zoals zoveel berichten met Thanksgiving-thema, gaat deze niet over dankbaarheid. Zeker, er zijn vele manieren waarop we onze zegeningen kunnen—en moeten—tellen op Thanksgiving. Maar ik vind persoonlijk dat we die elke dag moeten tellen.

een goede manier om dat te onthouden zou zijn om een dankbaarheid dagboek in je leven op te nemen. Voordat je elke nacht gaat slapen, noteer een of twee dingen waar je dankbaar voor bent. Het is een prachtige manier om te ontspannen, na te denken en de volgende dag goed te beginnen. Je zult versteld staan hoeveel beter je slaapt met goede gedachten. over slaap gesproken … voedselcoma ‘ s. Ken je ze? Meestal komen ze voor rond het Thanksgiving feest. En ze zorgen ervoor dat je jezelf wilt excuseren van het feest, gaan liggen en slapen.

de kalkoen is niet de enige die gevuld is—Jij bent dat ook.

zijn voedselcoma ‘ s echt of zijn ze ingebeeld?
blijkt dat ze echt zijn. Nou, je zal niet in een echte coma vallen—maar je zou heel goed het gevoel kunnen hebben dat je in een.”een voedselcoma-ook bekend als postprandiale slaperigheid-is de fysiologische reactie op mensen die zichzelf volproppen met voedsel,” zegt de geregistreerde diëtist en sportfysioloog Samantha Heller, die ook de auteur is van Get Smart en gastheer is van de populaire gezondheid en voeding Show Op Sirius XM Doctor Radio.

“Het is volledig vermijdbaar en onnodig,” zegt ze. “Voor sommige mensen, de ‘feestdagen’ zijn licentie om te veel te eten tot het punt van daadwerkelijk ziek voelen. Ze slaan maaltijden over in afwachting van een titanic maaltijd later op de dag. Ze slaan oefening, portie controle over en drinken zonder onderscheid.”

(Jakkes! Ik denk dat iemand ons een boodschap probeert te sturen.)

Geef de schuld niet aan de Turkey: Myth Busted!hoewel het waar is dat kalkoen L-tryptofaan bevat, een aminozuur dat direct invloed heeft op serotonine (wat slaperigheid en ontspanning veroorzaakt), doen veel andere voedingsmiddelen dat ook, zoals kip, vlees, kaas, yoghurt, vis en eieren.

“koolhydraten moeten aanwezig zijn om de serotoninespiegels te beïnvloeden”, legt Joy Dubost, PhD, een geregistreerde diëtist en een woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics uit. “Thanksgiving kalkoen plus vulling is misschien de combinatie die nodig is om dat te doen.”

Het is waarschijnlijker dat gewoon oud te veel eten en mogelijk alcoholgebruik zijn wat de slaperigheid geassocieerd met voedsel coma ‘ s, zegt ze. Deze factoren, in combinatie met de neiging voor mensen om “af te wikkelen en te ontspannen, alles leidt tot een gevoel van vermoeidheid.”

de Symptomen van een Voedsel Coma

• Slaperigheid
• Lethargie
• Luiheid
• Extreme volheid
• een opgeblazen Gevoel
• Benzine
• Geestelijke nevel
• Ceremoniële unbuttoning van de broek (tenzij je het dragen van elastische taille broek in afwachting)
• Spijt
• zelfhaat
• Vloeken uit eten
• Vloeken je alleen drinken vloeistoffen vanaf morgen
• Vloeken
• (OK, misschien alleen de eerste zeven van de bovenstaande serieus zijn, maar ik weet zeker dat de anderen zullen resoneren met velen van u.)

Wat veroorzaakt een voedselcoma?Isabel Smith, een in New York City gevestigde geregistreerde diëtist, legt uit: “vakantie betekent calorie-en koolhydraatrijke (zetmeelrijke) voedingsmiddelen die het voedsel coma bijna onvermijdelijk maken. Voedsel coma ’s kunnen worden veroorzaakt door zowel het eten van te veel als door het eten van te veel koolhydraatrijke voedingsmiddelen-waaronder aardappelen, rijstgerechten, pasta’ s, brood en desserts.”

vertaling: wat dit een perfecte storm maakt is dat deze voedingsmiddelen meestal allemaal tegelijk worden gegeten en allemaal binnen dezelfde maaltijd.

te veel eten, zegt Smith, zorgt ervoor dat de maag uitzet (vandaar het ceremoniële loskoppelen van de broek), “waardoor je je te vol, opgeblazen en winderig kunt voelen.”

en het gevoel dat je alleen maar wilt slapen? Dat, beweert Smith, wordt veroorzaakt door de energie die nodig is om al dat voedsel te verteren. Evenzo, de vermoeide, mistige gevoel dat gaat samen met het “wordt veroorzaakt door verhoogde bloedsuiker en opeenvolgende hormonale respons (met inbegrip van insuline en aminozuur verwerking) die het gevolg is van het eten.”

Tips om een voedselcoma te vermijden

van Samantha Heller:ga niet hongerig naar vakantiefeesten. Het eten van een kleine snack voordat je gaat zal u van te veel eten.

Focus op de voedingsmiddelen die u graag en zijn alleen beschikbaar op vakantie tijden.

Kies kleine porties en eet langzaam; geniet van de smaak en textuur van uw favoriete eten.

van Isabel Smith:
niet beknibbelen op maaltijden of snacks in afwachting van te veel eten op speciale evenementen.

zorg ervoor dat u tijdens de feestdagen consistente maaltijden eet. Het eten van een grote of twee zeer kleine maaltijden kan leiden tot overconsumptie bij grote maaltijden en cocktailparty ‘ s. probeer bij grote maaltijden het grootste deel van uw bord (40% tot 50%) te vullen met groenten. Als je bang bent dat er geen gezonde opties beschikbaar zijn, bieden aan om een salade mee te nemen.

Van Dawn Jackson Blatner, geregistreerd diëtist en gecertificeerd specialist in sportdieetkunde:
kauw voedsel 10 keer per hap voor het doorslikken. Dit zal u vertragen en u helpen om op natuurlijke wijze minder te eten. Extra bonus: je voelt je minder opgeblazen als je goed kauwt!

Beperk de verscheidenheid op je bord tot je absolute favorieten; Een verscheidenheid aan smaken stimuleert je eetlust en zorgt ervoor dat je meer eet/wilt. Het hebben van alleen uw favorieten voelt niet als ontbering en krijgt uw smaakpapillen sneller tevreden.

drink na een maaltijd hete gember-of pepermuntthee, die helpt bij de spijsvertering.

van ondergetekende (mij!):
weersta de drang om je te kleden in je mooiste elastische broek of rok. Draag in plaats daarvan een nauwsluitende jeans of rok met een tailleband.

drink niet te veel alcohol. Niet alleen kan het bijdragen aan je coma-achtige trance, maar het kan remmingen losmaken en je het gevoel geven dat het OK is om dat tweede portie dessert te hebben.

direct na het eten, sta op en doe de afwas, neem de prullenbak of zet de restjes weg. U zult minder kans om rond te zitten en onnadenkend te plukken op de bergen van voedsel waarschijnlijk op de tafel worden achtergelaten(kookt niet iedereen altijd te veel?)