Bij het helpen van anderen Help je jezelf
beschouw de positieve gevoelens die je de laatste keer hebt ervaren toen je iets goeds deed voor iemand anders. Misschien was het de voldoening van het uitvoeren van een boodschap voor je buurman, of het gevoel van voldoening van vrijwilligerswerk bij een lokale organisatie, of de voldoening van het doneren aan een goed doel. Of misschien was het de eenvoudige vreugde van het helpen van een vriend. Deze” warme gloed ” van pro-socialiteit wordt beschouwd als een van de drijvende krachten achter genereus gedrag bij mensen. Een reden achter de positieve gevoelens die geassocieerd worden met het helpen van anderen is dat pro-sociaal zijn ons gevoel van verwantschap met anderen versterkt, waardoor we kunnen voldoen aan onze meest elementaire psychologische behoeften.
onderzoek heeft vele voorbeelden gevonden van hoe goed doen, op grote of kleine manieren, niet alleen goed voelt, maar ons ook goed doet. Zo zijn de welzijnsverhogende en depressieverlagende voordelen van vrijwilligerswerk herhaaldelijk gedocumenteerd. Net als het gevoel van betekenis en doel dat vaak gepaard gaat met altruïstisch gedrag. Zelfs als het gaat om geld, het besteden aan anderen voorspelt een toename in geluk in vergelijking met het besteden aan onszelf. Bovendien is er nu neuraal bewijs uit fMRI-studies die een verband suggereren tussen vrijgevigheid en geluk in de hersenen. Bijvoorbeeld, het doneren van geld aan liefdadigheidsorganisaties activeert dezelfde (mesolimbische) gebieden van de hersenen die reageren op monetaire beloningen of seks. In feite kan de loutere intentie en toewijding aan vrijgevigheid neurale verandering stimuleren en mensen gelukkiger maken.
Recent onderzoek suggereert nog een andere manier waarop ons welzijn kan profiteren van het beoefenen van pro-sociaal gedrag: anderen helpen hun emoties te reguleren helpt ons onze eigen emoties te reguleren, vermindert symptomen van depressie en verbetert uiteindelijk ons emotionele welzijn.
het reguleren van elkaars emoties
ons dagelijks leven biedt tal van mogelijkheden om onze eigen emoties te reguleren. Wanneer we gelukkig, verdrietig, gefrustreerd of angstig zijn, vinden we manieren om onze gevoelens te beheren om aan de eisen van onze omgevingen te voldoen. Soms echter, wanneer het gewicht van onze emoties te veel wordt om bloot te leggen, wenden we ons tot anderen voor steun. Sociale regulering van emotie is een belangrijk onderdeel van onze relaties. Wanneer we kinderen door driftbuien navigeren, een vriend helpen door een breuk, of vertrouwen op onze partners voor comfort na een uitdagende dag, nemen we vaak deel aan sociale regulering van emotie. Of wij nu degenen zijn die de emotionele ondersteuning bieden of degenen die het zoeken, de 2 meest voorkomende manieren om anderen te helpen hun emoties te reguleren zijn door acceptatie (empathie tonen door hun gevoelens te valideren) en herwaardering (anderen helpen op een andere manier over hun situatie na te denken). Een recente studie van Columbia University heeft aangetoond dat wanneer we anderen helpen om door hun stressvolle situaties te navigeren, we onze eigen emotieregulatievaardigheden verbeteren, en zo ons eigen emotionele welzijn ten goede komen.
De studie
gedurende een periode van drie weken kregen de deelnemers een anonieme online omgeving waar ze hun persoonlijke verhalen over stressvolle gebeurtenissen in het leven konden delen. Ze kunnen ook emotionele ondersteuning bieden aan andere deelnemers door hun inzendingen te beantwoorden met korte, empathische berichten. Deelnemers hielpen elkaar door potentiële verstoringen in het denken te identificeren, herevaluatiestrategieën voor te stellen of woorden van acceptatie te geven. Reacties werden beoordeeld op hun mate van behulpzaamheid en deelnemers kregen de gelegenheid om hun dankbaarheid te uiten voor de acceptatie of herwaardering boodschappen die ze van anderen ontvingen.
de resultaten toonden aan dat het helpen van anderen om hun emoties te reguleren betere emotionele en cognitieve resultaten voorspelde voor de deelnemers die de hulp gaven. Bovendien, omdat verhoogde niveaus van zelfgerichte aandacht gebruikelijk zijn bij depressie, hoe meer mensen anderen hielpen, hoe meer hun helpende gedrag voorspelde een vermindering van hun eigen depressie, dankzij het gebruik van herwaardering in hun eigen dagelijks leven. Vervolganalyses toonden verder aan dat deze toename van de herwaardering van het leven van mensen ook van invloed was op hun stemming en subjectief geluk. Interessant, berichten die andere-gerichte taal gebruikt (bijvoorbeeld, tweede persoon voornaamwoorden zoals u en uw) werden beschouwd als meer behulpzaam en oogstte meer dankbaarheid van de deelnemers. In feite hielp het gebruik van andere taal niet alleen de mensen in nood, maar ook degenen die hielpen. Deze bevinding suggereert dat wanneer het verstrekken van emotionele steun aan anderen, proberen om volledig te nemen op hun perspectief kan herwaardering te verhogen en leiden tot betere psychologische resultaten voor degenen die de ondersteuning.
de volgende keer dat u iemand helpt met het reguleren van zijn emoties, overweeg dan hoe uw inspanningen u de mogelijkheid kunnen bieden om te oefenen voor toekomstige situaties op afstand, en daarmee uw emotioneel welzijn verbeteren. Dus, als het gaat om de voordelen van sociale emotie regulering, klinken de woorden van St.Franciscus van Assisi bijzonder aangrijpend: want het is in het geven dat we ontvangen.