Als u hier bent gekomen na het zoeken naar het onderwerp matig drinken, is het waarschijnlijk dat u zich afvraagt over uw drinken en of u moet bezuinigen om alcoholgerelateerde problemen of risico ‘ s voor problemen te verminderen. Als je het vorige bericht niet hebt gelezen, adviseer ik om dit te doen omdat ze op elkaar bouwen.

ons doel in deze serie is om u te voorzien van solide empirische gegevens over matig drinken zonder de schuld te geven, te labelen of u te vertellen wat u moet doen. Wat, als iets wat je besluit te doen aan je drinken is altijd aan jou. Alleen jij kunt die keuze maken.

mijn onderzoeksteam en ik zijn al meer dan 28 jaar betrokken bij het ontwikkelen van matige drinkprogramma ‘ s en hebben talrijke peer-reviewed papers, boekhoofdstukken en digitale tools ontwikkeld om mensen te helpen succesvol te zijn in het matigen van hun drinken. Op dit gebied beschikken wij over aanzienlijke expertise.

Deze eerste post behandelde definities van matig drinken op basis van solide empirisch onderzoek door de jaren heen. Het ook gericht gevallen waarin matig drinken of een doel van het nastreven van matig drinken gevaarlijk voor uw gezondheid en welzijn zou kunnen zijn.

de tweede post gericht op wat is echt de eerste stap of vraag te beantwoorden over uw Drinken? Zou het goed zijn als ik het zou veranderen?

de derde geeft u een manier om verschillende soorten alcohol te vergelijken en moedigt u aan om een standaard drank te gebruiken (standaard ethanolgehalte of SEC om onderzoekstermen te gebruiken) en geeft u een rekenmachine voor het.

de vierde post behandelt uw kansen op succes bij het bezuinigen.

de vijfde post bespreekt concrete stappen die u kunt nemen om succesvol te zijn in het matigen van uw Drinken.

The sixth post bespreekt hoe om te gaan als je pogingen om je drinken te matigen niet werken.

in dit bericht zullen we beginnen met wat matig drinken is. En wat het niet is.

in toekomstige berichten zullen we:

• Een quiz vervolgens feedback op uw kansen op succes worden en blijven een matige drinker
• Een standaard drankje calculator tool
• De stappen te nemen om te bezuinigen op het drinken
• Een gids om u te helpen onderzoeken of matig drinken is een haalbaar doel voor u nadat u bent het maken van de inspanningen om te bezuinigen

Hoe Veel Alcohol Vormt Matig Drinken

Er is overeenstemming in de wetenschappelijke gemeenschap over wat definieert “matig drinken.”Het is niet meer dan 3-4 standaard drankjes per drinkaflevering en een totaal van niet meer dan 9 drankjes per week voor vrouwen en 12-14 voor mannen. Matig drinken betekent ook het beperken van de snelheid waarmee u drinkt en als gevolg daarvan het verlagen van uw alcoholconcentratie in het bloed (BAC).055 (.08 is de DWI limiet in alle staten in de VS).

deze definitie van matig drinken voorkomt dat u dronken wordt. Matige drinkers drinken niet om dronken te worden. Als je idee van matig drinken een 6-pack is in plaats van een 12-pack, zou dit suggereren dat je drinkt met een aantal vrij zware drinkers. Het drinken van een 6 pack bier is zwaar drinken.

het type drank Maakt een verschil

alle dranken zijn echter niet gelijk gemaakt. Bier kan variëren in het % alcohol van 3,2 tot 9+%. Dus terwijl de gemiddelde 12 oz bier verkocht in de VS is 5%, Het loont om te weten het alcoholgehalte van wat je drinkt. Dit geldt vooral voor ambachtelijke bieren die de laatste tijd populair zijn geworden. (Waarschijnlijk omdat ze beter smaken, maar dat is onze eigen mening.) En vergeet niet, een pint bier is 16 oz dus dat is al een 1,25 standaard drankjes op 5% bier.

wijn is gemakkelijker om het alcoholgehalte te kennen omdat het (meestal) op de fles staat. Drank en gemengde dranken zijn een hele andere ” ketel van vis.”Hoeveel wodka zit er in die Martini? Hoeveel rum zit er in die Long Island ijsthee? Ja, er zijn standaard recepten voor gemengde dranken en we zullen een doorzoekbare database later in de reeks moderatie berichten. Voor nu is het echter voldoende om te zeggen dat een standaard Long Island ijsthee bijna 4 standaarddranken is. En als je gemengde drankjes in een bar, de hoeveelheid gegoten kan sterk variëren. Wat te doen? Bij twijfel, vraag het.

samenvattend is een standaarddrank gelijk aan:

• a 12 oz (355 ml.) bier met 5% alcohol
• a 5 oz. (150 ml.) glas wijn (12,5% alcohol)
• 1,5 oz. (45 ml.) van 80 proof liquor (40% alcohol)

uw Drinkgeschiedenis maakt ook een verschil

sommige zware drinkers die problemen hebben ondervonden met hun drinken kunnen leren hoe ze hun drinken moeten matigen. Ze kunnen jarenlang matig drinken. Anderen niet. Wie heeft meer kans om succesvol te zijn met matiging? Drinkers met een kortere geschiedenis van problemen en minder ernstige problemen hebben de neiging om meer succes met het verminderen en onderhouden van het. (We zullen dit in meer diepte later in de serie behandelen.) Drinkers die geloven dat alcoholisme is een slechte gewoonte in plaats van een ziekte hebben de neiging om beter te doen met mate.

Het belangrijkste is dat u eerst moet beslissen of u wilt stoppen met alcoholgerelateerde problemen. Als je het niet zeker weet, overweeg dan onze controle. Daar kun je goed kijken naar je drinken en objectieve feedback krijgen. Dan kun je beslissen of je wel of niet wilt veranderen.

waarschuwt voor het veranderen van drinkgewoonten

Als u denkt aan matig drinken voor uzelf, zijn er een paar dingen om over na te denken.

1. Als u significante alcoholgerelateerde problemen heeft gehad en momenteel niet drinkt, kan proberen matig drinken u opnieuw in gevaar brengen voor alcoholgerelateerde problemen.
2. Als u momenteel meer drinkt dan de richtlijnen voor matiging, vermindert u uw risico op problemen door te bezuinigen.

is matig drinken goed voor iedereen die zijn Drinken wil veranderen?

het korte antwoord is nee en we zullen dit in een volgende post dieper behandelen. Ondertussen zijn er een aantal situaties waarin drinken geen goed idee is. Overweeg dit:

• elk drinken kan riskant zijn en kan uw gezondheid beïnvloeden als een van de volgende situaties waar is.
  • Als u onder behandeling bent van een arts voor een gezondheidsprobleem (bijv. hypertensie) of als u een voorgeschiedenis van gezondheidsproblemen heeft. Als dat zo is, overweeg dan met uw arts te praten over uw interesse om minder te drinken.
  • Als u geneesmiddelen of supplementen gebruikt. Het Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en alcoholisme (NIAAA) heeft een brochure gepubliceerd over alcohol/medicatie interacties die wij u aanraden te bekijken.
  • Er is geen bekend veilig drinkniveau als u zwanger bent.
• Als u op proef bent, kan drinken een schending van uw proeftijd zijn.
• als een drankgebruik waarschijnlijk zal leiden tot problemen in uw relaties met anderen (bijvoorbeeld Uw partner).
• Er is geen veilig niveau van drinken en autorijden. Alcohol in uw systeem beïnvloedt uw rijvaardigheid. We kunnen dit niet genoeg benadrukken.
• Als u jonger bent dan 21 jaar, is drinken verboden. Veel staten hebben geen tolerantie voor minderjarig drinken en rijden.
• Als u alcohol en drugs mengt. Als u overweegt te stoppen met uw drugsgebruik, kan alcohol in uw systeem invloed hebben op uw vermogen om uit de buurt van drugs te blijven.Dr. Reid K. Hester, Ph. D. is klinisch psycholoog, onderzoeker en medeoprichter van CheckUp & Choices, en is de directeur van de onderzoeksafdeling.

  Dr. Hester heeft meer dan 60 tijdschriftartikelen gepubliceerd over het onderwerp drugsmisbruik en digitale interventies, waaronder in het Journal of Consulting and Clinical Psychology, het Journal of Medical Internet Research en het Journal of Substance Abuse Treatment.