u bent op het werk en het enige waar u aan kunt denken is Braziliaanse jiu jitsu. Je begint na te denken over de laatste les die je hebt bijgewoond of de nieuwe techniek die je wilt proberen. Maar er is één probleem. Je kunt vanavond niet trainen.

dit scenario is gebruikelijk in de BJJ-gemeenschap. Als je net als de meeste beoefenaars bent, train je recreatief. Je mag maar één of twee dagen per week naar de Academie. Dus, om je bewegingen en conditionering te behouden, is wat je de andere vijf dagen doet cruciaal voor je succes in BJJ. Om uw training buiten de sportschool te maximaliseren, moeten trainingen Braziliaanse Jiu jitsu bewegingspatronen en energiesystemen nabootsen.

ik geloof in het opbouwen van kracht voor grapplers. Echter, soms het leven wordt druk en je kunt de tijd niet besteden aan een full-blown kracht programma. De onderstaande opties zijn ontworpen om je conditie op peil te houden wanneer het leven druk wordt en je trainingstijd beperkt is.

programmering

Conditioneringstrainingen moeten twee of drie dagen per week worden uitgevoerd. Laat 24 tot 48 uur tussen de trainingen. Als u gestrest bent van het werk of het gezinsleven, dan is een conditie training op de top van uw BJJ training is genoeg. U wilt uw systeem niet meer benadrukken dan het al is.

Optie 1: Thuis

Als u niet in staat bent om naar de sportschool te gaan op uw vrije dagen van BJJ, kunt u thuis een geweldige training krijgen met niets meer dan uw lichaamsgewicht en een timer.

Voer elke onderstaande oefening gedurende 30 seconden uit. Rust tussen 1: 30-2: 00 na de laatste oefening. Herhaal de lijst voor 3-5 rondes, afhankelijk van uw conditie. Schrijf op hoeveel herhalingen je krijgt voor elke oefening. Wanneer u deze training later in de week doet, probeer dan uw nummers van uw vorige training te verslaan.

1. Squats
2. Pushups
3. Leg raises
4. Single leg hamstring bridge right leg
5. Single leg hamstring bridge left leg
6. Alternating reverse lunges
7. Frontplanken
8. heup ontsnapt op zijn plaats
9. leg op je rug shoot driehoeken
10. Sprawls

optie 2: thuis of in de sportschool met één kettlebell

deze training is ideaal voor een sessie thuis of in uw lokale sportschool met kettlebells. Voer elke oefening 40 seconden uit. Rust dan 20 seconden voordat u verder gaat met de volgende oefening. Herhaal 2-3 keer.

1. Swings
2. schouder druk op de rechterkant
3. Reverse lunge met de kettlebell in uw rechterarm.
4. druk op de Schouder links
5. Reverse longe houd de kettlebell in je linker arm
6. Front plank
7. Kettlebell schoon rechterarm
8. Squat houd de kettlebell in je rechterarm
9. Kettlebell schoon linkerarm
10. Squat houden van de ketlebell in uw linker arm
11. Kettlebell rijen rechterarm
12. Kettlebell rijen linkerarm

Optie 3: BJJ Beweging Boren

Stel een timer 5 minuten en voer de volgende bewegingen. Als je de laatste beweging afmaakt voordat de ronde voorbij is, begin dan opnieuw met de eerste oefening totdat de tijd om is. Herhaal dit voor 3-4 toeren.

1. 100 heup-escapes
2. 50 driehoeken (leg op je rug en schiet driehoeken)
3. 30 openingen van de staande wacht (begin op je knieën en doe alsof je de wacht opent)
4. 20 verstrooiingen
5. 10 worstelaars sitouts