Flexibiliteitsoefening is een van de vier soorten oefeningen, samen met kracht, evenwicht en uithoudingsvermogen. Idealiter zouden alle vier soorten oefeningen worden opgenomen in een gezonde workout routine en AHA biedt eenvoudig te volgen richtlijnen voor uithoudingsvermogen en krachttraining in zijn aanbevelingen voor fysieke activiteit bij volwassenen.

ze hoeven niet allemaal elke dag te worden gedaan, maar variatie helpt het lichaam fit en gezond te houden en maakt lichaamsbeweging interessant. U kunt een verscheidenheid aan oefeningen doen om uw fysieke activiteit routine spannend te houden. Veel verschillende soorten oefeningen kunnen kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en balans verbeteren. Het beoefenen van yoga kan bijvoorbeeld uw balans, kracht en flexibiliteit verbeteren. Veel onderlichaam krachttraining oefeningen zullen ook uw evenwicht verbeteren.

flexibiliteitsoefeningen strekken uw spieren uit en kunnen uw lichaam helpen flexibel te blijven. Deze oefeningen kunnen uw uithoudingsvermogen of kracht niet verbeteren, maar flexibel zijn geeft u meer bewegingsvrijheid voor andere oefeningen en voor uw dagelijkse activiteiten. Het kan u ook helpen ongemak te voorkomen wanneer u gedurende een lange periode in een ruimte wordt opgesloten (zoals een lange vergadering of een vliegtuigvlucht).

Wanneer moet ik rekken?

de beste tijd om flexibiliteitsoefeningen te doen is wanneer uw spieren al warm zijn, zodat ze verder kunnen strekken zonder strakheid of pijn. Als je alleen stretchoefeningen doet, warm dan eerst op met een paar minuten lopen om je spieren op te warmen. Als je uithoudings-of krachtoefeningen doet, strek dan na, niet eerder.

hoeveel heb ik nodig?

Het is goed om elke stretchoefening 3 tot 5 keer te doen tijdens elke sessie.

stretch altijd langzaam en soepel in de gewenste positie, voor zover dat comfortabel is voor u zonder pijn. Rek altijd langzaam en soepel in de gewenste positie, voor zover comfortabel voor u is zonder pijn. Doe wat comfortabel voor je is. Als je niet gewend bent om uit te rekken, houd de stretch voor ongeveer 10 Seconden. Hoe vaker je rekt, hoe makkelijker het wordt. Uiteindelijk zult u in staat zijn om elk stuk gedurende 30 seconden comfortabel vast te houden.

Tips voor veilig stretchen:

voorbeelden van flexibiliteitsoefeningen:

wat als ik herstellende ben van een cardiale gebeurtenis of beroerte?

sommige mensen zijn bang om te sporten na een hartaanval. Maar regelmatige fysieke activiteit kan helpen verminderen uw kansen op het hebben van een andere hartaanval.

de AHA publiceerde in 2014 een verklaring dat artsen lichaamsbeweging moeten voorschrijven aan patiënten met een beroerte, aangezien er sterke aanwijzingen zijn dat lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging na een beroerte de cardiovasculaire conditie, het loopvermogen en de kracht van de bovenarm kunnen verbeteren.

Als u een hartaanval of beroerte heeft gehad, overleg dan met uw arts voordat u begint met het sporten om er zeker van te zijn dat u een veilig, effectief lichaamsbeweging programma volgt.