bewegen en borstvoeding
dus je hebt het groene licht gekregen van je beoefenaar na de baby en je bent klaar om de loopband te raken — of de yogamat, of misschien zelfs de barre. Het maakt niet uit hoe je beweegt, trainen terwijl verpleging is een geweldige manier om je best te voelen, terwijl het voeden van uw kleintje. Geniet van de bewezen voordelen van oefening na de baby met deze tips en richtlijnen.
heeft inspanning invloed op de toevoer van moedermelk?
ondanks geruchten en mythen van het tegendeel, heeft beweging geen invloed op uw melkproductie. Je bent vrij om een zweet te breken naar hartenlust zonder angst dat de oefening zal invloed hebben op uw moedermelk levering. Maar omdat gehydrateerd blijven zo belangrijk is voor borstvoeding, moeten moeders die borstvoeding geven ervoor zorgen dat ze genoeg water drinken voor en na het sporten, volgens deskundigen van het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG).
verzorg uw baby vlak voor het sporten om het ongemakkelijke gevoel van stuwing of volheid tijdens uw training te voorkomen. Na het sporten kunnen de melkzuurspiegels in uw moedermelk tijdelijk veranderen, wat de smaak van uw melk kan veranderen, maar geen invloed heeft op de voeding.
voordelen van sporten tijdens het geven van borstvoeding
u weet dat borstvoeding en sporten beide echt goed voor u zijn, maar wist u dat ze samen nog voordeliger zijn? Een paar goede redenen om in beweging te komen:
- meer energie. Het zijn van een nieuwe moeder kan vermoeiend zijn, en oefening helpt bij het bouwen van uw energieopslag wanneer u borstvoeding geeft in de kleine uren van de nacht.
- verbeterde stemming. Het krijgen van genoeg lichaamsbeweging post-baby kan helpen voorkomen postpartum depressie, die gevolgen heeft voor een op de negen moeders volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
- Gewichtsverlies. Moeders die borstvoeding geven verbranden al tussen de 300 en 500 calorieën per dag—combineer dat met lichaamsbeweging en je bent een echte calorie-straalmachine.
- Babybinding. Oefening verbetert uw stemming, die in combinatie met verpleging versterkt uw hechting potentieel met uw baby.
beste oefeningen voor vrouwen die borstvoeding geven
enkele van de beste trainingen voor moeders die borstvoeding geven zijn::
Read This Next
- Postpartum yoga
- Pilates
- Barre
- stevig wandelen
- zwemmen
- gewichtstraining, beginnend met licht gewicht en toenemende intensiteit
- thuisoefeningen inclusief push-ups, lunges, planken en sit-ups
volgens deskundigen van ACOG moeten moeders gedurende 150 minuten matige aërobe oefeningen per week fotograferen, met twee Krachttrainingsessies. In het begin, als je herstelt van de geboorte, wilt u misschien om het lage impact te houden. Begin met een kortere oefenroutine en voeg duur en moeilijkheid toe als je je er klaar voor voelt. Als je een marathonloper pre-baby, je kan worden gebruikt om meer intensiteit-en dat is oke.
weet u niet waar u moet beginnen? Kijk voor” mama en mij ” oefening groepen in uw omgeving om u te helpen terug in een oefening routine terwijl de invoering van je nieuwe moeder vrienden in het proces (een leuke bonus!).
tijd maken om te oefenen tijdens het geven van borstvoeding
jongleren met verantwoordelijkheden als een nieuwe moeder is moeilijk — de strijd is zeker reëel. Borstvoeding alleen kan nemen veel van uw dag, en dat is voordat je zelfs toevoegen in klusjes, boodschappen, of terug te gaan naar het werk. Als tacking op wekelijkse trainingen klinkt als te veel, beginnen met oefeningen die gemakkelijk te doen zijn thuis terwijl uw baby slaapt, of pick-up een goede jogging wandelwagen, zodat ze kan snooze terwijl u een zweet breken.
alle moeders hebben wat tijd nodig.”Als je je kleintje bij je partner, een familielid of een verzorger kunt laten om alleen naar de sportschool te gaan, kan lichaamsbeweging net de gezonde pauze zijn die je nodig hebt — en het is goed voor zowel jou als je baby.
wanneer u niet moet sporten tijdens het geven van borstvoeding
Als u buikpijn, bloeding of andere vochtlekkage, uitpuiling in het midden van uw buikspieren of zwaarte in uw bekken ervaart, stop dan met sporten en praat met uw arts.
onthoud dat terwijl je lichaam in staat is tot verbazingwekkende dingen (zoals bevalling!), het is goed om geduldig te zijn met jezelf. Sommige vrouwen kunnen terugkeren om te oefenen direct na de geboorte, terwijl anderen, vooral degenen die meer gecompliceerde geboorten of keizersneden ervaren, misschien iets langer moeten wachten. Houd uw arts op de hoogte van uw trainingsplannen: Zodra je dokter zegt dat je klaar bent om te gaan, voel je vrij om te beginnen met trainen.
wat te dragen om te trainen tijdens het geven van borstvoeding
als het gaat om het trainen als een moeder die borstvoeding geeft, is een goede sportbeha uw beste vriend. Kies een sportbeha die ondersteunend genoeg is dat je je niet ongemakkelijk voelt en een die niet zo strak is dat het een geblokkeerde buis kan veroorzaken (vermijd ook kleding die om dezelfde reden te strak boven is). Misschien wilt u borstkussens dragen in geval van lekkage.boven alles, kleed je voor comfort en functionaliteit tijdens het trainen. Je zorgt voor jezelf terwijl je voor een baby zorgt, en dat is een enorme prestatie.