In 1982, het Japanse Ministerie van Landbouw, Bosbouw en Visserij creëerde de term shinrin-yoku, wat zich vertaalt naar “bos zwemmen” of “het opvangen van de bos sfeer.”De praktijk moedigt mensen aan om gewoon tijd door te brengen in de natuur — geen echt baden vereist. Het is ook erg laag impact, wat betekent dat je niet hoeft te gaan voor trail runs of een intense wandeling. Het doel van bosbaden is om in het huidige moment te leven terwijl je je zintuigen onderdompelt in de bezienswaardigheden en geluiden van een natuurlijke omgeving.

werkt het?

Er is een reden waarom de grootste steden ter wereld parken, bomen en natuurgebieden in hun drukke straten hebben geweven. Een studie van het International Journal of Environmental Health Research toonde aan dat tijd doorbrengen in een stadspark een positieve invloed kan hebben op iemands gevoel van welzijn.1

afgezien van stadsparken, is gebleken dat de meer diepgaande praktijk van bosbaden de bloeddruk, hartslag en niveaus van schadelijke hormonen verlaagt-zoals cortisol, die uw lichaam produceert bij stress.2 Dit kan helpen u in een meer kalme en ontspannen staat.

hoe bosbaden te oefenen

hoewel het woord “forest” in de naam van deze oefening staat, hoeft u zich geen zorgen te maken — u hoeft niet naar een bosrijk gebied te gaan. U kunt een uitstapje maken naar een lokaal park, uw favoriete parcours in de buurt, het strand, een meer of een natuurlijke omgeving. Zorg ervoor dat u uw telefoon of een ander apparaat uitschakelt of stillegt. De sleutel is om volledig in het moment te leven terwijl je je zintuigen in de natuur baadt.

zodra u op uw bestemming bent aangekomen, haal dan een paar keer diep adem en centreer uzelf. Focus op wat je zintuigen absorberen — of het nu de geur is van schone oceaanlucht of een koor van tjilpende vogels.

besteed een paar momenten aan het observeren van uw omgeving. Je zou kunnen zitten en kijken hoe de bomen zwaaien in de wind of je zou rond kunnen lopen. Als u besluit om te wandelen, ga dan in een rustig tempo en zonder een specifieke bestemming in het achterhoofd. Het is belangrijk om je geest en zintuigen te laten dwalen, verkennen, en genieten.

veiligheidstip: let altijd op uw omgeving, blijf op gemarkeerde paden en draag de juiste uitrusting (en vergeet niet dingen als Zonbescherming, allergieën en insectenwerende middelen te overwegen). U moet zich ook bewust zijn van mogelijke gevaren — zoals wilde dieren of oneffen grond. Neem indien mogelijk een vriend mee of laat iemand weten waar je naartoe gaat en voor hoelang.

een goede vuistregel is om elke dag ten minste 20 minuten in het bos te baden. Als je niet zoveel tijd over hebt, is dat goed. Elke hoeveelheid tijd die u kunt besteden buiten genieten van de frisse lucht en de zon is goed. Plus, het doel van bos baden is om te ontspannen en los te maken — de praktijk moet niet voelen als een karwei. Het zou een activiteit moeten zijn waar je naar uitkijkt en van geniet.

u kunt uw bosbadpraktijk ook koppelen aan uw journaling-routine voor extra gezondheidsvoordelen. Gebruik na elke sessie je dagboek om bij te houden wat je hebt ervaren of welke gedachten je hebt gehad terwijl je ondergedompeld bent in de natuur. Dit is een goede manier om bij te houden hoe de praktijk je in de loop van de tijd laat voelen.

heb je nog een paar redenen nodig om jezelf een natuurrecept te schrijven?

bekijk deze korte animatievideo om te zien hoe en waarom tijd buiten doorbrengen gunstig kan zijn voor uw gezondheid en welzijn.

1Hon K. Yuen and Gavin R. Jenkins, “Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit,” International Journal of Environmental Health Research, February 13, 2019.

2Bum Jin Park et al.,” The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from veldexperimenten in 24 forests across Japan, ” Environmental Health and Preventive Medicine, May 2, 2009.