Compound vs. isolatieoefeningen: voordelen en verschillen
nieuwsgierig hoe compound vs. isolatieoefeningen zich met elkaar verhouden? We proberen het tot op de bodem uit te zoeken. Of u nu net aan uw fitnessreis begint of al een tijdje bezig bent, u kunt profiteren van beide soorten oefeningen. We zullen je laten zien hoe!
wat zijn samengestelde oefeningen?
simpel gezegd, een samengestelde oefening is een oefening die meerdere belangrijke spiergroepen en gewrichten tegelijk richt en gebruikt. Als u een fitnessprogramma volgt of aan sport deelneemt, voert u hoogstwaarschijnlijk ten minste enkele van deze bewegingen uit tijdens de training.
een voorbeeld nodig? Laten we eens kijken naar het goede oude kraakpand. Squats richten zich voornamelijk op de quadriceps, maar ze vereisen ook dat je je kern, hamstrings, bilspieren en kuiten engageert om de beweging uit te voeren. Dankzij de multifunctionele aard van squats zijn ze een uitstekende aanvulling op bijna elke trainingsroutine.
een andere grote samengestelde oefening is de deadlift. De heupen en knieën werken samen om het lichaam naar voren te laten scharnieren om het gewicht op te nemen, waardoor een hele reeks spieren samenwerken om de beweging te creëren. Geloof het of niet, als het goed wordt gedaan, maakt de deadlift gebruik als bijna alle gewrichten en spiergroepen in het lichaam.
samengestelde oefeningen voordelen
omdat samengestelde oefeningen meerdere spiergroepen of gewrichten tegelijk vereisen, zijn de voordelen van samengestelde oefeningen talrijk. We houden van hen omdat ze efficiënt zijn, bespaart ons tijd door gebruik te maken van meerdere spieren in een keer. U zult allerlei samengestelde oefeningen te zien in uw 8fit workout plan.
als uw doel is om fitter te worden, zijn samengestelde oefeningen een uitstekende aanvulling op uw fitnessroutine. Door te werken meerdere gewrichten en spieren op hetzelfde moment, kan je uiteindelijk het verbranden van meer calorieën alleen maar omdat je meer energie zal besteden. Op dezelfde manier bereiden de meerdere bewegingen die plaatsvinden tijdens een samengestelde oefening je lichaam voor om zwaardere lasten op te heffen dan een isolatieoefening. Waarom is dat? Het is omdat je lichaam meer spieren gebruikt om de training te voltooien, op zijn beurt signaleren van een grotere hormonale reactie van testosteron die structurele schade kan herstellen en u helpen uw winsten te behouden.
samengestelde oefeningen zijn ook ideaal omdat ze het lichaam in staat stellen om functioneel te bewegen en dagelijkse taken met gemak uit te voeren — dat komt omdat oefeningen zoals squats en deadlifts dagelijkse bewegingen simuleren zoals zitten of opstaan. Als u op zoek bent om te verbeteren op sport of andere atletische activiteiten, samengestelde oefeningen kunnen u helpen uw doelen te bereiken.
in een notendop kunnen samengestelde oefeningen…
-
tijd besparen.
-
verbrand meer calorieën.
-
maak je sterker.
-
helpen de coördinatie te verbeteren.
onze take: De beste samengestelde oefeningen
wilt u weten welke bewegingen we denken dat de beste samengestelde oefeningen voor verschillende spiergroepen zijn? Bekijk hieronder onze best-of lijsten!
Best chest compound exercises
-
Barbell bench press
-
Inclined dips
-
Wide grip push-ups
Best back compound exercises
-
Deadlift
-
Barbell dead rows
-
Pull-ups
Best leg compound exercises
-
Barbell back squat
-
Leg press
-
Bulgarian split squat
Best bicep compound oefeningen
-
Close grip chin-ups
-
Plank positie hammer curls
-
de Omgekeerde rijen
Beste schouder samengestelde oefeningen
-
Permanente militaire druk op
-
Arnold druk op
-
Rear delt rijen
Beste compound oefeningen voor triceps
-
Diamond push-ups
-
Dips
-
Close grip bench press
Samengestelde oefeningen bieden een geweldige manier om in vorm te komen—ze zijn efficiënt, snel en effectief. Maar als een deel van je lichaam extra aandacht nodig heeft, zoals bijvoorbeeld de biceps, kun je er individueel aan werken door isolatieoefeningen te doen. Niet zeker wat we bedoelen? Blijf lezen.
wat zijn isolatieoefeningen?
isolatieoefeningen zijn bewegingen die zich richten op een specifieke spiergroep en gebruik maken van slechts één gewricht zoals de biceps in een bicepskrul, terwijl een samengestelde oefening gebruik maakt van meerdere spiergroepen en gewrichten.
krullen, raises en extensies worden doorgaans beschouwd als isolatieoefeningen, en u wilt ze misschien doen om een bepaalde spier te laten groeien of om een gebied te bewerken dat u al enige tijd verwaarloosd hebt. Isolatieoefeningen doen precies wat hun naam doet vermoeden — ze isoleren. Door de aandacht op slechts één spiergroep te plaatsen, kunnen deze oefeningen aanzienlijke spiergroei in specifieke delen van het lichaam bereiken.
isolatieoefening voordelen
het toevoegen van isolatiebewegingen aan uw routine kan nuttig zijn als u zich op een specifiek gebied van uw lichaam wilt richten en eraan wilt werken. Als u bijvoorbeeld herstelt van een blessure en een bepaalde spier moet versterken, zijn isolatiebewegingen ideaal totdat u uw kracht weer opbouwt.
isolatiebewegingen kunnen ook een uitstekende aanvulling zijn op een trainingsplan met samengestelde bewegingen, omdat ze de neiging hebben om een bepaalde spier uit te putten, waardoor winsten en gerichte resultaten worden gegarandeerd. Bijvoorbeeld, na het voltooien van een reeks deadlifts, je zou kunnen toevoegen in een hamstring krul om de hamstrings richten en neem je training naar het volgende niveau.
De voordelen van isolatieoefeningen zijn onder meer…
-
gericht op specifieke spieren zonder andere te benadrukken.
-
helpt bij het herstel van de verwonding, omdat u één spier kunt richten zonder de gewonde erbij te betrekken.
-
het versterken van een gebied waarvan u denkt dat het zwakker is dan de rest van uw lichaam.
nu u iets meer weet over isolatieoefeningen, laten we het hebben over onze favorieten!
Dit zijn de beste isolatie oefeningen per categorie
Beste borst isolatie oefeningen
-
Zittende kabel wat vliegt de borst
-
Dumbbell incline bench wat vliegt
-
Pec deck machine
Beste back-isolatie oefeningen
-
Kabel-gestrekte-arm pulldown
Beste been isolatie oefeningen
-
Hamstring curls
-
Leg extensions
-
Gewogen calf raises
Beste biceps isolatie oefeningen
-
Een Arm Preacher Curls
-
Concentratie krullen
-
Staande barbell curls
Beste schouder isolatie oefeningen
-
Standing dumbbell lateral raises
-
Reverse Pec deck wat vliegt
-
Een arm front-kabel verhogen
Beste triceps isolatie oefeningen
-
Liggend triceps extensions
-
Kabel duw
-
Decline dumbbell triceps extensions
Wilt om te proberen een aantal halters? Bekijk onze 18 minuten durende full-body halter training.
Compound vs.isolatieoefeningen: ons oordeel
Als u compound vs. isolatieoefeningen zou uitvoeren, zouden velen samengestelde oefeningen als de duidelijke winnaar. Dat komt omdat de bewegingen nuttiger zijn voor het dagelijks leven, ze verbranden meer calorieën en leiden tot meer significante winsten, en ze doden (ten minste) twee vogels met één steen. Dat wil niet zeggen dat isolatieoefeningen nutteloos zijn. Integendeel, ze kunnen een geweldige aanvulling op uw workout routine, vooral in combinatie met een verscheidenheid van samengestelde oefeningen. En, als je herstelt van een blessure, isolatie oefeningen kunnen uiteindelijk een levensredder.
nog een beetje verloren? Geen zorgen. Meld je aan voor de 8fit app om een trainingsprogramma te krijgen — compleet met voornamelijk samengestelde beweging — dat perfect bij je past. Het beste van alles, kunt u alle van de oefeningen op de app uit te voeren zonder het gebruik van fitnessapparatuur. Het is perfect voor mensen met een budget of iedereen die niet veel tijd heeft.