de hele dag achter een bureau zitten kan betekenen dat u zich bewust bent van een slechte houding. Je weet dat het kan leiden tot hoofdpijn, spierpijn, stress en meer. U kunt daarom bekend zijn met “Upper Crossed Syndrome” zonder het zelfs maar te weten.

het is geen ernstige aandoening, maar het kan leiden tot hoofdpijn, migraine, gewrichtspijn, spierpijn en stress. Als u een enthousiaste gym-goer, het kan ook voorkomen dat u in staat om uw optimale trainingsdrempel te bereiken.

Wat is Upper Crossed Syndrome?

het wordt veroorzaakt door overlappende overactieve en onderactieve spieren in de nek, borst en schouders. De borstspieren (pectoralen) en de spieren aan de achterkant of zijkant van de nek (bovenste trapezius, levator scapulae, suboccipitals en sternocleidomastoideus) zijn te strak of “vergemakkelijkt”. De diepe buigspieren in de voorkant van de nek en de rhomboïden, onderste trapezius en serratus voorste spieren zijn zwak of geremd.

Een vent genaamd Janda bedacht de term “Upper Crossed Syndrome”. Volgens zijn boek “Assessment and Treatment of Muscle onbalans: The Janda Approach” Upper Crossed Syndrome kan leiden tot…..

“disfunctie, met name in het atlanto-occipitale gewricht, C4-C5-segment, cervicothoracale gewricht, glenohumerale gewricht en T4-T5-segment. Houdingsveranderingen verminderen de glenohumerale stabiliteit naarmate de glenoïde fossa meer verticaal wordt als gevolg van serratus anterieure zwakte die leidt tot abductie, rotatie en Wingen van de scapulae. Dit verlies van stabiliteit vereist de levator scapula en bovenste trapezius om de activering te verhogen om de glenohumerale centratie te behouden (Janda 1988).”

U kunt zien hoe een eenvoudige kwestie van spieronbalans kan leiden tot een reeks van problemen.

Wat veroorzaakt het?

Dit wordt veroorzaakt door een opeenhoping van kleine problemen, zoals:

• langdurig zitten aan een bureau veroorzaakt dan een voorwaartse kop.
• slechte techniek bij het trainen (zoals overtraining van de borst en het verwaarlozen van de middenrug) beïnvloedt de borst en de bovenrug.
• het hebben van een grote buste draagt bij aan afgeronde schouders.

Wat zijn de tekenen en symptomen?

• voorwaartse hoofdwagen – wanneer u in een spiegel naar uzelf kijkt, moet uw oor in lijn zijn met uw schouder. Als dat niet zo is, is het wat we voorwaartse hoofd koets noemen.

  

• Verhoogd naar binnen kromming van de wervelkolom (hyperlordosis).
• verhoogde uitwendige kromming van de thoracale wervelkolom (hyperkyfose of “bultrug”) . Strakke spieren aan de voorkant van de borst trekken je naar voren, zwakke spieren in de bovenrug kunnen de trek niet weerstaan. Voeg in forward head carriage en je kunt eindigen met hyperkyphose. In sommige gevallen kan de nek er normaal uitzien omdat we gewoon te veel door de nek trekken om het hoofd goed omhoog te houden!ademhalingsdyffunctie veroorzaakt door overactieve spieren en compressie van de ribbenkast.
• afgeronde schouders en problemen met de rotatormanchet – spieronevenwichtigheden beïnvloeden de functie van het schoudergewricht. Door de onbalans moeten de spieren van de rotatormanchet harder werken om het schoudergewricht te stabiliseren. Dit kan uiteindelijk leiden tot schouder impingement en rotator manchet spanning.
• Winging van het schouderblad-de schouderbladen steken uit in plaats van plat tegen de ribbenkast te liggen.
• chronische pijn veroorzaakt door triggerpoints (tenderpoints) in de aangetaste spieren.
• migraine en spanningshoofdpijn als gevolg van spanning in de omliggende spieren en dysfunctie in de cervicale en thoracale wervelkolom.
• tintelingen of tintelingen in de armen-afgeronde schouders en voorste hoofdwagen kunnen de bloedvaten of zenuwen in de ruimte tussen uw sleutelbeen en eerste rib comprimeren.

de aangetaste spieren hebben een lagere drempel voor irritatie en disfunctie. Dit betekent dat ze zeer snel worden beïnvloed door defecte beweging, wat leidt tot meer pijn en problemen. Als gevolg hiervan zet stress op de betrokken gewrichten, wat leidt tot verdere pijn. Zoals je kunt zien, slechte houding is besmettelijk. Niet zoals een slechte verkoudheid gedeeld rond het kantoor … in plaats daarvan begint het in een gebied en dan invloed op een andere, die op zijn beurt invloed op een andere.

Hoe kunnen we Upper Crossed Syndrome en een slechte houding behandelen?

uw chiropractor zal samen met u de normale functie van uw bovenrug en hals herstellen. Als de onderliggende gewrichtsfunctie abnormaal is, kan het uitoefenen in deze staat eenvoudig de spieren veroorzaken om zich aan de onderliggende dysfunctie aan te passen. (Voor meer hierover, lees onze stretching blog hier.) Daarom moet de gezamenlijke functie eerst en vooral worden hersteld. Zachte stretches en oefeningen kunnen dan helpen om de spanning te verlichten en de zwakkere spieren te versterken.

Hier is een video over onze eenvoudige manier om uw houding aan het bureau te verbeteren.

Begin met de chin tuck-oefening. Dit gaat uiteindelijk tegen front head carriage.

• ga rechtop Staan met je rug naar de muur.
• doe de kin licht tegen de borst en trek het hoofd terug naar de muur.
• de spieren vooraan in de nek moeten actief zijn wanneer deze positie gedurende 5-10 seconden wordt vastgehouden.

u kunt enige uitrekken van de scalene spieren aan de zijkant van de nek voelen die naar het sleutelbeen gaan. U kunt ook merken de suboccipitale spieren aan de bovenkant van de nek en de basis van de schedel. Deze oefening begint de spieren aan de voorkant van de nek en de spieren van de bovenrug te versterken.

u kunt deze oefening liggend in bed doen, terugduwend in een kussen. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je het dan rechtop doen. U zult binnenkort in staat zijn om dit te doen terwijl u zit in de auto of aan uw bureau op het werk. Het herhalen van de oefening gedurende de dag zal ook helpen bij het verbeteren van uw houding na verloop van tijd.

Chiropractie kan helpen om normale gewrichtsbewegingen te herstellen en spierstress te verlichten. Als onderdeel van uw behandelingsprogramma krijgt u verdere specifieke oefeningen om de spierspanning aan te pakken en de gewrichtsfunctie te herstellen.

om uw afspraak met onze chiropractor te boeken, gebruik dan de onderstaande link.