Als u op zoek bent naar manieren om uw metabolisme te stimuleren, hebben we de basis al behandeld: u moet krachttrain, eet meer mager eiwit en gezonde vetten, consumeer minder suiker, en voeg gewoon meer activiteit toe aan uw leven. Een ding dat deskundigen niet helemaal lijken het eens te zijn over is het effect van het drinken van water op uw stofwisseling (dat is wat mensen echt verwijzen naar wanneer ze praten over de stofwisseling). Je stofwisseling is het complexe proces van hoe je lichaam produceert energie uit vet, eiwitten en koolhydraten / suiker en hoe het dan slaat die energie.

sommige studies hebben aangetoond dat koud water, met name, de truc is om de stofwisseling te stimuleren. Bijvoorbeeld, een kleine gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & metabolisme in 2003 bleek dat het drinken van 500 milliliter water verhoogt stofwisseling met 30 procent voor meer dan een uur. Anderen hebben betoogd dat er niets te zeggen over de effecten van koud water op de stofwisseling, omdat het veroorzaakt slechts een kleine toename van de energie die u besteedt. We rekruteerden de hulp van twee experts om het allemaal uit te zoeken.

stimuleert drinkwater uw metabolisme?

we hebben eerder met geregistreerde diëtisten gesproken die nee hebben gezegd. Maar op wetenschappelijk niveau, Albert Ahn, MD, klinisch instructeur van de interne geneeskunde aan NYU Langone, zei het antwoord is technisch Ja. Wanneer je ijskoud water drinkt, verbruikt het proces van thermogenese, of “het brengen van de temperatuur van het water van ijskoud tot lichaamstemperatuur, energie”, zei hij tegen POPSUGAR. “Je maakt je lichaam een beetje meer werken, het verbranden van meer calorieën.”De hoeveelheid calorieën die je verbrandt, is echter niet super significant. Hij ging verder met te zeggen dat het kan optellen over lange perioden van tijd, “wat betekent dat als je vier of vijf kopjes ijskoud water elke dag voor de rest van je leven, dat zou niet een onbeduidend aantal calorieën verbrand door iets te doen dat is gezond voor je in de eerste plaats.”

Rocio Salas-Whalen, MD, van New York Endocrinology, zei eveneens dat het drinken van koud water werkt als een thermogeen om uw metabolisme te verhogen, hoewel ze merkte op dat deze toename slechts tijdelijk is — zoals te zien is in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism study waar metabolisme steeg 30 procent in deelnemers voor meer dan een uur — dus je moet drinken H2o gedurende de dag. Sommige studies toonden geen significante metabolische toename, zei ze. Over Het Algemeen, Dr. Salas-Whalen zei dat het helpt om water te drinken, of u nu op zoek bent om uw stofwisseling te versnellen of niet, met vermelding van, “Ik blijf zeggen dat drinkwater zal helpen met uw stofwisseling en met uw gewicht. Zolang het geen pijn doet, als het kan helpen, moedig ik dat altijd aan.”

Water doet veel dingen voor je lichaam, legde Dr.Ahn uit. Het houdt je gehydrateerd, “houdt je nieren gelukkig, het houdt je spieren gelukkig”. . . de lijst gaat maar door. Noch de CDC noch de FDA heeft aanbevelingen voor de hoeveelheid water die je moet hebben per dag, maar over het algemeen, mensen moeten vasthouden aan 64 tot 80 ounces per dag, en 80 tot 100 ounces als ze meer actief zijn, Lisa Eberly-Mastela, RD, MPH, vertelde POPSUGAR in een vorig interview.

Dr. Ahn wilde opmerken dat, hoewel er manieren zijn om uw stofwisseling te stimuleren, “de belangrijkste bepaling van uw stofwisseling zal echt leeftijd en genetica.”Dr. Salas-Whalen voegde verder toe dat er dingen zijn die we niet kunnen controleren die onze stofwisseling vertragen, met name leeftijd en genetica. Maar het enige wat we kunnen controleren als het gaat om de stofwisseling is vasthouden aan levensstijl keuzes bewezen om dit tegen te gaan: we kunnen gewichten heffen, krijgen ten minste zeven tot acht uur slaap, eten eiwit, en, ja, drinken water gedurende de dag (het kan geen kwaad).

Bottom line? Zoals Dr. Ahn zo vriendelijk adviseerde, ga niet op een “ijswaterdieet”, omdat je ” je gewicht niet gaat verliezen door dat te doen.”Blijf wel gehydrateerd. “In het algemeen, het verhogen van de inname van water, met uitzondering van bepaalde patiëntenpopulaties, gaat goed zijn voor uw gezondheid, ongeacht,” zei hij. En willen we niet gezond blijven? Waarom ja, ja dat doen we.