hoewel u geen ton eiwit nodig hebt voor een cardiotraining, is het nog steeds belangrijk om een kleine hoeveelheid binnen te krijgen. “Het eten van eiwit na je cardiotraining is nuttiger dan het eten van tevoren,” zei Lori Zanini, RD, CDE. De geregistreerde diëtist achter de Tone It Up nutrition plan vertelde POPSUGAR dat haar suggestie voor pre-workout eiwit is om het minimaal te houden, maar dat een beetje zal ” geven uw spieren aminozuren: substraat om je spieren op te bouwen.”

voor een cardiotraining, is het belangrijk om je inname vrij laag te houden (volgens Lori, slechts één tot twee ounces, in totaal ongeveer 7-14 gram eiwit) omdat het verteren van eiwitten langer duurt dan koolhydraten, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen tijdens een training.

ze benadrukte dat post-workout eiwit belangrijk is, hoewel-zelfs als je niet gewichtheffen of krachttraining. Ervoor te zorgen dat u genoeg eiwit ” kan spierschade te verminderen tijdens uw training, wat betekent dat je sneller te herstellen,” en ook “kan helpen handhaven en verhogen van uw spiermassa,” dus het stimuleren van uw stofwisseling.

” er is een herstel venster van 30-45 minuten na het sporten waar uw lichaam metaboliseert voedingsstoffen efficiënter, als gevolg van verhoogde hartslag en bloeddruk, ” zei Lori. “Zodat je spieren efficiënter eiwit kunnen gebruiken voor reparatie en wederopbouw.”

Lori stelde enkele van haar favoriete, eiwitrijke, post-cardio snacks voor:

• zes ons Griekse yoghurt met een kopje frambozen: “de koolhydraten in de frambozen zullen helpen uw spierglycogeenopslag aan te vullen en het transport van eiwitten naar cellen te verbeteren, terwijl de antioxidanten kunnen helpen uw spieren te herstellen na het trainen. De Griekse yoghurt zal 15-20 gram eiwit leveren om spierherstel en groei te stimuleren.”
• twee hardgekookte eieren en een pita van volkoren tarwe met 1 eetlepel hummus: “eieren vormen een bron van hoogwaardige eiwitten die uw spieren kunnen gebruiken om het genezingsproces na de training te starten. Een pita en hummus geven je licht verteerbare koolhydraten om de spierbrandstof te vullen die je tijdens je training hebt gebruikt. De koolhydraten ook stimuleren insuline release, een groeihormoon dat helpt je lichaam beter gebruik maken van eiwitten om je spieren te herbouwen.”
• een ounce pistachenoten en een kleine appel: “pistachenoten zijn een goede bron van plantaardige eiwitten en vezels, die een gevoel van volheid kunnen bevorderen. Een ounce portie (dat is ongeveer 49 noten!) biedt zes gram plantaardige eiwitten en 3 gram vezels. Dit is één van de gemakkelijkste post-workout snacks omdat het Koeling niet vereist, zodat u in uw sporttas of auto kunt houden.
• eiwit smoothie: “acht gram ongezoete amandelmelk, een banaan, een eetlepel amandelboter en een schep eiwitpoeder! Deze kan binnen enkele minuten klaar zijn en is gemakkelijk op de vlucht te nemen. Ik hou van Tone It Up eiwitpoeder omdat het biologisch is, niet-GMO, en op plantaardige basis.”