afvallen is moeilijk. Het is een lang, pijnlijk proces dat toewijding en opoffering vereist voor u om uw gewenste gewichtsverlies doel te bereiken. Een manier om te helpen houden u gemotiveerd om uw uiteindelijke doel te bereiken,is om een aantal gewichtsverlies beloningen.

afvallen heeft tal van gezondheids-en leefstijlvoordelen. Als u overgewicht of obesitas heeft, kan het afstoten van 5% tot 10% van uw gewicht leiden tot positieve gezondheidsveranderingen zoals (6):

1. Verminderd risico op diabetes
2. lagere bloeddruk en een lager risico van hart-en vaatziekten
3. Verbeterde niveaus van cholesterol in het lichaam
4. Verminderd risico op bepaalde vormen van kanker
5. Verminderde pijn in de gewrichten
6. Verbeterde bloedsuikerspiegel
7. Beter slapen

met betrekking tot uw levensstijl, het afstoten van een aantal extra pond leidt tot:

1. Verhoogd gevoel van eigenwaarde
2. Lager stress niveau
3. meer energie
4. Beter stemmingen
5. Verbeterd seksleven

ondanks deze voordelen, kan het heel moeilijk voor ons te houden aan een gewichtsverlies reis als gevolg van deze factoren. We hebben soms tastbare beloningen nodig om ons op de been te houden als ons lichaam pijn doet, de schaal niet naar beneden gaat, of we voelen ons ongemotiveerd om naar de sportschool te gaan of thuis een workout uit te schakelen.

focussen op kleine haalbare doelen en vervolgens jezelf belonen voor het bereiken van deze mijlpaal zou op de lange termijn voordeliger voor je kunnen zijn. Deze kleine doelen en beloningen zijn:

1. Een manier om de harde te waarderen die we hebben ingezet om ze te bereiken;
2. een kans voor ons om te zien dat we vooruitgang boeken naar het gewenste hoofddoel en dat dit doel haalbaar is.

Betterme houdt u laser gericht op uw gewichtsverlies reis! Voedingsrijke maaltijdplannen, vetstraaltrainingen, galvaniserende uitdagingen en nog veel meer. Probeer het gebruik van de app en zie voor jezelf!

hoe gewichtsverlies beloningen in te stellen?

handen omhoog als u ooit een gewichtsverlies mijlpaal hebt bereikt, beloont u uzelf met voedsel, alleen om weken achtereen van de gezonde eetwagen te vallen en het proces helemaal opnieuw te beginnen. Bij het denken over gewichtsverlies beloningen, velen van ons zullen automatisch denken over voedsel. We beginnen te fantaseren over die met suiker geglazuurde donut, dat stuk pizza met goddeloze hoeveelheden kaas, chocoladetaart, alcohol etc.

jezelf belonen met voedsel kan een hellend vlak zijn en een verkeerde beweging kan je al je maanden van hard werken en opoffering ongedaan maken. Om dit te voorkomen, is het het beste om een aantal non-food beloningen voor gewichtsverlies te kiezen. Goede gewichtsverlies beloningen prikkels moeten uw gezondheid te vieren en het bevorderen van uw welzijn. Stel uitdagende maar haalbare doelen en eer dan uw inspanningen door het krijgen of doen van iets goeds voor jezelf.

Lees meer: Kun Je Meer Eten Om Af Te Vallen? Kan Het Stapelen Van Voedsel Op Uw Bord Het Geheim Van Gewichtsverlies Zijn?

Wat zijn enkele goede beloningen voor het bereiken van gewichtsverlies doelen?

zoals hierboven vermeld, werken non-food beloningen voor gewichtsverlies het beste omdat ze u niet het risico geven al uw harde werk ongedaan te maken. Als u niet zeker bent over welke opties het beste voor u zou werken, hier zijn een aantal goede, leuke en gezonde gewichtsverlies beloningen opties voor u om uit te kiezen (4, 3):

• een spa-dag thuis opzetten

Als u het zich kunt veroorloven, is het reserveren van een dag om de spa te bezoeken en verwend te worden een van de beste gewichtsverlies beloningen die er zijn. Kuuroorden kunnen echter duur worden. Als je niet het geld over hebt om naar een uitgebreide spa te gaan, probeer dan de ervaring thuis opnieuw te maken.

neem een lange douche met een body scrub om dode huidcellen te verwijderen. Doe een voetmasker om je voeten te bedanken, vooral als je veel hebt gelopen. Breng een gezichtsmasker aan om je huid te verjongen en te hydrateren, dan stil te zitten, te mediteren, een boek te lezen of je favoriete show te bekijken.

• krijg een krachtige high speed blender

hoe vaak heb je je groene smoothie ingrediënten in een blender gedaan, alleen om te eindigen met wat lijkt op een klonterige, Dikke puinhoop die moeilijk te slikken is? Groene smoothies en sappen zijn een groot deel van een gewichtsverlies reis. Een krachtige high-speed blender is een dure investering, maar ook een geweldige optie voor beloningen voor gewichtsverlies mijlpalen.

• Kopen van een gezond recept kookboek

Gezonde maaltijden hoeven niet saai te zijn en wordt op een gewichtsverlies reis betekent niet dat je moet blijven eten niets, maar gestoomde broccoli en gekookte kip de hele week. Als je eenmaal je eerste mijlpaal voor gewichtsverlies hebt bereikt, beloon jezelf dan door een gezond kookboek te kopen bij een van je favoriete chef-koks.

• nieuwe workout outfits kopen

welke beloningen voor gewichtsverlies zijn beter dan kleinere en schattigere workoutkleding kopen? Sizing down in kleding is een van de beste gewichtsverlies motivaties die er zijn. Je ziet er ook schattig uit tijdens het sporten, wat altijd een pluspunt is.

• koop nieuwe hardloopschoenen

goede hardloopschoenen die je voeten veilig houden tijdens het hardlopen kunnen een deuk in je zak maken. Als u geen reden kunt vinden om ze te kopen, stel dit in als een van uw beloningen voor gewichtsverlies mijlpalen. Geef jezelf wat tijd om die ponden te verliezen en om wat geld te besparen en beloof jezelf dat zodra je je doel te bereiken, u zal worden op weg naar de winkel om wat betere schoenen te krijgen.

• koop een fitness tracker

fitness trackers kunnen u helpen om meer lichaamsbeweging te krijgen, gewicht te verliezen of meer slaap te krijgen. Zij registreren uw dagelijkse activiteit en zal u motiveren om te werken naar uw doel, moedigen u langs de weg, en loven U als je er bent. Hoewel ze niet essentieel zijn in een gewichtsverlies reis fitness trackers maken grote gewichtsverlies accessoires die leuk zijn om te hebben.

• volg een kookles

kookles zijn niet beperkt tot mensen die graag willen leren koken. Gezond eten kan je achterlaten in een sleur, consumeren niets anders dan salades, smoothies, en kipfilet. Een kookles opent je ogen voor verschillende recepten en keukens over de hele wereld. Hoewel niet alle lessen zal betrekking hebben op gezonde maaltijden kunt u ook leren tweaks om u te helpen gezondere versies van uw maaltijden te maken.

• koop een abonnement op een healthy meal service

laten we eerlijk zijn, maaltijdvoorbereiding is een fantastische manier om u op schema te houden, maar het kan de hele dag duren voordat u uw maaltijden voor de week klaarmaakt, waardoor u uitgeput en uitgeput raakt. Op andere weken bent u overspoeld met werk en kunt u geen hele dag de maaltijd voorbereiden.

Abonnementsmaaltijden worden aan uw deur bezorgd alle uitgedeelde maaltijden zijn klaar om te koken of te eten. Dit bespaart u tijd op koken en geeft u een pauze van altijd af te vragen over waar uw volgende maaltijd komt.

• vraag de hulp van een personal trainer

er is geen probleem om alleen aan uw gewichtsverlies doelen te werken. Immers, veel mensen hebben hun gewenste lichaam bereikt tijdens het doen van at-home workouts met fitness apps en YouTube-video ‘ s. Echter, het inhuren van een fitness trainer is een goed idee voor gewichtsverlies beloning doel omdat hij/zij (2):

1. kan u helpen uw routine opnieuw te evalueren door wijzigingen aan te brengen om deze efficiënter en effectiever te maken.
2. kan je uitdagen, waardoor je jezelf harder pusht dan je waarschijnlijk zou hebben gedaan.
3. zal dienen als een verantwoordingspartner. Sommige personal trainers vereisen dat u ze afbeeldingen stuurt van uw dagelijkse maaltijden, snacks en zelfs trainingen die u voor de dag hebt voltooid. Dit zorgt ervoor dat u niet verslapt.
4. zal je leren hoe je beter kunt trainen. Sommige trainingen, met name die waarbij gewichten moeten worden gedaan op de juiste manier of risico letsel. Een personal trainer zal u helpen de juiste gewichtheffen technieken te leren.

• Get a gym membership

heb je jezelf ooit beloofd dat je zal trainen, zo opgewonden en gemotiveerd door de vooruitzichten van een slanker, meer gestemde lichaam, kocht een gym lidmaatschap alleen voor u om nooit een voet in de sportschool de komende maanden?

u bent niet alleen. In plaats van opnieuw in deze val te vallen, beginnen met thuis workouts. Beloof jezelf dat als je kunt houden met het uitwerken van 3 tot 5 dagen per week voor twee maanden van huis, dan krijg je dat lidmaatschap. Dit maakt een geweldige optie voor beloningen voor gewichtsverlies mijlpalen, omdat het bespaart u geld en daagt u om consistent te zijn met uw oefeningen voor ten minste 2 maanden.

• krijg een massage

als het gaat om goede beloningen voor gewichtsverlies, gaat er niets boven een goede professionele massage. Trainen, vooral als een beginner je lichaam en spieren in knopen kan verlaten-denk na over hoe het klimmen op of af de trap voelt na beendag. Zodra u een mijlpaal voor gewichtsverlies hebt bereikt (of het nu consistent is gedurende 3 maanden na 1 kledingmaat), bel uw lokale spa en boek een professionele massage.

dit zal niet alleen zeer ontspannend zijn, maar het helpt ook bij het voorkomen van letsel door het ontspannen van uw spieren en het toestaan van meer bloedtoevoer naar hen, evenals waardoor u sneller kunt herstellen van een harde trainingssessie (1).

• laat uw tanden professioneel bleken

We houden allemaal van een mooie witte glimlach. In termen van gewichtsverlies beloningen, het bleken van tanden is een geweldige optie voor iedereen die de kosten niet kon rechtvaardigen of iemand die een helderder glimlach wil.

Read More: Realistic weight Loss Goals: A Reality Check You Need

• betalen voor een professionele fotoshoot

uw foto ‘ s professioneel laten maken is een geweldige manier om uw gewichtsverlies bij te houden. Photoshoots zijn beloningen voor gewichtsverlies die een leuke, gemakkelijke en tastbare manier zijn om u te helpen zien hoe ver u bent gekomen en hoe uw toewijding zijn vruchten afwerpt. Terugkijkend op deze foto ‘ s wanneer je je ongemotiveerd voelt, helpt je te zien waar je naar toe werkt.

• ga op een staycation

een staycation is een vakantie die u thuis of in de buurt van uw huis neemt in plaats van naar een andere plaats te reizen. Enkele goede ideeën voor een staycation omvatten:

1. de toerist in uw woonplaats Spelen en gebieden verkennen waar u nog nooit eerder bent geweest.
2. een dagtrip maken naar een nabijgelegen strand, de dag doorbrengen met zwemmen en dan overnachten in een hotel aan het strand.
3. geniet van de natuur door te gaan kamperen. Als u een grote achtertuin kunt u een tent buiten zetten en stuur een mooie avond met uw geliefde of kinderen. Als je geen toegang hebt tot een achtertuin en de volgende stad heeft een camping, ga dan een nacht of twee daar en loskoppelen van de wereld voor een tijdje.

• een kleurboek

voorbij zijn de dagen waarin kleurpotloden en kleuren een tijdverdrijf voor kinderen waren. Vandaag de dag worden volwassenen ook aangemoedigd om te kleuren en er zijn veel van dergelijke boeken beschikbaar op de markt. Kleuren wordt nu gezien als een vorm van kunsttherapie die kan helpen met de geestelijke gezondheid.

Deze praktijk helpt u uw gevoelens te verkennen, emotionele conflicten te verzoenen, zelfbewustzijn te bevorderen, gedrag en verslavingen te beheren, sociale vaardigheden te ontwikkelen, de realiteitsoriëntatie te verbeteren, angst te verminderen en het gevoel van eigenwaarde te verhogen. Kleuren, zoals meditatie kan ook helpen angst te verlichten, helpen met focus en concentratie, evenals het stimuleren van mindfulness (7).

als u geen boek wilt kopen, zijn er meerdere kleuren-apps, zowel gratis als beschikbaar voor volwassenen voor zowel windows als iPad, die u in plaats daarvan kunt gebruiken.

BetterMe app zal je uit de mentale funk schoppen, je extra gewicht afschudden, je energie-zappende gewoontes bevrijden en je helpen het lichaam van je dromen te beeldhouwen. Geïntrigeerd? Schiet op en verander je leven ten goede!

• neem een manicure of een pedicure (misschien zelfs beide)

uw handen, en vooral uw benen en voeten nemen het zwaarst van uw workouts. Als u uit te werken met gewichten, dan heb je waarschijnlijk last van blaren en gebroken nagels terwijl in de sportschool. Hardlopers en cardio liefhebbers begrijpen maar al te goed hoe hun voeten kunnen barsten van al hun inspanning.

Manicures en pedicures zijn fantastische beloningen voor gewichtsverlies omdat ze ons helpen een beetje TLC aan onszelf te geven. Als je niet naar een salon kunt gaan, heb dan een mani-pedi sessie thuis, week je handen en voeten in wat warm water, essentiële oliën en Epsom zouten, exfolieer ze, hydrateer ze en verf je nagels in een aantal van je favoriete kleuren.

• Go see a movie

een film en diner daarna is niet iets dat velen kunnen overwegen voor gewichtsverlies beloning. Met alle streamingdiensten die thuis beschikbaar zijn, gaan mensen zelden naar het theater om films te kijken. Zodra u een mijlpaal voor gewichtsverlies hebt bereikt, trakteer uzelf op de filmervaring. Koop een kaartje, koop wat popcorn en geniet van je film naar keuze. Als de film voorbij is, ga dan naar een restaurant en geniet van een gezonde en voedzame maaltijd.

• investeer in een sportbeha

vrouwen, en vooral rondborstige vrouwen kunnen een goede sportbeha waarderen. Niet alleen helpt het u te voorkomen dat vervelende staren en blikken tijdens het trainen, maar het houdt ook de borsten op hun plaats, waardoor ze niet stuiteren rond als je oefenen – iets dat zeer pijnlijk kan zijn.

zodra je die vijf of tien pond hebt verloren, ga je voor een professionele beha-fitting en investeer je in een of twee sportbeha ‘ s als je gewichtsverlies beloont voor je inspanningen.

• koop wat nieuwe keukengereedschappen

hoewel ze voedselgerelateerd kunnen zijn, zijn keukengereedschappen nog steeds niet voedselgerelateerde beloningen voor gewichtsverlies die uw reis veel gemakkelijker en plezieriger maken. Enkele voorbeelden zijn:

1. Een nieuwe broodtrommel. Het dragen van lunchpakketten of snacks helpt u op de rails voor gewichtsverlies als het stelt u in staat om altijd gezond voedsel en snack keuzes bij de hand. Het zou echter hoog tijd zijn om te upgraden van die bruine zak of plastic container die een of andere manier geel van kleur is van vetvlekken. Koop een geïsoleerde lunchzak om je eten warm te houden en een aantal bento dozen om je eten apart maar samen in dezelfde container te houden.

2. Een nieuwe waterfles. Waterflessen zorgen voor geweldige gewichtsverlies beloningen prikkels als ze ons eraan herinneren om meer water dat uw stofwisseling verhoogt, helpt bij verzadiging, en onderdrukking van de eetlust te drinken (5). Streven naar een fancy waterfles gemaakt van glas te kopen, met verschillende geschriften om u te motiveren om meer of een felgekleurde één voor de esthetiek te drinken.

3. Een slow cooker. In zo veel als je kan houden van koken, niemand houdt ervan om de hele dag door te brengen zwoegen op een fornuis. Een slow cooker bespaart u tijd in de keuken omdat u uw ingrediënten in de ochtend kunt plaatsen, voor de dag kunt vertrekken en ‘ s avonds terug kunt komen voor een warme en heerlijke maaltijd.

• een nieuw kapsel

Je lost een deel van het gewichtsverlies, past in kleinere kleren en een pep in je stap voor stap van je nieuwe vertrouwen. Waarom ga je niet nog een stap verder en krijg je ook een nieuw kapsel?

Als u jarenlang lang haar heeft gehad, knip dan een paar centimeter af en kijk hoe u zich zult voelen. Als je durft genoeg, krijgen een stijlvolle bob of zelfs een pixie cut. In het geval dat u aan de andere kant van het spectrum en hebben altijd kort haar, krijgen sommige extensies of een pruik. Als knoeien met je lengte niet aantrekkelijk voor u, kleur je haar om een leuke nieuwe kleur.

• Binge on your favourite TV show

gewichtsverlies beloningen hoeven niet altijd geld te kosten. Neem een of twee dagen vrij van uw schema, comfortabel op de bank met een deken, een aantal gezonde snacks en thee en herstart uw favoriete show vanaf de eerste aflevering. Neem deze tijd om los te koppelen van uw telefoon, werk en de sportschool en geniet van jezelf door jezelf onder te dompelen in een fictief verhaal.

• doe een puzzel

voor degenen die genieten van een mentale uitdaging, Beloon uw gewichtsverlies inspanningen door het nemen van dat 1000, 3000, of 5000 puzzelstukje dat achter in uw kast en voltooid.

• contact opnemen met vrienden en familie

Er zijn geen betere beloningen voor gewichtsverlies dan tijd met uw dierbaren. Als je ze al een tijdje niet hebt gezien, stuur dan een groepsbericht en nodig ze uit voor het diner of spelletjesavond. Maak de nacht leuk door leuke en interactieve games te integreren om je te helpen met elkaar te verbinden. Een groot deel over het verbinden met deze mensen is het horen van alle lof over u als ze uw inspanningen erkennen.

de Bottom Line

wanneer u het gevoel dat je verliest motivatie om uw gewichtsverlies doel te bereiken, bezuinigen in kleinere maar uitdagende mijlpalen. Een doel van het verliezen van 40 pond kan ontmoedigend zijn, maar een mijlpaal van het lopen voor 15 minuten zonder te stoppen is iets gemakkelijker haalbaar en werkt nog steeds om u te helpen gewicht te verliezen. Wanneer u dit kleinere doel te bereiken, ervoor kiezen om jezelf te belonen niet met voedsel, maar met ervaringen, ontspanning, en gadgets die uw reis gemakkelijker zal maken.

neem een uitdaging aan en probeer deze 20 minuten Full Body Workout thuis om een gestolen lichaam te krijgen.

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

bronnen:

1. 4 Manieren Massage verhoogt de Effectiviteit van Uw Trainingen (2018, healthline.com)
2. 10 Redenen om te Overwegen het Inhuren van een Personal Trainer (2020, verywellfit.com)
3. 13 Manieren om Jezelf te Belonen Zonder Voedsel (2020, verywellfit.com)
4. 25 Genie Manieren om Jezelf te Belonen voor het Verlies van het Gewicht (2016, eatthis.com)
5. water Kan je helpen gewicht te verliezen? (2018, Medisch Nieuw vandaag.com)
6. De voordelen van afvallen (2019, verywellfit.com)
7. waarom volwassen kleurboeken goed voor je zijn (2017, edition.cnn.com)