als je ogen hangen terwijl je dit leest (en wie niet op dit moment?! je kunt wel een opkikkertje gebruiken. We dagen u uit om verder te denken dan de koffiekop en meer voedselrijk te gaan met enkele van de beste snacks voor energie, van vezelrijke snacks tot eiwitrijke snacks tot complexe koolhydraten.

” als het goed gepland is, kan snacken nuttig zijn om te voldoen aan de Algemene energiebehoeften en om leemten in nutriënten op te vullen,” zegt Jackie Newgent, RDN, CDN. “Snacks kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, en mogelijk te veel eten tijdens de maaltijden te voorkomen.”Newgent deelde enkele van haar favoriete energieverhogende voedingsmiddelen en legde ons uit waarom ze ideaal zijn voor die middag inzinking.

snacken voor een uitgebalanceerd dieet

om de maximale voordelen van snacken te plukken, volgt u deze eenvoudige regel: ga niet langer dan vijf uur wakker zonder iets te eten (tenzij u met tussenpozen vast). Dus als de lunch om 12 uur is en het diner om 19 uur, zorg er dan voor dat je tussendoor een gezonde snack eet.

maar niet alle snacken is gelijk, Newgent waarschuwt. Zoek naar voedseldichte snacks in plaats van voedsel met veel suiker of koolhydraten. Op deze manier voegt u waarde toe aan uw dieet in plaats van lege calorieën. “Idealiter wil je de hele dag door je energie opkrikken met gezonde, evenwichtige voeding om een crash te voorkomen”, legt ze uit.

de andere sleutel is om ervoor te zorgen dat uw gezonde snack past in uw evenwichtige voeding is portie controle. Voedingsmiddelen zijn niet altijd goed geportioneerd in een snack formaat, en bij het eten uit een doos of een zak—of een schijnbaar bodemloze pot pindakaas—kunt u gedachteloos verliezen hoeveel je eet. Zonder de juiste portie controle, snacken kan een ticket naar overeten die kan leiden tot een inzinking in energie of zelfs gewichtstoename.

Verhoog uw energie met voedsel

Als u onze Energie gaat verhogen met voedsel, is het handig om te weten waar die energie vandaan komt. “Bloedglucose—ook wel bloedsuiker genoemd-is de belangrijkste energiebron van uw lichaam”, legt Newgent uit. “Als je bloedsuikerspiegel daalt, daalt ook je energieniveau. Echter, voor mensen met diabetes, wanneer de bloedsuikerspiegel te hoog is, kan het eigenlijk leiden tot een gevoel van overdreven moe.”Gereguleerde bloedsuiker is de sleutel tot energie, als bloedsuiker pieken en crashes kan leiden tot meer honger en minder energie. Newgent vertelt ons dat een goede snackgrootte tussen de 100 en 250 calorieën ligt, en ze adviseert om een balans van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten op te nemen om de bloedsuikerspiegel gereguleerd te houden. Het is ook geweldig om te zoeken naar vezelrijke snacks met ten minste 2 gram vezels om u te helpen zich langer voller te voelen en om uw spijsverteringsstelsel te ondersteunen. Bij het kiezen van uw koolhydraten, vind een complexe koolhydraten zonder toegevoegde suiker zoals groenten, fruit, of volle granen.

beste snacks voor energie

Er is geen magische formule voor de meeste energizing voedingsmiddelen behalve het balanceren van de belangrijkste essentiële koolhydraten, eiwitten en vetten. In plaats daarvan stelt Newgent een snelle en gemakkelijke manier voor om ingrediënten te koppelen om een snack te maken die je energie geeft en niet je bloedsuiker piek geeft voor een crash later. Koppel een product en een eiwit. Probeer deze gemakkelijke energetische snackideeën:

paprika of wortelsticks + hummus

Hummus is een favoriete snack met kikkererwten en tahini die 10 gram eiwit per portie leveren. Als je gewend bent aan het eten van hummus met chips of crackers, zorg er dan voor dat je de ingrediënten controleert op volle granen, maar probeer het nog beter te combineren met een groente voor toegevoegde voedingsstoffen.

gedroogde kersen + pistachenoten

deze heerlijke combinatie is perfect voor het slapen gaan. De zure kersen (of hun sap) kunnen u helpen in slaap te vallen of langer in slaap te blijven, en de pistachenoten zorgen voor een crunch en wat eiwit en vet om u tevreden en vol te houden.

rozijnen + pinda ‘ s

Dit is een klassieke koppeling en gemakkelijk mee te nemen onderweg. De zoute pinda ‘ s leveren eiwitten om de zoetheid van de op koolhydraten gebaseerde rozijnen in balans te brengen.

druiven + geitenkaas

knapperige druiven gesneden door de zure romigheid van de geitenkaas voor een smaakcombinatie die voldoet aan uw behoefte om te knabbelen. De druiven zitten vol met antioxidanten (die een rol kunnen spelen bij het voorkomen van ziekten) en de geitenkaas kan helpen om uw drang om te snacken later te onderdrukken volgens een studie gedaan aan de Universidad de Málaga in Spanje.

bessen + Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is onze beste yoghurt keuze vanwege zijn eiwit en rijkdom, plus het kan u helpen ontstressen met darmvriendelijke probiotica. Bessen zijn een voedingsrijke keuze om toe te voegen aan yoghurt, vanwege hun zoetheid en hun antioxidanten (een andere stress-buster!). Zoek gewoon een gewone yoghurt zonder overtollige suiker.

gesneden appel of selderij + pindakaas

u kent het gezegde, Een appel per dag houdt hersenloos snacken op afstand. Appels maken een zeer bevredigende snack met oplosbare vezels om je verzadigd te houden. Schep op wat pindakaas voor een mix van eiwit en vet om uw snack af te ronden, maar let op uw porties als een eetlepel pindakaas (die verpakt in 100 calorieën) kan veranderen in een pot als je niet bewust. Op zoek naar een ander PB-voertuig? Selderij heeft een ton crunch zonder een ton calorieën.

ananas + kwark

ananas bevat bromelaïne, historisch bekend om zijn geneeskrachtige eigenschappen, en wordt nog steeds bestudeerd om zijn rol als ontstekingsremmende, kankerwerende en immuunversterkende eigenschappen. Het koppelen van zoete ananas met romige kwark (die ook vitamine C en eiwit verpakt) jaagt de honger weg.

gepaneerde aspergesperen + gekookt ei

voor de ambitieuze snacker is asperge een voedingskrachtcentrale met ijzerkalium en calcium, en licht op calorieën. Gekookte eieren (hard, zacht, of tussendoor) pak in eiwit, kalium, en vitamine B-12, dat is de sleutel in het voorkomen van bloedarmoede. Voeg wat zeezout toe en bord het op voor een verfijnde snack.

vers levert wekelijks gezonde, door chef-kok ontwikkelde maaltijden om goed eten gemakkelijk en heerlijk te maken. Bekijk ons draaiende menu.