De Grace WOD is een Benchmark meisje WOD gebruikt in CrossFit workouts om de vooruitgang van een atleet in de tijd te beoordelen.

beschrijving van de Grace WOD

voor volledige tijd:

• 30 Clean & Jerks (135/95lbs)

klik op links voor videomonstraties die Prestatiepunten en schalen bespreken.

Doeltijden voor de Grace WOD

WodStar Rx Doeltijden

• Elite: Sub 2: 00
• niveau 3: 2:00-3:00
• niveau 2: 3:00-5:30
• niveau 1: 5:30-8:00

Coaches / atleten: Dit zijn geschatte RX doeltijden, schaal als nodig is om te eindigen tussen deze tijd frames.

Tips voor de Grace WOD

• Deze training is ontworpen om een sprint te zijn. Bij het schalen, in gedachten houden dat u wilt dat efficiënte, niet slordig, beweging onder een 8:00 minuten tijd cap vallen. Registreer uw resultaten en herhaal de training in de nabije toekomst om verbetering te meten.
• vermijd falen. Stop 1-2 herhalingen kort van falen.
• gebruik een matig tot snel tempo voor de eerste 20 herhalingen, sprint dan door de laatste 10 herhalingen.
• klik op de bewegingslinks hieronder om bewegingsdemo ‘ s en Prestatiepunten te bekijken.

schalen voor de Grace WOD

beweging schalen

schoon en ruk

• gewicht verminderen zodat u 15 keer efficiënt ononderbroken kunt doen.

WORKOUT SCALING

• pas een tijdslimiet van 8:00 toe.