laten we beginnen met de basis. De meest voorkomende spieropbouwende supplement is er kan worden gevonden in uw koelkast. Het heet proteïne.

wanneer u eiwit eet, breekt uw lichaam het eiwit af in aminozuren. Die aminozuren worden dan gebruikt om nieuwe spiervezels te herstellen en te laten groeien. Wanneer u een voldoende hoeveelheid eiwit verbruikt, zal je lichaam iets genaamd een positieve balans van stikstof ervaren.

stikstofbalans is een maat voor het eiwitmetabolisme. Dat klinkt misschien ingewikkeld, maar het betekent gewoon dat als de inname van stikstof in je lichaam groter is dan het verlies van stikstof uit je lichaam, er een toename is in de totale lichaamspool van eiwitten. Deze positieve balans signaleert je lichaam om zichzelf te krijgen in een anabole, of spieropbouwende, staat.

Hier is een interessante terzijde: perioden van groei bij kinderen, hypothyreoïdie, weefselherstel en zwangerschap worden ook geassocieerd met een positieve stikstofbalans.

mensen die geen toegang hebben tot voldoende hoeveelheden eiwitten kunnen spieratrofie en spierafbraak ervaren. De Amerikaanse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor eiwit is 0,36 gram per pond. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat Amerikanen veel meer proteïne eten dan nodig is. Maar, zoals mijn collega snelle en vuile Kipper, de voeding Diva, wees in een artikel, dat is niet helemaal waar.

De meeste Amerikanen scheuren niet regelmatig spieren onder een halter. Maar voor een actieve persoon die werkt, een eiwitinname van ongeveer 0.45 gram per pond lichaamsgewicht is voldoende.

maar voordat het hogere aantal dat ik net gaf je doet denken dat meer eiwit beter moet zijn, houd er rekening mee dat veel studies hebben aangetoond dat eiwitinname boven 1,2 gram per pond lichaamsgewicht geen extra spieropbouwende voordelen gaf. In feite, in extreme gevallen, zou overmatige eiwitconsumptie het risico van uitdroging en nierschade kunnen verhogen.

dus ja, we moeten voldoende eiwit consumeren om spieren op te bouwen, maar ga niet overboord. Onderzoekers hebben onlangs de effecten van eiwit op de spiersynthese gemeten door mensen steaks te voeren en vervolgens de snelheid gemeten waarmee hun lichaam na de maaltijd nieuw spierweefsel opbouwt. Ze ontdekten dat de spiersynthese met 50% steeg na het eten van rundvlees. Maar 4 ounces rundvlees werkte net zo goed als 12 ounces.

“verder lezen” bouwen aminozuren grotere spieren?”op QuickAndDirtyTips.com