts. Het kan een teken zijn van een dieper medisch probleem.