een Weight loss workout hoeft niet saai te zijn. Het mag niet vereisen dat u om te trainen voor uren per dag om effectief te zijn, hetzij. Je kunt eigenlijk afvallen en overtollig lichaamsvet in slechts 15 minuten per dag. De sleutels zijn om de juiste apparatuur te gebruiken, de juiste oefeningen te kiezen en uw training op de juiste manier te doen. Doe deze dingen en je kunt krijgen in een geweldige gewichtsverlies workout die u kan helpen meer vet te verliezen in 15 minuten dan als je om uren door te brengen op de loopband.

Voer de Kettlebell

zeker ziet er vrij basic, zoals een kanonskogel met een handvat, maar ik beloof je de resultaten met behulp van een levert zijn beter dan je krijgt van cardio, vrije gewichten of machines. Wat het beter maakt is het ontwerp. Het handvat van de kettlebell dat bovenop de ronde, massief stalen gewicht compenseert het zwaartepunt. Dit dwingt je lichaam om meer spieren te gebruiken wanneer je traint. Met behulp van meer spieren om een oefening uit te voeren betekent dat je harder zal werken en meer calorieën te verbranden.

het andere ding dat de kettlebell zo effectief maakt is dat zijn gladde, afgeronde handgreep en compacte vorm. Dit maakt verschillende calorieverbrandende oefeningen mogelijk die je niet kunt doen met halters of een lange halter. Ze omvatten de kettlebell swing, die u zal helpen gewicht te verliezen en in vorm sneller dan elke andere oefening. Daarom is het de sleutel tot de gewichtsverlies workout hack in dit artikel.

De meeste sportscholen hebben kettlebells voor u beschikbaar. Als je thuis uit te werken kan men worden gekocht voor ongeveer vijftig dollar. Zorg ervoor dat u een kettlebell koopt die gemaakt is van massief staal en dat het handvat op het kanonskogel gedeelte is gelast. Dit zal ervoor zorgen dat het je een leven lang duurt. U kunt ze kopen bij de meeste sportieve goede winkels of online.

wanneer u uw eerste kettlebell koopt is het een beetje lastig om te bepalen welk gewicht het beste is. Een goede vuistregel is dat vrouwen een gewicht tussen de 15-25 Pond moeten kopen. Het beste gewicht voor mannen om te beginnen is meestal tussen 35-45 Pond.

de Weight Loss Workout Hack samenstellen

Nu u weet welk fitnesstoestel u nodig hebt, is het tijd om naar de training te gaan. Alles wat u nodig hebt, van de oefeningen die u zult doen om hoeveel sets en herhalingen is hieronder beschreven.

deze trainingen worden 3 dagen per week uitgevoerd. Je moet jezelf een dag rust geven tussen elk om ervoor te zorgen dat je lichaam volledig herstelt. Dit zal u toelaten om hard te trainen bij elke sessie. Een schema dat ik prefereer is om elke maandag, woensdag en vrijdag te trainen. U kunt rusten op de andere dagen van de week of een ander type training uitvoeren.

u zult het aantal sets die u in deze training doet niet tellen op de typische manier van het uitvoeren van een set voor een bepaald aantal herhalingen, rusten, en dan een andere set doen. In plaats daarvan doe je elke set de een na de ander zonder rust. Zet niet eens het gewicht naar beneden. In plaats daarvan bewegen van elke oefening bijna alsof ze allemaal deel uitmaken van dezelfde beweging. In fitnesskringen wordt dit een complex genoemd.

het belangrijkste voordeel van complexen is dat ze meer calorieën verbranden dan een traditionele training waarbij je tussen elke set rust. Dit komt omdat je intenser traint. Studies tonen training op deze manier niet alleen calorieën te verbranden tijdens de training, maar voor zo lang als 72 uur na uw training is ook gedaan. De calorieverbranding voordelen van traditionele trainingen stoppen bijna zodra uw training is gedaan.

Training 1 (maandag)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Squats
• Kettlebell Schouder Drukt u op

Training 2 (woensdag)

• Kettlebell Schouder Drukt u op
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing

Training 3 (vrijdag)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Schouder Drukt u op

Reps Stelt & rusttijden

Je begint deze workout programma voor het uitvoeren van 7 herhalingen van elke oefening. Voeg 1 rep toe aan elke oefening per week. Tegen de 4e week doe je 10 herhalingen per oefening.

begin met het doen van 4 complexen bij elke training gedurende de eerste week. Voeg elke week een complex toe. Tegen de 4e week doe je 7 complexen bij elke training. Rust zo weinig mogelijk tussen complexen. Probeer niet meer dan 1 minuut te rusten. Hoe minder fit je bent, hoe meer je nodig hebt. Als u niet kunt beginnen met een minuut rust tussen complexen verlaag uw rustperiode elke week tot u de 1 minuut mark te bereiken.

conclusie

nu weet u hoe u uw training kunt hacken om vet te verliezen en snel in goede conditie te komen in zo weinig mogelijk tijd. Geef de training in dit artikel een keer te proberen voor een maand en ik garandeer u zult betere resultaten dan als je de traditionele lange, langzame cardio workouts met behulp van fitnessapparatuur in uw sportschool te doen. Je verliest buikvet, bouwt wat spieren op, ziet er beter uit en hebt ook meer plezier.

onthoud dat dieet ook belangrijk is. Door te bezuinigen op koolhydraten of na een Paleo dieet zie je de resultaten nog sneller.

aanbevolen foto credit: Gordon Cowie via unsplash.com