Het is belangrijk om ons persoonlijke fitnessprogramma te veranderen wanneer we een plateau ervaren.. Evenzo is het essentieel om ons fitnessprogramma aan te passen wanneer we verveling of desinteresse in ons trainingsprogramma opmerken. Ten slotte, als we niet langer het gevoel uitgedaagd of zie de fysieke fitness voordelen die we gewend zijn, kan het een teken dat een fitness programma verandering noodzakelijk is.

in de loop der jaren heb ik, als personal trainer en fitness manager, veel klanten zien plateau met hun fitnessprogramma om verschillende redenen. Die redenen varieerden van het niet goed overbelasten van hun neuromusculaire systeem, overtraining met onvoldoende herstel, tot het niet vaak genoeg veranderen van hun fitnessprogramma. Om deze redenen is het belangrijk om nieuwe dingen te proberen, onze comfortzones uit te breiden en naar nieuwe grenzen te streven.

Hieronder staan enkele ideeën en tips om fitness plateaus succesvol te doorbreken. En voor meer informatie over dit onderwerp, hebben we een PDF die u kunt downloaden met veel meer informatie.

1. Verander frequentie

Verander de frequentie van hoe vaak u specifieke onderdelen van uw fitnessprogramma doet. Alvorens een verandering aan te brengen, is het essentieel om uw baseline te overwegen en uzelf de volgende vragen te stellen:

• Hoe vaak doet u een specifiek type oefening, zoals hardlopen, fietsen of gewichtstraining?
• Is het te weinig of te veel?
• Hoe vaak traint u elke week dezelfde spiergroep of gebruikt u dezelfde oefeningen?

Onthoud, te veel of te weinig kan ons succes beperken en motivatie en opwinding verminderen.

SHIFT intensiteit

overweeg om de intensiteit van uw workouts te verschuiven om eentonigheid te verminderen en de fysieke uitdaging te vergroten. Vraag jezelf af hoe hard je de neiging om te werken tijdens het sporten. Vergeet niet, als we te hard trainen tot het punt van meer dan oefening of letsel, kan het ons verlangen om het te gebruiken beperken.

u kunt ook de parameters van uw oefenrecept wijzigen om een wijziging aan te brengen. Bijvoorbeeld, je zou kunnen overwegen het veranderen van hun programma FITT principes (FITT staat voor frequentie, intensiteit, tijd, en het type van de oefening).

het veranderen van deze specifieke fitnessprincipes kan u helpen de resultaten te verbeteren, de motivatie voor lichaamsbeweging te vergroten, verveling te verminderen en een plateau tegen te gaan.

ofwel te veel intensiteit, of te weinig, kan invloed hebben op uw oefening motivatie en betrokkenheid. Wanneer we de eisen van onze training niet verhogen of onszelf genoeg uitdagen, kan het ook onze beste bedoelingen dwarsbomen.

ter herinnering: om voortdurend te verbeteren met onze fitnessdoelen, moeten we het neuromusculaire systeem voortdurend overbelasten met fysieke eisen. Als we dit niet doen en ons lichaam gewend raakt aan de status quo, zullen we de gewenste resultaten niet zien.

probeer iets nieuws

een manier waarop mensen hun programma kunnen aanpassen en een nieuw fitnessplan kunnen maken, is door met een personal trainer te werken. Dit kan helpen individuen ervaren een meer intense training, nemen nieuwe ideeën in hun huidige regime, en / of het verkrijgen van een fris nieuw programma.

over het algemeen, wees niet bang om iets nieuws te proberen en uw manier van bewegen te veranderen. Als u een lange termijn loper bent, maar zich verveeld voelt met hardlopen, waarom niet iets anders proberen? Voelt u zich burn-out van krachttraining? Wat dacht je van een paar dagen door de week zwemmen om de weerstandstraining te veranderen?

Op dezelfde manier, als je altijd al een dansles hebt willen nemen, maar nooit hebt willen doen, dan is het nu de tijd. Het maken van dit soort veranderingen zou kunnen zijn wat je nodig hebt om de motivatie te resetten. Vraag jezelf af wat klinkt spannend of leuk en probeer dat. Zelfs als het op korte termijn gedrag, het kan de pauze die u nodig hebt van uw huidige oefening modaliteit of programma te re-energize en re-motiveren.

wees flexibel

iets nieuws proberen of veranderen wat u gewend bent kan ontmoedigend zijn. Bovendien, het kan moeilijk zijn om een beginner weer met een gloednieuw fitnessprogramma of oefening modaliteit.

Het is echter belangrijker om onszelf buiten onze comfortzone te duwen. In beide situaties, is het essentieel om een flexibele mindset te houden en geduldig met jezelf te zijn langs de weg. Het vermogen om onze geplande inspanningen aan te passen en aan te passen wanneer dat nodig is, is van cruciaal belang voor onze vooruitgang op het gebied van fitness op de lange termijn.

conclusie: Luister naar je lichaam en maak dan een Plan!

Het is belangrijk om ontvankelijk te blijven voor wat ons lichaam ons vertelt. Reageren op onze eigen interne signalen van desinteresse en verveling, en wat onze reactie op oefening ons vertelt, is een essentiële eerste stap. De tweede stap is om een plan te maken om je oefenprogramma aan te passen.

bovendien is het verschuiven van frequentie, intensiteit, flexibiliteit en het proberen van nieuwe dingen een zekere manier om door fitness plateaus te breken.