het beste calciumsupplement Is geen

Het is belangrijk om uw botsterkte te beschermen en te beschermen tegen fracturen als u ouder wordt, maar het innemen van een supplement is niet de beste manier om dat te doen, zegt serin Michos, MD, MHS, associate director of preventive cardiology voor het Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. “Een voedingsstof in pilvorm wordt niet op dezelfde manier in het lichaam verwerkt als hetis wanneer het uit een voedselbron wordt ingenomen. Bovendien geloven mensen dat het bewijs dat calciumsupplementen botten versterken robuuster is dan het echt is,” zegt ze. “De waarheid is, het onderzoek is niet overtuigend. Maar er is steeds meer bewijs dat geen gezondheidsvoordeel suggereert,of erger nog, dat calciumsupplementen schadelijk kunnen zijn.”

meerdere studies hebben aangetoond dat er weinig tot geen voordeel is van het gebruik van calcium supplementen voor de preventie van heupfracturen. Aan de andere kant, recente studies hebben gekoppeld calciumsupplementen met een verhoogd risico op Colon poliepen (kleine gezwellen in de dikke darm die kan worden kanker) en nierstenen, die harde massa ‘ s meestal gevormd in thekidneys uit een accumulatie van calcium en andere stoffen. Bovendien suggereerde een onderzoek van Michos en haar collega ‘ s in 2016 dat calciumsupplementen het risico van calciumophoping in de hartslagaders kunnen verhogen.

“Ik ben zeer bezorgd over de mogelijkheid dat calciumsupplementen bijdragen aan hartaanvallen en hartziekten,” zegt Michos. “Het lichaam kan niet meer dan 500 milligram calcium per keer verwerken. Als je een supplement met meer dan dat neemt, moet je lichaam iets doen met hetexces. Het is mogelijk dat hogere calciumniveaus in het bloed bloedstolsels kunnen veroorzaken of dat calcium langs slagaderwanden kan worden afgezet, wat zou bijdragen aan de vernauwing van bloedvaten.”

een betere Calciumoptie

terwijl het innemen van calciumsupplementen ongewenste bijwerkingen kan veroorzaken, is het veilig om aan uw calciumbehoefte te voldoen via uw dieet. “Als je calcium via je dieet krijgt, neem je het in kleine hoeveelheden verspreid over de dag samen met andere voedselbronnen, wat je helpt de voedingsstof op te nemen”, legt Michos uit. “De meeste mensen kunnen voldoende calcium krijgen via hun dieet als ze moeite doen.”

vrouwen in de leeftijd van 19 tot 50 zouden 1.000 milligram calcium per dag moeten consumeren, en het streefcijfer voor vrouwen ouder dan 50 is 1.200 milligram per dag. Goede dieetbronnen van calcium omvatten:

• amandelen
• sinaasappelen
• gedroogde vijgen
• sojabonen
• Garbanzo, witte en pintobonen
• magere zuivel zoals melk en yoghurt
• bladgroenten zoals boerenkool en spinazie

lichaamsbeweging ter versterking van de botten

actief zijn en regelmatig bewegen beschermt het bot gezondheid.Gewichtdragende oefeningen zoals wandelen, joggen en gewichtstraining zijn vooral nuttig bij het voorkomen van botverlies.

gewoon meer bewegen gedurende de dag ondersteunt ook de gezondheid van het bot. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die meer dan negen uur per dag zitten, 50 procent waarschijnlijker een heupfractuur hebben dan vrouwen die minder sedentair zijn.Het vinden van manieren om te werken meer lopen of staan in uw dag kan optellen. Bijvoorbeeld, park verder weg van gebouwen, neem de trap in plaats van de televator en tempo tijdens telefoongesprekken.

voor de meeste vrouwen is het overslaan van calciumsupplementen ten gunste van het stimuleren van dietarycalcium en het focussen op gewichtdragende oefeningen de beste manier om de botten sterk te houden. Maar als u nog steeds bezorgd bent over het krijgen van genoeg calcium,praat dan eerst met uw arts voordat u supplementen neemt om te zien of u ze echt nodig hebt.