te doen bij het kiezen van kernversterkende oefeningen kiezen te veel van ons voor verrassend ineffectieve bewegingen zoals sit-ups en crunches. Als je echt je kernspieren wilt richten, zijn isometrische bewegingen zoals de plank een betere optie: een positie onder spanning houden gedurende lange periodes is moeilijker voor de spieren dan op en neer bewegen en de spanning tussen herhalingen loslaten, zoals bij sit-ups.

de hollow body hold is een andere uitstekende isometrische beweging, die zowel uw diep liggende kernspieren en uw buikspieren, evenals een reeks andere spieren rond het lichaam, waaronder de bilspieren, quads en lats. Het is een beweging die populair is bij gymnasten dankzij de manier waarop het U helpt de kracht op te bouwen om uw lichaamspositie te controleren – als u van plan bent op het uitvoeren van een onberispelijke handstand in de nabije toekomst, zal de hollow body hold u helpen dit te bereiken.

klinkt goed, toch? En dat is het ook, maar al die voordelen komen met een prijs, namelijk dat de hollow body hold erg moeilijk is. Zelfs als je jezelf een plankmeester vindt en die positie twee of drie minuten kunt vasthouden, kan je moeite hebben om een perfecte vorm te behouden met de hollow body hold langer dan een minuut. Het is een geweldige finisher move voor uw training, als je wilt hoofd naar de douche absoluut zeker dat je hebt gegooid absoluut alles op je kernspieren.

Hoe houd je de Hollow Body Hold

lig op je rug met je benen bij elkaar en je armen uitgestrekt achter je hoofd. Til je armen, schouders en benen tegelijkertijd van de grond tot ze ongeveer 15 cm boven de vloer zweven.

uw onderrug moet tijdens de oefening te allen tijde in de vloer worden gedrukt, en als u merkt dat u moeite hebt om dat te doen, zelfs voordat u begint met de hollow body hold, is het de moeite waard om meer werk te doen aan uw kern ter voorbereiding op de hollow body hold.

Houd de positie zo lang mogelijk vast met behoud van strikte vorm. Zoals met alle isometrische bewegingen wordt het, zodra je uit positie valt, contraproductief om door te gaan, dus hou je niet vast om alleen maar een tijddoel te raken als je vorm slordig is geworden.