vraagt u zich af hoe u nu man boobs hebt? Bent u ook benieuwd hoe zich te ontdoen van man boobs nu dat je een of andere manier hebben ze?

Het zit zo: je hoeft niet overgewicht of uit vorm te zijn om man boobs te hebben. Eigenlijk, kunt u heel fit zijn en nog steeds het verwerven van een aantal man boobs. Al dat gezegd zijnde, Wat is een goede man boob training om man boobs snel te verliezen? Is het wel mogelijk?

uitzoeken hoe je snel van man boobs af kunt komen is eigenlijk heel eenvoudig.

Hier is de skinny: veel borst – en bovenste borsttrainingen werken uw drie borstspiergroepen als één eenheid omdat uw middelste en onderste borstspieren van nature sterker zijn, dus het is gemakkelijk om de middelste en onderste borstspieren te overcompenseren tijdens een borsttraining. Met andere woorden, oefeningen om zich te ontdoen van man boobs — degenen die zich te ontdoen van hen snel en voor het goede — kan worden gevonden in een goede bovenste borst training.

oefeningen die uw bovenste borstspieren isoleren (ook bekend als het claviculaire hoofd van uw pectoralis major), bouwen ze in kracht en grootte om u pecs die echt pop. Een gemakkelijke manier om dit te doen is om uw gebruikelijke borst oefeningen uit te voeren bij een helling van 25 tot 45 graden. (Hoger gaan dan 45 graden zal uw deltoideus spieren meer dan uw borstspieren.)

Voer de vijf oefeningen hier twee keer per week uit, als onderdeel van uw normale gewichtsdag of na een snelle cardiosessie. Kies gewichten iets zwaarder dan je gewend bent — gewichten kunt u twee sets van 6-8 herhalingen uit te voeren met, in tegenstelling tot de meer standaard drie sets van 10-12.

Bovenborst Workout Move # 1: hellende Halter druk

achterover leunen op een bank schuin bij 35-45 graden. Houd een halter in beide handen, buig je ellebogen en plaats de handen op je borst. Adem in en adem uit terwijl je halters over je borst heft, armen recht. Adem in en laat je borst zakken.

bovenste borst Workout Move # 2: Low Cable Crossovers

Stel uw kabelpoelies in op enkel-of scheenhoogte. Met een katrol in je rechterhand. Stap drie tot vier meter van de machine, voeten schouderbreedte uit elkaar. Houd je rug en arm recht, til je rechterarm op een diagonaal vlak voor je, waardoor het de buik van je lichaam kruist tot borsthoogte aan de linkerkant. Laat je arm langzaam los tot hij aan je rechterkant staat. Herhaal aan de linkerkant.

Workout voor de bovenborst #3: Reverse Grip Barbell Bench Press

leun achterover op een bank met een hellingshoek van 35-45 graden. Houd een halter op borsthoogte, ellebogen gebogen en palmen schouderbreedte uit elkaar naar uw borst. Zorg ervoor dat uw duimen zijn gehaakt rond de bar voor de veiligheid. Adem uit en hef de lat direct boven je borst, armen recht en handpalmen naar voren gericht (naar je hoofd). Adem in en laat de halter naar je borst zakken.

Workout Move #4: Druk op de borst van de landmijn

Gebruik een balk gewogen voor twee sets van 4-6 persen. Als uw sportschool heeft een kluisje, zet het uiteinde van de bar in het voor een veilige hefboom. Als u geen doos hebt, plaatst u het uiteinde in een hoek van de sportschoolvloer of een andere veilige wig om het op zijn plaats te houden. Begin met op een afstand te staan, zodat het uiteinde van de bar je schouders raakt wanneer je ellebogen volledig gebogen zijn. Wikkel beide handen rond de bar aan het einde, een op elkaar. Leun iets naar voren zodat de balk subtiel uw gewicht ondersteunt. Handen omhoog tot je armen recht zijn. Onderrug naar beneden.

Workout voor de bovenborst #5: hellende Halter Flyes

leun achterover op een bank die ongeveer 30 graden schuin staat. Houd een halter in beide handen, armen recht boven je borst. Laat een lichte buiging in je ellebogen, laat je armen naar de zijkanten, waardoor ze op schouderhoogte (laat ze niet lager drijven). Houd voor vijf tellen gevoel een stretch over je borst. Knijp je borstspieren en hef de armen direct boven je borst weer.

Upper Chest Workout Move #6: High-Grip Machine Chest Flyes

Neem uw volgende set flyes zitten. Voor deze machine flyes, beweeg je grip omhoog boven de handgrepen en, net als de halter flyes, houd voor vijf tellen en knijp je borstspieren.