Er zijn 3 belangrijke verschillen tussen LISS cardio en HIIT.

intensiteit van de activiteit

LISS

zoals de namen suggereren, is de intensiteit van LISS cardio veel lager dan die van HIIT.

nu, hoe ziet dat er eigenlijk uit als je traint?

LISS cardio is ontworpen om uw hartslag op een duurzame snelheid te houden, maar toch uw grenzen te verleggen. Dat is ongeveer 60-70% van je maximale hartslag. Als je je hartslag niet bijhoudt, zou dat eruit zien alsof je nog steeds een gesprek kunt voeren (maar niet kunt zingen), of merkt dat je adem versnelt maar niet buiten adem bent.

LISS is een vorm van aerobe training, wat betekent dat de oefening zuurstof vereist. Tijdens cardio-en aërobe oefeningen neemt uw hartslag en zuurstofopname beide toe. Echter, terwijl “aerobic ” en” cardio “worden door elkaar gebruikt,” aerobic ” verwijst naar het gebruik van zuurstof bij het uitoefenen, en cardio verwijst naar uw hart pompen.

gerelateerd artikel: De top 5 Cardio Machines die goed zijn voor gewichtsverlies

HIIT

een HIIT workout is bedoeld om u te duwen naar uw bovenste vermoeidheidslimiet.

Dit zou eruit zien als het uitvoeren van zoveel mogelijk herhalingen van elke oefening met een maximale inspanning.

bijvoorbeeld, sprinten gedurende 20 seconden met 30 seconden rust, of een circuit met burpees, jump squats en push-ups tot maximale inspanning met 30 seconden rust tussen. U moet zweten en niet in staat zijn om een gesprek te voeren als uw hartslag moet werken tussen 70-90% van uw maximale hartslag.

duur van de activiteit

LISS

LISS cardio is doorgaans veel langer in duur dan HIIT.

denk aan een marathon versus een sprint.

wanneer u LISS cardio doet, werkt u in een tempo dat u gedurende langere tijd kunt volhouden. LISS cardio sessies voor de gemiddelde persoon zou ongeveer 30-60 minuten.

HIIT

HIIT is daarentegen veel korter omdat u in een tempo werkt dat niet langer dan ongeveer 30 minuten houdbaar is.

gedurende die 30 minuten, voer je een verscheidenheid aan oefeningen uit gedurende 20-30 seconden, gevolgd door een korte rustperiode en ga je verder met de volgende oefening. Deze rustfase tussen sets helpt u de intensiteit in elke set van de training te behouden, wat snellere resultaten oplevert.

uw rustperioden voor HIIT moeten tussen een verhouding van 1:2 en 1:1 van werk tot rust liggen. Dus bijvoorbeeld, als je gaat alles uit op een gekozen activiteit voor 30 seconden, uw rustperiode zal 30-60 seconden, afhankelijk van uw conditie niveau.

omdat u met zo ‘ n hoge intensiteit werkt, zou u de training niet veel langer dan 20 minuten of elke oefening langer dan 30 seconden moeten kunnen volhouden. Dat is een geweldige manier om te meten of je eigenlijk het uitvoeren van een HIIT workout.gerelateerd artikel: zijn Squats Cardio-of krachttraining?

verbrande calorieën

veel mensen zouden denken dat omdat LISS cardio langer duurt, het meer calorieën zal verbranden. Dat is echter niet noodzakelijk waar.

onderzoek toont aan dat u meer calorieën kunt verbranden bij het uitvoeren van een HIIT-sessie dan bij het uitvoeren van LISS cardio (Falcone, 2015).

om dit beter te begrijpen, vergelijken we een 60 minuten durende steady state run met 30 minuten HIIT.

gedurende die 60 minuten durende steady state run, kunt u 500 calorieën verbranden. Zodra u klaar bent met de run, stopt u met het verbranden van calorieën

gedurende die 30 minuten HIIT workout, kunt u 200 calorieën verbranden. U zult echter ook de komende 10 – 12 uur calorieën blijven verbranden, met een snelheid van ongeveer 50 calorieën / uur. Dat betekent dat je in totaal 700-800 calorieën kunt verbranden.

gerelateerd artikel: kan Cardio spier verbranden? (Ja, hier is hoe)

Hoe werkt dat?

Dit wordt zuurstofverbruik na inspanning genoemd, ook bekend als EPOC of zuurstofschuld. Waar dit verwijst naar is de hoeveelheid zuurstof die nodig is om uw lichaam terug te herstellen naar zijn rusttoestand (McCall).

na intensieve trainingen heeft uw lichaam meer zuurstof nodig om het weer in rusttoestand te brengen – dit betekent het aanvullen van energiereserves, het reguleren van hormonen en het herstellen van spieren. Omdat je lichaam is hard aan het werk om dit te doen, zal het blijven om calorieën te verbranden lang nadat je een HIIT training hebt voltooid.

gerelateerd artikel: Wat te eten na een nuchtere Cardio? (5 dingen om te weten)