OK, dus we zijn een paar weken in 2016, en velen van ons kunnen al Weifelen van onze goede voornemens voor het nieuwe jaar, zo niet volledig vergeten. Waarom is het zo moeilijk om veranderingen aan te brengen? James Prochaska, van de Universiteit van Rhode Island, heeft deze vraag bestudeerd voor meer dan dertig jaar, en heeft zijn theorie toegepast op vele gezondheidsgedrag, met inbegrip van gedrag belangrijk in diabetes management.

Prochaska heeft ontdekt dat mensen die met succes een positieve verandering in hun leven hebben doorgevoerd, vijf specifieke stadia doorlopen: precontemplatie, contemplatie, voorbereiding, actie en onderhoud.”Precontemplatie is het stadium waarin het niet de bedoeling is om binnen afzienbare tijd gedrag te veranderen. Veel mensen in dit stadium zijn zich niet bewust of onder bewust van hun problemen. Sommige mensen noemen deze fase ontkenning.”

De meeste mensen met wie ik werk, die diabetes hebben, kunnen worden gecategoriseerd in de contemplatiefase. Ze denken serieus na over veranderingen in het leven, maar hebben nog geen toezegging gedaan om actie te ondernemen. Daarom denk ik dat het waardevol is om deze fase verder te onderzoeken.

binnen elke fase helpen specifieke acties die “processen van verandering” worden genoemd iemand mentaal met succes door elke fase te bewegen. In de contemplatiefase zijn de processen van verandering ” bewustzijnsverhoging “en ” zelfherevaluatie”.”

Bewustzijnsverhoging is het proces van actief bewust worden, bewust of bewust van de huidige situatie. Sommige activiteiten omvatten, het bijhouden van een voedseldagboek om meer te leren over hoeveel ik eet, het controleren van bloedsuiker om te leren hoe goed of als mijn behandelplan werkt, of het lezen van voedseletiketten om te leren over hoeveel koolhydraten er in verschillende voedingsmiddelen.

Zelfherevaluatie vloeit van nature voort uit bewustzijnsverhoging. Zelfherevaluatie betekent het inventariseren of beoordelen van het gedrag dat moet worden veranderd, en laat zien hoe uw waarden conflicteren met het probleemgedrag.

een activiteit die helpt uw waarden te verduidelijken, of ” waarom “u wilt veranderen, wordt”beslissingsbalans” genoemd. De beslissingsbalans houdt rekening met de voor-en nadelen van gedragsverandering. Het begrijpen van voors en tegens helpt men erkennen dat gedragsverandering goede gevolgen heeft, maar vereist opoffering.

neem een stuk papier. Verdeel het papier in twee kolommen. Label een ” voors “en de andere kolom”tegens”. Onder elke kolom beantwoord elke vraag: Wat zijn de gevolgen van mijn gedragsverandering voor mij?

• Wat zijn de gevolgen van mijn gedragsverandering voor anderen (familie, vrienden, collega ‘ s)?
• Wat zullen mijn reacties zijn op mijn nieuwe ik?
• Wat zullen de reacties van anderen (familie, vrienden, collega ‘ s) zijn op mijn nieuwe ik?
• als de voors van verandering opwegen tegen de nadelen, dan is men klaar om de voorbereidingsfase in te gaan! Dit vormt de basis voor de voorbereidings -, actie-en onderhoudsfase.ik hoorde ooit een radio-interview met James Prochaska. Hij zei dat het maken van een gedragsverandering moet worden benaderd alsof je klaar bent voor een grote operatie. Hoeveel voorplanning zou je doen? Hoeveel steun zou je vragen aan vrienden en familie? Hoeveel mentale aandacht zou je eraan besteden? Het zou jullie eerste prioriteit zijn, en jullie zouden een tijd kiezen waarop er niets anders in jullie controle zou zijn dat voorrang zou krijgen. Je zou niet kiezen voor een tijd wanneer u het maken van een echtelijke verandering, verandering van baan, grote vakantie, klaar om te verhuizen naar een nieuw huis, enz. Gezonde gedragsverandering is zo moeilijk en zo belangrijk.

  door: Donna Webb, RD, LD, CDE

  Cecelia Health Diabetes Health Coach

  Cancer Prevention Research Center. Universiteit van Rhode Island, 2016. Web. 10 Jan. 2016. <http://web.uri.edu/cprc/about-ttm/>

  Prochaska, J. O., W. F. Velicer (in press). “The transtheoretical model of health behavior change.”American Journal of Health Promotion.