artikel bijgewerkt Feb. 26, 2020.

hoewel depressie in sommige opzichten de afwezigheid van actie kan zijn, zijn er nog steeds weinig gewoontes, kleine routines, die een persoon kan oppikken wanneer hij opnieuw in een depressieve episode komt. Deze depressie-gerelateerde gewoonten kunnen worden kleine indicatoren die je begint te voelen depressief weer.”sommige van de gewoonten die ik zie en hoor zijn isolatie, kritische overtuigingen over zichzelf, moeite met slapen en een verandering in eetlust,” vertelde Mighty bijdrager en therapeut Daniela Paolone, LMFT, aan The Mighty. Ze voegde eraan toe:

douchen, tanden poetsen en haar kammen kan ook minder frequent worden. Blijven op de top van klusjes zoals het houden van het huis schoon, de afwas en het doen van hun was kan ook gecompromitteerd. Andere tekenen zijn dat ze kunnen worden meer prikkelbaar en krijgen in argumenten met degenen die ze dicht bij.

uw gewoonten kunnen zelfs positieve dingen zijn — gewoonten ontwikkeld om u te helpen overleven. Misschien is het een depressie hygiëne hack om je haar schoon te houden als het te moeilijk is om te douchen. Of je hebt een go-to afspeellijst met nummers die je humeur stimuleren. En omdat depressie iedereen anders beïnvloedt, zijn deze kleine gewoontes — ongeacht wat ze zijn — ook voor iedereen anders.

om uit te vinden welke gewoonten mensen ontwikkelden toen ze een depressie hadden, vroegen we onze geestelijke gezondheidsgemeenschap om één ding te delen wat ze doen als ze depressief zijn.

Dit is wat ze ons vertelden:

1. “Ik verander in een kluizenaar. Ik wil gewoon in mijn huis blijven en nergens heen gaan of iemand zien. Het is mijn veilige haven, en Ik wil het gewoon niet verlaten.— – Deanne R.

2. “Vermijd alles. Ik negeer mijn telefoon, SLA afspraken of plannen over, verlaat mijn huis niet, stop met het betalen van rekeningen, probeer te voorkomen dat ik met iemand praat. Ik heb m ’n leven zo verpest.Ik ben gezakt voor college omdat ik m’ n kamer niet uit kon.”- Sarah S.

3. “Ik doe alsof ik moe ben en slaap of slaap, zodat ik mensen kan vermijden, maar eigenlijk blijf ik de hele nacht wakker met de gedachten in mijn hoofd (of als ik slaap, heb ik nachtmerries). Ik eet nauwelijks, maar eet alleen lege calorieën en drink veel meer. Ik probeer mezelf af te leiden met lege onzin zoals TV-programma ‘ s, sociale media of games om te voorkomen dat ik aan iets echts moet denken.”- Sarah S.

4. “Ik zou niet zeggen dat er andere gewoontes bij betrokken zijn dan obsessief proberen te achterhalen waarom ik zo’ n pijn heb, hoe lang het zal duren en wat de hel Ik ga doen met mezelf om gezond te blijven in de tussentijd, terwijl ik geen energie heb.”- Jennifer S.

5. “Ik isoleer mezelf niet alleen, maar ik laat de stem in mijn hoofd welig tieren die me probeert te vertellen dat ik niet geliefd ben, dat het leven geen betekenis heeft en dat er geen redenen zijn om het te proberen. Ik heb deze stem ‘The Glorp’ genoemd en probeer het te verpersoonlijken. Ik zeg dat hij af en toe zijn mond moet houden.”- Sarah C.

6. “Ik zit gewoon op de ene kant van de bank en kijk TV. Favoriete shows of series of willekeurige dingen. Ik kan niet eens opstaan om te eten, te douchen of te slapen. Ik kan talloze uren op die bank doorbrengen, wanhopig proberen om kracht te krijgen uit verhalen over andermans leven, denkbeeldig of niet.”- Laura G.

7. “Ik slaap te veel. En ik laat elke hobby vallen die ik leuk vind. Ik ga naar huis en ga op de bank liggen tot iemand me te eten geeft. Dan lig ik daar tot ik mezelf naar bed kan slepen.”- Alexandra K.

8. “Ik schrijf poëzie en kleine verhalenboeken voor kinderen … ik baseer verhalen uit de gelukkige tijden, zodat de depressie niet overnemen.”- Amanda T.

9. “Het is minder van wat ik doe en meer van wat ik niet doe. Meestal Vecht ik tegen extreme slapeloosheid, ik werk, ik train, ik speel met mijn honden. Als een ernstige depressieve episode over me heen kruipt, kan ik geen van die dingen doen. Ik ga van niet slapen naar slapen de hele tijd. Ik Douche misschien één keer per week. Ik vermijd mijn vrienden, familie, echtgenoot, werk, en alles wat meer inspanning vereist dan het trekken van het dekbed terug over mijn schouders. Als ik wakker ben zit ik op Facebook of staar ik naar de muur tot ik weer slaap. Ik eet nauwelijks, praat nauwelijks met iemand en barley houdt het vol.”- Melina A.

10. “Ik blijf de hele nacht op om series te kijken of haar te trekken. Ik heb trichotillomanie. Ik kan niet slapen tot ik uitgeput ben. Ik eet minder en voel me de hele dag moe, ‘vergeet’een douche te nemen, trek meer haar. Als ik echt naar buiten moet, verstop ik me onder een pet en kap.”- Elenor H.

11. “In het ergste geval zal ik uren in de douche zitten, verdoofd, in het donker, zelfs nadat het water ijskoud is geworden. Als het me eindelijk lukt om eruit te komen, is het zweten en in een groot dekbed gehuld worden, meestal starend in de ruimte tot ik bijkom. Soms kan ik dit meerdere keren per dag/nacht doen.”- Leslie G.

12. “Eten smaakt naar karton. Ik begin minder te eten. Soms laat ik mijn maag liever urenlang grommen dan iets te maken. Soms drink ik veel om de honger af te weren omdat ik het niet kan opbrengen om iets te maken. Soms gebruik ik slaap op dezelfde manier.”- Christal S.

13. “Ik heb meerdere chronische ziekten, dus ik zie veel verschillende artsen. Als ik door een depressie ga, heb ik de neiging om al mijn afspraken te annuleren. Ik heb gewoon de energie niet, noch geef ik om mijn gezondheid als ik depressief ben.”- Meg G.

14. “Ik zal mezelf volledig isoleren van alles en iedereen. Ik pik ook op mezelf tot ik sporen en littekens heb achtergelaten. Het is een gewoonte die ik moeilijk onder controle heb.”- Michelle S.

15. “Ik ren. Ik ben al jaren een hardloper, en hoe ik ren weerspiegelt echt mijn mentale toestand. Sommige dagen gewoon opstaan en doen een mijl of twee is genoeg voor mij om het gevoel dat ik iets bereikt…. actief blijven en het vrijgeven van die endorfines helpt echt als ik weet dat ik in een depressieve cyclus (bipolair).”- Steven W.

16. “Ik verstop me. Ik trek weg van mijn vrienden en familie, stop met het beantwoorden van sms ‘ jes en telefoontjes. Ik ga geen leuke dingen met ze doen. Ik doe school, werk en thuis, praat zo weinig mogelijk maar lach nog steeds voor iedereen. Als iemand het vraagt, ben ik altijd moe. Ik zeg niet waarom ik moe ben of waar ik moe van Ben. “Paige L.

17. “Ik treuzel voorbij logica. Van het doen van klusjes, tandenpoetsen, baden of zelfs het veranderen van mijn kleren… ik stel alles wat bij de hand is, maakt niet uit hoe dringend de behoefte… ik gewoon liggen en spelen rond met deze telefoon.”- Shivani A.

18. “Mijn smaak in muziek verandert wanneer ik een aanzienlijke strijd met depressie. Als tiener kon mijn moeder altijd vertellen hoe ik me voelde aan de muziek waar ik naar luisterde. Muziek blijkt ook een krachtig instrument te zijn om me uit de put van depressie te helpen.”- Desiree N.

19. “Ik heb dagen dat ik mensen niet kan.’Ik kan me nog steeds verplaatsen zolang ik niet met mensen hoef te communiceren. Ik kan mijn koptelefoon op zetten en nog steeds lijken te functioneren als ik dat niet ben, zolang ik maar met niemand hoef te praten of oogcontact hoef te maken.”- Gillian W.

20. “Ik krijg de gewoonte om elke dag lang meerdere Douches te nemen, tot drie als ik slecht ben. Het geluid van het water is ontspannend en helpt me te chillen en balans te vinden. Het geluid geeft me ook iets ontspannends om me op te concentreren.”- Leanne M.

21. “Ik maak alles schoon. Het is een afleiding en als ik iets heb om me op te concentreren, ben ik minder waarschijnlijk verstrikt in mijn negatieve gedachten.”- Rachel M.

22. “Ik koop Eten en stop thuis met koken omdat ik niet genoeg energie heb. Maar het maakt mijn stemming erger omdat mijn hersenen kritiek hebben op mijn buitensporige uitgaven en het eten van ongezond voedsel.”- Joy L.

23. “Ik heb de neiging om mensen weg te duwen. Maar ik doe het zo hatelijk dat de helft van de tijd mensen denken dat ik boos op hen ben in plaats van depressief. Het maakt het erg moeilijk om mijn echtgenoten/vrienden/familie me te helpen als alles wat ik doe is vragen om met rust gelaten te worden.”- Miranda E.

24. “Ik eet alleen maar cornflakes. Ik heb de energie niet om iets anders te maken. En als ik iets eet met echte inhoud, eet ik het.”- Jamie H.

25. “Sugar, sugar, sugar …” – Noel R.

26. “Ik ben nogal knuffelig. Ik ben erg geaard door contact. Ik zal willekeurig vrienden of familieleden omhelzen, of knuffelen met mijn konijn, en als er een baby in de buurt is zal ik het zo lang als ik kan vasthouden. Er is gewoon iets aan de warmte van een ander levend wezen in de buurt dat rustgevend en vredig is.”- Mikayla A.

Het maakt niet uit hoe u een depressie ervaart, weet dat u niet alleen bent. Als u worstelt met depressie, Paolone aanbevolen op zoek naar steun van een geestelijke gezondheid professional die u kan helpen verkennen van mogelijke onderliggende oorzaken van uw depressie en werken met u om een manier te vinden om zich beter te voelen.

” Ondersteuning krijgen van een getrainde professional die met hen kan werken bij het maken van doelen om de depressie aan te pakken is een geweldige plek om te beginnen,” Paolone zei. “De therapeut kan ook een beter idee krijgen als ze zouden profiteren van het zien van een voorschrijvende arts om te onderzoeken of medicatie voor depressie management is geschikt voor hun specifieke behoeften.”