Stress eten kan een vicieuze cirkel zijn. Het begint met het gevoel overweldigd en eindigt met schuld. Ergens tussenin heb je een partij brownies en een doos pasta gepoetst (zero shame).

hoewel dit op het moment bevredigend kan aanvoelen, kan het leiden tot overeten en kan het u meestal slechter laten voelen dan toen u begon. Om tot op de bodem van deze impuls te komen, spraken we met Anna Baker, oprichter en hoofd voedingsdeskundige van Nutrition Journey LLC, en Carrie Dennett, M. P. H., R.D. N., C. D., eigenaar van Nutrition door Carrie.

Lees verder terwijl we deze reactie ontdekken en leren hoe we negatieve emoties van eten kunnen scheiden.

Hoe kunnen we zien wanneer we stress eten?

Stress eten—of emotioneel eten-is de handeling van het gebruik van voedsel als een manier om negatieve emoties, zoals angst, verveling, verdriet en woede te verlichten of te onderdrukken. Stress kan veroorzaakt worden door grote veranderingen en gebeurtenissen in je leven. Echter, meestal is het een gevolg van dagelijkse stressoren. Het kan moeilijk zijn om te identificeren wanneer het de laatste is, maar het is belangrijk dat je dat doet. Merken wanneer je eet om sterke emoties te bevredigen, in plaats van om je lichaam te bevredigen, is van het grootste belang.”bewust eten is een geweldige manier om erachter te komen wanneer je stress eet,” zegt Baker. “Mindfulness is onderzocht in de afgelopen decennia als een geweldige optie om stress te verminderen en de gezondheid te bevorderen.”Manieren om te oefenen bewust eten zijn het leren van uw lichaam honger signalen, beseffen wanneer je vol bent, eten zonder afleiding, en vraag jezelf af waarom je eet. “Zoek uit of je eet omdat je honger hebt of om emotionele behoeften te bevredigen. Dingen om over na te denken zijn: komt de honger plotseling op? Hunkert u naar specifiek voedsel? Voelt u zich ontevreden wanneer u een ‘normale’ hoeveelheid eet? Is er daarna een schuldgevoel?”Als je antwoord ja op de meeste van de bovenstaande, is het mogelijk dat je stress eten.

een geweldige manier om stress te verlichten is met lichaamsbeweging. Aaptiv heeft trainingen die u altijd en overal kunt doen, zodat ze gemakkelijk in een druk schema passen.

hoe beïnvloedt stress eten ons?

mentaal

“de reden dat we stress eten is omdat het kan heel effectief zijn in het moment,” Dennett zegt. “Als we dopamine krijgen, voelen we ons beter. Natuurlijk, op de lange termijn, kan dit contraproductief zijn omdat het voedsel ons niet helpt om de diepere oorzaken van onze stress aan te pakken. Dan, als we ons schuldig voelen voor stress eten, dat kan verder toevoegen aan onze stress.”Uiteindelijk, stress eten is een manier om gevoelens van overweldigd, onder druk, of angstig Onder het tapijt vegen. Het kan de oorzaak niet effectief behandelen—het verdoezelt het alleen. Die emoties onopgelost laten kan een grote tol eisen van je mentale toestand.

oefening is een geweldige manier gebleken om je mentale toestand op te helderen. Probeer het zelf met de trainingen beschikbaar op de Aaptiv app.

fysiek

Stress eten stopt echter niet bij je emoties. Het kan je fysiek ook negatief beïnvloeden. “Omdat de top voedsel picks voor stress eten hebben de neiging om niet erg voedzaam, als het vaak gebeurt, na verloop van tijd dat een probleem kan worden,” Dennett legt uit. Overeten ongezond comfort voedsel kan leiden tot lage energie, gevoelens van ziekte, fysiek ongemak, en een halt in gewichtsverlies of onderhoud. “Ook, wanneer sommige mensen stress eten, ze zijn eigenlijk bingeing, en binge eetstoornis, zoals elke eetstoornis, draagt aanzienlijke gezondheidsrisico’ s,” voegt ze toe.

eetstoornis

“eetstoornis is eigenlijk de meest voorkomende eetstoornis in de Verenigde Staten. Twee van de drie mensen met deze aandoening zijn zwaarlijvig. Je hoeft echter niet overgewicht te hebben om aan deze aandoening te lijden”, legt Baker uit. “Deze aandoening gaat hand in hand met een laag gevoel van eigenwaarde, angst, depressie, en andere gezondheidsproblemen. Dit is een extreme versie van stress eten. Het is onderzocht om aan te tonen dat er veel mentale en fysieke gezondheidsproblemen die komen met ongezonde consumpties van calorieën in een vergadering.”Dit kan betekenen gewichtstoename, hoog cholesterol, hartproblemen, diabetes, en andere belangrijke gezondheidsproblemen. Eetbuien stoornis-evenals alle andere negatieve relaties met voedsel—moet worden gebracht aan uw arts of een geestelijke gezondheid professional.

wat kunnen we op dit moment doen?

Het is misschien niet zo eenvoudig als het klinkt, maar als je je gestrest voelt en hunkert naar voedsel als afleiding, heb je betere opties. “Het verminderen van stressbronnen is een belangrijk onderdeel van het omgaan met stress. Het vinden van productieve manieren om om te gaan met stress is de andere,” Dennett vertelt ons. “Wanneer het gevoel van de drang om stress te eten, kan het helpen om te vragen,’ Wat heb ik nu nodig?’Wat je nodig hebt is niet per se een doos koekjes, het is om rustiger te voelen, dat is een volkomen legitieme behoefte!”

Dit gaat terug naar de daad van mindfulness en jezelf afvragen waarom je gaat eten waar je naar reikt. Als het geen echte honger is, maar een emotionele oplossing, doe dan een stap terug. “Dan kun je jezelf afvragen welke tools tot je beschikking staan om jezelf te kalmeren en te kalmeren. Je zou kunnen besluiten dat een wandeling, wat meditatie, een favoriete film, een gesprek met een vriend, of knuffelen tijd met een huisdier of partner zal voldoen aan uw behoeften. Als je altijd naar voedsel grijpt als je gestrest bent, heb je er een gewoonte omheen gevormd en overweeg je misschien niet eens andere opties,” legt Dennett uit.

gezonde keuzes

of we het nu leuk vinden of niet, soms kiezen we ervoor om te eten als onze stressverlichter. Dat is helemaal prima! Wat belangrijk is om hier te onthouden is om zorgvuldig te eten en gezonde keuzes te maken. Een zak chips past bij de rekening. Echter, wortelen en hummus is een gezondere en net zo (zo niet meer) bevredigende optie.

” bewust eten technieken, kunt u vaak genieten van veel voedsel, als het proces wordt vertraagd. De hoeveelheid tijd en denken besteed aan elke hap vermindert de kans op overeten,” Baker zegt. “Anders, de beste voedingsmiddelen om te consumeren zijn gezonde alternatieven die zullen helpen om stress en angst te verminderen.”Ze beveelt voedingsmiddelen aan die rijk zijn aan vitamine B6, magnesium en omega-3′ s, zoals bladgroenten, avocado ‘ s, bosbessen, pure chocolade, noten, zaden en zalm. Rauwe groenten en fruit zijn ook heerlijk en vol met bevredigende vezels.”the bottom line is to be mindful, be curious, and be compassionate,” adviseert Dennett. “Stress—eten proberen uit te bannen is zinloos—en mogelijk nog stressvoller-als je niet op zoek bent naar meer zinvolle oplossingen die de onderliggende oorzaken van stress kunnen aanpakken.”Denk na over wat ervoor zorgt dat je in de eerste plaats stress voelt—misschien een giftige persoon, levensgebeurtenis of materie op het werk—en begin daar.

Als u last heeft van iets hierboven vermeld en meer hulp nodig hebt, neem dan contact op met uw arts of een geestelijke gezondheidsprofessional.

de endorfine die vrijkomt tijdens inspanning bestrijdt angst en stress. Zelfs zo weinig als 10 minuten kan helpen. Daarom Aaptiv biedt lessen zo kort als 10 minuten en zo lang als 60 minuten, dus er is iets voor iedereen.