In een Instagram post, Dr. Chiro deelde dat de push-up bars (je weet wel, die in de hoek stof te verzamelen in de sportschool) bieden een manier om push-ups die minder belastend op de polsen te voltooien. “Deze push-up variant is, 1. veiliger op je polsen, 2. beter voor de ontwikkeling van de borst, omdat het zorgt voor een groter bewegingsbereik, 3. Beter voor je kern. Het is als een plank en pushup in één, ” schrijft ze. Hoorde je dat? De tweak maakt push-ups effectiever en minder pijnlijk.

heb je polspijn van push-ups? Probeer deze wijziging

Stap 1: Pak een paar push-up bars en positioneer ze zo dat ze een beetje breder zijn dan de breedte van je schouders.

Stap 2: Neem de push-up positie aan met je handen op de balken in plaats van op de vloer.

Stap 3: Houd uw heupen ingeschoven en uw bilspieren bezig terwijl u langzaam naar beneden zakt. Houd aan de onderkant gedurende 5 seconden.

Stap 4: Gebruik je core om terug te duwen naar de plank positie.

Stap 5: Herhaal dit totdat u uw push-up quota voor de dag hebt ingevuld.

hoe de push-up onder de knie te krijgen, volgens een trainer:

om uw training af te ronden, probeer deze 5 basis Pilates moves of de stretchroutine van het Amerikaanse gymnastiekteam.