vandaag laat ik je de top 8 Bicep peak oefeningen zien voor enorme winsten.

als je die mooie ronde piek op je biceps wilt krijgen, zijn dit de beste oefeningen die je kunt doen om dat doel te bereiken.

hopelijk vindt u veel van deze informatie nuttig!

laten we beginnen!

Klik hier om BRENT ‘ s gratis TRAINING CLASS

Top 8 bicep peak oefeningen te downloaden voor enorme winsten

goed, mijn naam is Brent Kasmer. Ik doe dit nu al heel lang en ik heb met duizenden mensen gewerkt om hen te helpen geweldige resultaten te behalen. Dus wat ik wil laten zien wat ik jullie wil laten zien, is dat dit de beste zijn. Oké? Als je die mooie ronde blik op je biceps wilt krijgen. We beginnen met een halter, zittende halterkrul. Als je dit doet, wil je de balk oprapen, je wilt je handen op de afstand van je knieën uit elkaar, dus op je heupen. Ik wil je rug mooi en lang houden. Je wilt je ellebogen voor je houden, zodat je je ellebogen hier niet achter je wilt hebben. Oké, dus je houdt je ellebogen voor je, en je krult dit op naar je schouders. En dit is een oefening waar je serieus gewicht op kunt leggen omdat het de helft van het bewegingsbereik is, en je gewoon je biceps eruit gluurt, goed knijpen, goede controle helemaal naar beneden. Je zult dit in je kern voelen, om het flink in elkaar te knijpen.

dus dat is uw zittende barbell curl.

de volgende keer dat ik je meeneem is een hellingsmatch, behalve deze keer in plaats van mijn match te leggen. Op deze manier gaan we met een borst tegen de bovenkant van de helling liggen. Dit is een hammer curl.

dus helling hamer krul, jongen je gaat doen is knijp de halters samen. Dus je zet je borstbeen op de bank, knijpt de halters samen, en de helft van de beweging knijpt ze letterlijk samen. Dat is wat zal helpen om die ook uit te kiezen. Dus je dwingt ze samen en krult ze op. Dus naar beneden ook geweldig. Dat je je armen hebt uitgestoken. Oké, dus dat is je hellingshamer krul. Ik breng je naar de preacher curl. En eerst, als je ziet, hebben we een vlakke kant, we hebben ook een hellende kant. Nu is de platte kant geweldig, want het is bijna als een concentratiekrul. Nou, veel mensen waren als, nou ja, verdorie, ik heb niet precies die partij, Weet je. Het zit zo. Je zou gewoon een snuifje nemen, het plat maken en er mooi uitzien. Je moet het met één arm doen. Dus het grote ding dat je wilt doen is ervoor zorgen dat je tricep wordt gedreven in dat pad, in tegenstelling tot je elleboog waar hij kan helpen de hefboomwerking.

dus je wilt er zeker van zijn dat tricep op die manier is, kan je niet helpen. Het zal je niet helpen. En een ander belangrijk ding waar mensen mee rommelen is dat ze hun risico ‘ s laten schommelen in de krul, wat de beweging van de biceps wegneemt. Dus, vaak zullen de onderarmen van mensen sneller vermoeien dan de biceps zelf. Dus je wilt er zeker van zijn dat je je pols recht houdt en je laat de hendel van je onderarm hem recht omhoog krullen en je biceps samentrekken.

So, terug naar dit pad.

je houdt je ellebogen naar binnen, grijpt hem vast en houdt hem stevig vast. Veel van de spullen voor de piek zijn ook in dichter polsen zijn uitgerold bijna. Op die manier betrek je de piek en het buitenste deel van je biceps. Er zijn twee manieren om dit te doen. Dus je zit er zo dichtbij. het opkrullen. Zie je hoe gecontracteerd dat is? Het recht omhoog krullen.

en het beste deel over op en neer worden versnipperd, in tegenstelling tot de reguliere predikant kant, is het feit dat je de rest van de top niet krijgt zodra je die balk daar hebt, wat me naar mijn volgende oefening zal brengen. Dus een manier om het te doen, de Enter grip hier, of zelfs een halter helpt je om je pols een beetje rechter te maken, gewoon afhankelijk van of je pols blessures. Dus je houdt het strak en krult het zo op.

een andere manier om het te doen, die niemand echt ooit houdt de EZ curl bar op deze manier, het is niet echt geleerd, maar het dwingt de hoek van de pols. Dus in plaats van het te grijpen zoals je normaal zou doen, zou je het grijpen met de krul uit en krullen het op zo.

dus Ik zal een keer demonstreren met dat ook.

dus het is hier met je polsen gekruld en gluren in een goede controle en gluren oppakken oke.

dus dat is een soort concentratiekrul maar preacherkrul. Een andere geweldige manier om dit te doen, Weet je, Ik zei dat de bovenkant van de beweging op de preacher krul moeilijk is vanwege het feit dat je weet dat het een geweldige manier zou zijn om die biceps die piek vast te zetten. Maar als je halters of halters of gratis gewicht gebruikt, is dat ook een rustplek. Dus wat je zou doen is dit voor een kabelmachine rollen. Oké, dus je rolt dit voor een kabelmachine.

wat er gebeurde is dat iemand mijn plan stal. Oké. Ik word niet gek voor de camera.

goed. Dus we willen ons terugtrekken, maar wat er gebeurt is dat als je het op een kabel hebt, er geen rustplaats is. Als je in die piek knijpt, trekken de kabels hem nog steeds naar voren. Dus er is geen rust, je krijgt een grote samentrekking op de piek van die biceps, die enorme groei.en jij denkt, Brett, Ik heb geen preacher curl machine, Ik kan overal heen rollen om die beweging te krijgen. Dus ik maak altijd dingen om mensen te helpen dit uit te zoeken. Dus alles wat we willen doen is een hellingsbank nemen, zo. En de meeste mensen hebben een kabelmachine.

dus wat je nu gaat doen is dat je net een preacher curl voor de camera hebt gemaakt. Met behulp van de hellingsbank. Dus hetzelfde, zie die samentrekking. En het belangrijkste was dat als je probeert uit je arm te gluren, je pink meer uitgerold blijft dan normaal. Dus het is hier, het uitrollen. En het belangrijkste is dat je je elleboog niet naar binnen wilt rollen, oké? Je moet je elleboog goed recht houden. Hou die Pink opgerold en pak je biceps en knijp erin. Dus zo maak je een gewone predikant krul. kijk uit je arm voor enorme winsten. De volgende waar veel mensen bekend mee zijn, is een concentratiekrul. Dus concentratie krullen.

wat mensen meestal verkeerd doen, is dat ze hun elleboog in hun biceps steken. Ik bedoel elleboog ze zitten in hun been. Dus het gaat hen helpen om, je weet wel, hen te helpen in de beweging tot in hun krul. Of als je je net zoals ik je liet zien op dat pad daar, als je je tricep gebruikt, je voegt geen extra druk toe aan je elleboog om het te helpen, dan weet je dat je arm het werk moet doen. Dus je wilt die tricep daar in de binnenkant van de dij, en je krult het gewoon op, zo. Dus curling het op die manier hier, concentratie krullen, een geweldige oefening voor het krijgen van die piek in je biceps ook, knijpen het op, ze krullen het knijpen het op, ze krullen het. Je weet wel, en als je probeert om enorme winsten te krijgen. Ook wil je ervoor zorgen dat het gewicht goed is. Je wilt altijd meten wat je doet. Om er zeker van te zijn dat, je weet wel, duidelijk niet dezelfde manier oppakt, steeds weer opnieuw en opnieuw. Nogmaals, je logt het altijd, meet het en kent je progressie. Dus je wilt er altijd voor zorgen dat je weet, als je een a hebt en je hoort een a te krijgen, en je hebt Nate elke keer, is het tijd om het gewicht te verhogen.

zo heb je je concentratie krul. We hebben ook een geval dat is een halter constitutie of we hebben ook de kabel concentratie Krul ook. Dus alles wat je zou doen is de kabel naar het hoogste punt nemen.

en u wilt er zeker van zijn dat uw elleboog vlak is met uw schouder of iets hoger. Dus als je een kabel concentratie krul doet, wil je het niet hier beneden. Je wilt het hoog. En om te helpen met de piek, je wilt krullen naar de achterkant van je hoofd. Dus Ik zal het je ook vanuit deze hoek laten zien. Dus als je het krult, de krullende kracht de achterkant van je hoofd, biceps, mooi en gluurde uit.

Het is goed om te controleren.

dus daar is je kabel concentratie krul.

klinkt mooi en soepel, houdt uw polsen mooi en recht. En om het recht te zetten. Je knijpt gewoon in de handgreep, wat je ook gebruikt op dat moment. Oké, dus nu hebben we predikant krullen gehad. We hadden de flat sided preacher curl, de seated barbell curl, de hammer incline curl, de cable concentration curl, cable incline curls. Nu wil ik jullie ook een liggend op de vloer kabel krul laten zien. Hier heb ik de touwen die je normaal gebruikt voor triceps. Op de grip. U kunt ook een halter gebruiken. Hetzelfde als je maar naar een smalle greep kijkt. zwijn op de vloer en je wilt dat je hoofd naar de kabel.

dus voor deze oefening, je bent hier, armen zijn recht omhoog, en je krult recht langs je oren. Het gaat allemaal om dat knijpen.

en als je merkt dat dit dezelfde hoek is als als je de platte kant van een, je weet wel Bank of de platte kant van de predikant krul gebruikt, of zelfs als je met je borst tegen die helling ligt, en precies dezelfde beweging creëert door je tricep of je armen mooi en recht te houden, en ze uit te krullen.

dus ik draai die risico ‘ s om. Dus het grootste ding, zoals ik nu heb gedeeld, is het rollen van die pinkies. Dus de, je wilt zeker zijn dat je rolt die pinkies uit want die laatste kleine beweging is wat helpt dat piek van je biceps om die vorm te krijgen. Oké, dus die Pink eruit gooien is enorm. De laatste stelling is dat wanneer we halters doen, we deze oefeningen meteen uitkiezen. Dus als je staat, curling, je wilt er zeker van zijn dat je hier bent en de laatste beweging die je flick, dus dat is wat gaat helpen. Gooi dat naar de top van de biceps.

wanneer u daar binnen komt. Kijk eens hoe je je ellebogen van binnen houdt van praten achter je. Veel mensen in de sportschool hebben een elleboog achter zich en hun bewegingen zijn erg beperkt. Zorg ervoor dat je die beweging goed houdt. En richt die Pink naar buiten en sluit hem recht in de top van die biceps. Oké, dus dat zijn onze top 8 oefeningen voor biceps voor die piek, enorme wedstrijd. Oké, mijn naam is Brent Kasmer. Dit is een lange tijd. Hopelijk vindt u veel van deze informatie nuttig. Weet je, ik kijk ernaar uit om jullie winst te horen. Dus je weet, zorg ervoor dat je hieronder commentaar en zie je volgende video.

Klik hier om BRENT ‘ s FREE TRAINING CLASS te downloaden

elke week breng ik u geweldige tips en trucs om uw thuis-workouts in hyperdrive te schoppen, zodat u nog steeds uw spiermassa kunt vergroten, vet kunt verbranden en uw algehele gezondheid kunt verbeteren.