na een weekend vlees en koolhydraten is dat gevoel van onbeweeglijke maag onvermijdelijk. Als je een beetje kick-start nodig hebt om dingen te krijgen, um…verhuizen, veel van dit spul eten en je lichaam weer op de rails krijgen. Houd je sociale kalender vrij terwijl je wacht tot de magie van Moeder Natuur effect heeft.

linzen misschien zijn ze niet waar je van droomde als je denkt aan de “magische vrucht”, maar linzen zijn hoger in vezels dan zwarte bonen, Lima ‘ s en traditionele gebakken bonen. Dit is geweldig nieuws voor degenen die behoefte hebben aan wat ruwvoer-ze hoeven niet te weken en koken veel sneller dan andere peulvruchten. Doe er wat kerriepoeder en een blikje tomaten in blokjes, en eet ze over een ander vezelrijk voedsel, bruine rijst, voor een gezonde detox maaltijd.

volkorenpasta het smaakt precies hetzelfde als het gewone, oude, saaie witte spul wanneer het gedrenkt wordt in een rijke tomatensaus, maar je krijgt het plezier te weten dat je iets gezonder eet. Spaghetti en dunnere pasta ‘ s zoals engelenhaar of vermicelli smaken minder vaak anders dan witte pasta dan penne of ziti.

frambozen deze pittige kleine taartjes zullen je pucker maken. Plop ze in een kom ontbijtgranen om je Ontbijt op te fleuren en krijg de fruitvezel moeder belasting ook. Frambozen bovenaan de vezel grafieken op 8 gram per kopje-ruim boven appels, rozijnen of bananen. Ze zijn ook niet slecht over ijs, maar dat kan je gezonde eetpatroon verslaan. Misschien zullen ze elkaar opheffen – net als de twee wereldbekerwedstrijden van de VS tot nu toe.

amandelen soms voel je je als een noot, en het is gerechtvaardigd als je op zoek bent naar een move-along in je belleh. Amandelen hebben veel heilzame gezondheidseigenschappen-ze zijn rijk aan calcium, ijzer, vitamine E en riboflavine. Ze kunnen je ook een goede dosis vezels geven. Strooi wat in je salades, ontbijtgranen of havermout; rol een banaan in gehakte amandelen; of voeg ze toe aan je bruine rijst voor crunch. Ook amandelboter = heerlijk.

artisjokken hoewel de intimidatiefactor hoog is voor nerveuze thuiskoks, kijk je nooit meer terug op je artisjokinnocentie als je eenmaal je eerste stoomt. Een kleine knip hier, een kleine knip daar, een duik in een warm water bad, en klaar. Ook, als een bonus, krijg je een goede hoeveelheid vezels. Natuurlijk, er is een veel gemakkelijkere manier – gewoon een blik of een pot van hen openen en knabbelen weg. Een kopje artisjokken bevat meer vezels dan alles op deze lijst behalve linzen.

• gezondheid
• lijsten