Men ‘ s Health Fitness Director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., gebruikt drakenvlaggen om zijn buik uit te dagen en zijn ab-Werk op te schudden op zijn minder gedisciplineerde trainingsdagen. U kunt de move gebruiken om een moeilijk spel te spelen met jezelf, die Samuel noemt ” 20 teken van dragon flag hell.”

“Deze is helemaal voor de lol,” zegt Samuel, ” hoewel het je kern vrij effectief zal verbranden.”

om het Dragon flag spel te spelen, heb je alleen een stevige halterbank nodig om je frame te ondersteunen. Als je dit thuis wilt proberen, bekijk dan deze verstelbare bank van CAP Barbell, of een van deze opties.

ga in dragon flag positie door de volgende stappen te volgen:

• liggend met je rug plat op de bank.
• reik uw handen achter uw hoofd om uzelf te ondersteunen, til daarna uw benen en uw onderrug recht omhoog.
• houd uw schouders op de bank en creëer een rechte lijn met uw lichaam, van de basis van uw nek tot uw tenen.knijp in uw buikspieren om uw houding in lijn te houden.

dat is nog maar het begin van de pret. Je moet meer doen dan alleen je positie behouden voor het spel. Om te spelen, Ga in drakenpositie, maak je klaar voor flutter kicks:

• voer 1 gecontroleerde flutter kick uit, dan een 1-seconde drakenvlag hold.
• voer 2 gecontroleerde flutter kicks, dan een 2-seconden hold.
• voer 3 gecontroleerde flutter kicks, dan een 3-seconden hold.
• ga verder met het beklimmen van de ladder totdat u de positie niet meer kunt vasthouden.

we noemen deze training misschien een spel, maar het is niet voor de bangeriken. “Dit KOs me rond 4 of 5 op de telling,” Samuel geeft toe. “Het is lastiger dan het lijkt ook; je zult een grote uitdaging het resetten van uw drakenvlag komen van die fladders elke keer geconfronteerd.”

probeer 3 sets van het spel totdat het mislukt aan het einde van je training — als je de draak durft aan te vallen.