backbend kickover en waarom dit is een van de belangrijkste vaardigheden in tuimelen.

• ons Leert hoe u in achteruit-omslag vaardigheden toonaangevend met onze armen niet het hoofd

• ons Leert verblijf hoog in de rug walkovers en handsprings

• Leert ons de fundamenten van een snap-down techniek

• Maakt voor het verkrijgen van de kracht en de flexibiliteit die nodig is voor het spiegelen van ons lichaam over in walkovers en handsprings

*dit niet correct of verplaatsen naar een andere vaardigheden voor het beheersen van deze vaardigheid zal van invloed zijn op de sporters het vermogen van de te krijgen elke achteruit flipping vaardigheid na deze.

een van de meest waarheidsgetrouwe berichten die ik de laatste tijd heb gezien, was van een tuimelende instructeur Shane Montgomery die zei: “Als iemand vraagt hoe hij zijn volledige of dubbele waarde kan herstellen, dan vragen ze echt hoe hij elke vorm en hoek in zijn handveer kan herstellen en ze weten het niet eens”.

in 16 jaar coaching heb ik veel atleten gezien die vast kwamen te zitten aan een bepaalde vaardigheid. Meestal is dat te wijten aan het ontbreken van de juiste techniek in hun niveau 1 vaardigheden. Het komt van hun allereerste tuimelles waar ze hun hoofd naar buiten gooiden terwijl ze achteruit gingen in een backbend. Die gewoonte draagt in een back walkover, een handspring, een tuck, een lay-out en een volledige waar de meeste van de atleten blijven met die slechte gewoonte en kan niet vooruit naar hogere vaardigheden.

In deze blogpost zullen we de techniek van een backbend kickover opsplitsen en uitleggen waarom elk onderdeel belangrijk is en hoe het zal worden gebruikt in de volgende vaardigheden.

deel 1-achteruit gaan

uitvoering: wanneer een atleet achteruit beweegt is het belangrijk om dit te doen met een open borst, open schouders en strakke kern. Het naar voren en omhoog duwen van de kin zal helpen bij het openen van de borst en schouders. We zouden omhoog moeten kijken in de richting van onze handen, maar door onze kin naar voren en omhoog te duwen en onze armen naar achteren te trekken, zouden we onze handen niet kunnen zien.

belang: wanneer we in een backbend gaan, is de positie van ons bovenlichaam hetzelfde als het invoeren van elke achteruit flipping vaardigheid in tuimelen (handveer, set voor een tuck, lay-out, full, whip, enz.). Het belangrijkste hier is het betreden van de vaardigheid die leidt met onze armen en niet met ons hoofd. Als we de slechte gewoonte ontwikkelen om te leiden met ons hoofd in een backbend, zullen we deze gewoonte meenemen in alle vaardigheden om achteruit te flippen. Dit maakt de volgende vaardigheid erg moeilijk te leren, waardoor de atleet vast komt te zitten op die ene vaardigheid.

Part 2 – Bridge

uitvoering: zodra onze handen op de vloer liggen, moeten we onze schouders op boven onze polsen en blijven duwen ze in die richting door het openen van onze borst en schouders. Het openen van onze schouders stelt ons lichaam in staat om het gewicht van ons lichaam in de juiste richting te bewegen, evenals het dragen van meer gewicht.

belang: Bij het landen op onze handen in back walkover en een handveer, zullen onze lichamen een zekere mate van impact ervaren. Als we in staat willen zijn om die impact te weerstaan en ons lichaam in een optimale positie te houden om door te gaan met een vaardigheid en het uit te voeren op een manier waar het veilig en technisch correct is, zullen we onze borst en schouders open moeten houden gedurende het eerste en tweede deel. Het sluiten van de schouders op elk punt tijdens de eerste 2 delen zal resulteren in buigen armen, gooien ons hoofd uit, boog, en buigen onze benen.

deel 3 – Handstand in een splitsing

uitvoering: na het optillen van het been en het duwen met het andere been van de grond, gaan we door een handstand met onze benen uit elkaar in een spleet. Dit is het deel waar onze borst beweegt van een open positie naar een neutrale positie. Onze schouders blijven in een open positie en ons hoofd is nog steeds in dezelfde positie als het was vanaf het allereerste begin (kin naar voren en omhoog geduwd). Terwijl ondersteboven onze schouders ons lichaam omhoog zouden moeten tillen, weg van de grond en onze kern zou moeten worden betrokken, naar waar we een rechte lijn kunnen zien gaan door polsen, ellebogen, schouders, ribben en heupen.

belang: het begrijpen van een lange lichaamshouding in dit deel is cruciaal voor back walkovers en handsprings. In het midden van een handveer willen we een rechte lijn raken voordat we in een oogwenk overgaan in een holle positie. Het raken van een rechte lijn zal ons in staat stellen om de grond op het juiste moment van de grond te duwen, waardoor we met onze borst omhoog kunnen landen. Het niet kunnen raken van een rechte lijn in een kick over zal resulteren in een boog in een handveer wat zal resulteren in een piked lichaam positie bij het landen uit een handveer (borst naar beneden, handen en voeten op de grond op hetzelfde moment).

Part 4-Coming out

uitvoering: In dit deel zullen we doorgaan met het van de grond tillen van onze kern. Het eerste been zal relatief dicht bij onze handen komen. Onze rug moet in een afgeronde vorm en onze navel moet worden getrokken om te helpen met het duwen van onze onderrug uit, trekken het in zal ook het centrum van ons lichaam hoger van de grond tillen. Schouders moeten open blijven; gepositioneerd achter onze oren, en onze heupen moeten naar voren worden geduwd, het handhaven van een rechte lijn in een heupgewricht (kijken naar ribben, heupen en knie van het tweede been komen over). Bij de landing willen we landen met voeten bij elkaar in een holle positie.

belang: als we ons alleen richten op het tweede been dat naar beneden komt en de rest van het lichaam, kunnen we precies dezelfde lichaamshouding zien die we in een oogwenk gebruiken vanaf een ronde en een handveer. Door het correct te doen (armen achter de oren, hollow body positie, heupen naar voren geduwd, landing met armen omhoog en borst over onze voeten), creëren we een spiergeheugen dat ons zal helpen wanneer we die andere vaardigheden leren.

als we kinderen leren om deze techniek te gebruiken en ze niet toestaan om door te gaan naar de volgende vaardigheid totdat ze deze onder de knie hebben, zullen ze nooit slechte gewoonten ontwikkelen die later zouden moeten worden opgelost. Deze manier van onderwijzen kan vanaf het begin langer duren omdat het tijd kost om voldoende kracht en flexibiliteit te ontwikkelen, maar als ze het eenmaal onder de knie hebben, zullen ze snel vooruitgaan, ze zullen veilig blijven en ze zullen nooit meer terug hoeven om iets te repareren.