sommige opmerkelijke dingen gebeuren in je lichaam als je snel bent, waaronder celvernieuwing, ontgifting en positieve veranderingen in je darmmicrobioom. Spijsvertering wordt in de wacht gezet tijdens een vasten, en middelen gaan naar functies zoals weefselherstel en hormoonoptimalisatie.intermitterend vasten is heel gemakkelijk te doen, en de meeste mensen melden dat ze zich beter voelen en meer energie hebben tijdens hun vasten. Je vast al elke dag terwijl je slaapt. Intermitterend vasten strekt zich gewoon iets langer uit.

voor mensen die nieuw zijn bij intermitterend vasten, wordt de 16/8 methode aanbevolen. In dit consumeren cyclus, je verbruikt al je calorieën tussen de middag en 20: 00.

een van de meest voorkomende vragen over intermitterend vasten is wat de beste manier is om te vasten? Zoals hieronder besproken, wilt u bijtanken met voedseldichte voedingsmiddelen en dranken die gemakkelijk te verteren zijn. Bovendien, het plannen van uw maaltijden van tevoren en het beoefenen van “bewust eten” kan helpen voorkomen dat u te veel eten.

beste voedingsmiddelen om een vasten te breken

niet verrassend, je kunt verwachten dat je behoorlijk hongerig bent als het tijd is om je vasten te breken. Daarom is het het beste om zich te concentreren op het eten van het vullen en verzadigen van hele voedingsmiddelen tijdens uw eetvenster — vooral die welke eiwitten, gezonde vetten en vezels bieden.

enkele van de beste voedingsmiddelen die u onmiddellijk na het breken van een vasten kunt gebruiken, zijn::

• rauwe groenten en fruit
• Beenderbouillon
• gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kokosyoghurt (kies voor ongezoet) en zuurkool
• bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.
• gekookte groenten met inbegrip van gekookte wortelgroenten zoals squash
• groentesoepen
• Heathy vetten zoals kokosolie, olijfolie en avocado

de hierboven genoemde voedingsmiddelen zijn gemakkelijk te verteren, plus ze zijn een grote bron van mineralen en elektrolyten. Aanvullende voedingsmiddelen worden hieronder vermeld, hoewel deze beter geschikt zijn voor uw tweede of derde maaltijd, omdat ze een beetje moeilijker te verteren zijn:

• Hele granen en bonen (geweekt/gekiemde het beste is voor verbetering van de spijsvertering)
• Noten en zaden, zoals chia, vlas, hennep, en amandelen
• Grasland verhoogd eieren
• Grass-fed of weide-verhoogd met vlees en gevogelte
• Wild gevangen vis

Intermitterend Vasten en Keto

Als je doet intermitterende vasten en het ketogeen dieet tegelijkertijd, u zult willen houden je carb inname zeer laag. Dit betekent het eten van veel gezonde vetten, samen met eiwitten en niet-zetmeelrijke groenten. Ketogeen dieet en intermitterend vasten werken goed samen omdat vasten helpt u in ketose, waardoor u om vet te verbranden om energie.

Timing van het eten

er zijn geen harde en snelle regels als het gaat om hoe vaak u moet eten tijdens uw eetvenster. Om uw honger in toom te houden en genoeg calorieën te consumeren, is een goede vuistregel om regelmatig te eten, ongeveer elke 2-4 uur, hoewel dit zeer individueel is en varieert van persoon tot persoon.

Wat moet u niet doen bij het breken van een vasten

Als u in de verleiding komt om te veel te eten tijdens uw vasten, vooral als u calorierijk verwerkt voedsel vult, neem dan een stap terug en maak een plan.

probeer uw maaltijden van tevoren te plannen door de maaltijd een paar keer per week in bulk voor te bereiden en uw koelkast op te vullen met uw favoriete gezonde maaltijden. Op deze manier ga je niet overboord als je eenmaal je vasten breekt.

vasten kan enige tijd duren om eraan te wennen en het vinden van uw “sweet spot” in termen van de lengte van uw vasten kan enige trial and error vereisen. Als u vindt dat uw honger en hunkeren zijn uit de hand na het vasten, overwegen het verkorten van de hoeveelheid tijd die je snel.

luister vooral naar je lichaam en maak aanpassingen op basis van hoe je je voelt. Oefen bewust eten door veel aandacht te besteden aan sensaties van honger en volheid. Eet langzaam, eet niet terwijl je afgeleid bent,en kauw je eten grondig.